導(dǎo)讀瘦肚子的動(dòng)作主要有仰臥起坐、平板支撐、懸空抬腿、蹬自行車動(dòng)作、側(cè)支撐等。在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意控制呼吸，避免用力過猛，以免造成肌肉拉傷。瘦肚子的動(dòng)作：1、仰臥起坐：仰臥起坐是一種經(jīng)典的腹部鍛煉動(dòng)作，可以幫助增強(qiáng)腹部肌肉。在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，平躺在地上，雙膝彎曲，雙手抱住頭部，用腹部力量將上半身抬起，盡量讓肘部觸碰到膝蓋，再慢慢放下。

瘦肚子的動(dòng)作丑人多作怪主要有仰臥起粗長(zhǎng)失望坐、平板支撐承前啟后、懸空抬腿、細(xì)水長(zhǎng)流蹬自行車動(dòng)作彪壯粗獷、側(cè)支撐等。俏麗在進(jìn)行這些動(dòng)清凈狡詐作時(shí)應(yīng)注意控強(qiáng)健制呼吸，避免文靜用力過猛，以肝膽相照免造成肌肉拉強(qiáng)健傷。瘦肚子的開弓不放箭動(dòng)作：1、仰便宜無(wú)好貨臥起坐：仰臥李下無(wú)蹊徑起坐是一種經(jīng)見異思遷典的腹部鍛煉秀目動(dòng)作，可以幫耀武揚(yáng)威助增強(qiáng)腹部肌差強(qiáng)人意肉。在進(jìn)行仰以點(diǎn)帶面臥起坐時(shí)，平心花怒放躺在地上，雙帥氣膝彎曲，雙手好心沒好報(bào)抱住頭部，用湖光山色自鳴得意腹部力量將上陶醉半身抬起，盡猢猻入布袋量讓肘部觸碰周公吐哺到膝蓋，再慢強(qiáng)健慢放下。內(nèi)容來(lái)自懂視網(wǎng)(www.51dongshi.com)，請(qǐng)勿采集！

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減肚子的8個(gè)動(dòng)作

減肚子的8個(gè)動(dòng)作：

每次做兩組，組間休息25-30秒，每周做3-4次。

動(dòng)作1：仰臥交替抬腿20次，仰臥，雙手置于腦后，肩部離地，腰部貼地，雙腿稍微抬起離地，臀部抬離地面，雙腿最大幅度上下交替擺動(dòng)，向下擺動(dòng)時(shí)腿不要著地，整個(gè)腹部收緊，有緊繃感。

動(dòng)作2：登山跑40秒，俯身，雙臂手肘微屈支撐身體，上半身放平，用最快速度交替提膝，膝蓋往靠近，用腹部的力量將大腿向前提。

動(dòng)作3：仰臥抬腿20次，仰臥，上半身貼緊地面，雙臂置于身體兩側(cè)，核心收緊，雙腿并攏向上抬起，至與地面垂直時(shí)臀部離地，稍停后還原，但還原時(shí)雙腳不能著地。

動(dòng)作4：仰臥屈膝交替抬腿20次，仰臥，上半身貼緊地面，雙臂置于身體兩側(cè)，核心收緊，雙腿屈膝抬起，至大腿與地面垂直，小腿與地面平行，雙腿交替向下擺動(dòng)至腳跟點(diǎn)地，擺動(dòng)過程中保持屈膝。

動(dòng)作5：支撐提膝收腹15次，俯身，雙手與肩同寬支撐身體，手肘微屈，雙腿并攏屈膝向前滑行，至最頂端時(shí)反向還原，動(dòng)作過程中，上半身保持穩(wěn)定。

動(dòng)作6：支撐抬臀10次，俯身，雙手與肩同寬支撐身體，手肘微屈，雙腿并攏，腹部發(fā)力抬起臀部，同時(shí)雙腿向手臂滑行，至最高點(diǎn)后反向還原。

動(dòng)作7：平板支撐轉(zhuǎn)體20次，以平板支撐為起始動(dòng)作，小臂水平放置，身體保持一條直線，腹部、肩部同時(shí)發(fā)力轉(zhuǎn)體，同時(shí)將該側(cè)手臂展開伸直，略作停頓，回到起始位置，向兩側(cè)交替轉(zhuǎn)體，身體轉(zhuǎn)到側(cè)面時(shí)，支撐地面的手臂繃緊肩部，用力將身體撐高。

動(dòng)作8：仰臥卷腹起身15次，仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂上舉過頭頂，腹部發(fā)力起身，注意起身順序?yàn)榧绮俊⑸媳巢?、下背部，起身過程中，通過上半身的移動(dòng)帶動(dòng)雙臂前伸，而不是手臂發(fā)力，起身至上半身與地面垂直后反方向還原，但還原順序?yàn)橄卤巢?、上背部、肩部依次著地?/p>

這種踩屎感鞋正在毀掉你的腳：根本不適合長(zhǎng)時(shí)間穿

6月12日，國(guó)內(nèi)權(quán)威媒體披露了一個(gè)引人注目的現(xiàn)象：近期電商平臺(tái)上，“踩屎感”鞋款風(fēng)靡一時(shí)，部分熱銷店鋪的銷量甚至突破十萬(wàn)雙大關(guān)。然而，這種追求極致柔軟觸感的時(shí)尚鞋款，其背后卻可能隱藏著對(duì)足部健康的潛在隱患。專家提醒，這種看似舒適的鞋子實(shí)際上并不適合長(zhǎng)時(shí)間穿著。

時(shí)間：2024-06-13 18:27:51

腎病女子連吃一斤楊梅進(jìn)了ICU 醫(yī)生建議一天最多吃20顆

近日，溫州一名74歲的黃阿婆因過量食用楊梅而陷入生命危機(jī)。她在家中一口氣吃了一斤楊梅后，迅速出現(xiàn)了渾身乏力、惡心嘔吐等癥狀，隨后被緊急送往溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院的ICU進(jìn)行救治。楊梅是很有營(yíng)養(yǎng)的水果，但水果每天攝入量最好控制在200-350g。如果一天水果只吃楊梅的話，一天最多吃20顆楊梅。

時(shí)間：2024-06-13 18:27:02

蘋果回應(yīng)iPhone錄音會(huì)通知對(duì)方：暫不確定 要等iOS18正式發(fā)布

11日早，“iPhone有通話錄音了，但錄音會(huì)自動(dòng)通知對(duì)方”引熱議。網(wǎng)友：“終于等來(lái)了”“錄音還要通知對(duì)方？簡(jiǎn)直不給尷尬癌患者活路”“不知道開發(fā)功能的咋想的”……據(jù)蘋果官方客服透露，iOS 18確實(shí)增加了應(yīng)用程序記錄和轉(zhuǎn)入實(shí)時(shí)通話的功能，即通話錄音。然而，關(guān)于“通話錄音是否通知對(duì)方”這一細(xì)節(jié)，客服表示尚未有詳細(xì)說明，需等待iOS 18正式發(fā)布時(shí)才能揭曉。

時(shí)間：2024-06-12 18:38:37

網(wǎng)傳“珠峰無(wú)限期關(guān)閉”？珠峰管理局回應(yīng)：說法不準(zhǔn)確

近日，有網(wǎng)友在社交平臺(tái)發(fā)文：“珠峰無(wú)限期關(guān)閉”，并進(jìn)一步介紹稱，“日前，西藏日喀則市定日縣珠峰管理局發(fā)布公告，禁止任何單位和個(gè)人進(jìn)入珠穆朗瑪峰國(guó)家級(jí)自然保護(hù)區(qū)絨布寺以上核心區(qū)域旅游，這意味著珠峰的生態(tài)保護(hù)再度升級(jí)。”據(jù)報(bào)道，對(duì)此，西藏日喀則市定日縣珠峰管理局負(fù)責(zé)人表示，該說法不準(zhǔn)確。

時(shí)間：2024-06-12 18:39:14

濟(jì)南發(fā)布今年首個(gè)高溫紅色預(yù)警 周五預(yù)計(jì)雷陣雨

據(jù)山東省氣象部門報(bào)告，6月10日山東省內(nèi)多數(shù)地區(qū)經(jīng)歷了37℃至40℃的酷暑，特別是在魯西北和魯中部分地區(qū)，溫度甚至飆升至40℃以上。市氣象臺(tái)發(fā)布的周報(bào)指出，預(yù)計(jì)未來(lái)一周我市天氣以晴到多云為主，前期高溫天氣將持續(xù)。6月14日預(yù)計(jì)會(huì)有一次雷陣雨，之后高溫將略有緩解。預(yù)計(jì)全市的平均降水量將在5至10毫米之間，低于常年同期的15.3毫米，而平均氣溫預(yù)計(jì)為29℃，高于常年同期的27.3℃。

時(shí)間：2024-06-11 18:45:04

新疆兩地發(fā)生地震 巴音郭楞州尉犁縣震級(jí)5.0級(jí)

據(jù)中國(guó)地震臺(tái)網(wǎng)的權(quán)威測(cè)定，6月11日凌晨1點(diǎn)35分，新疆巴音郭楞州尉犁縣記錄到了一次5.0級(jí)的地震，這次地震的震源深度為20公里，具體震中位置在北緯40.89度、東經(jīng)84.15度。而后在凌晨2點(diǎn)35分，新疆阿克蘇地區(qū)的庫(kù)車市也發(fā)生了一次地震，震級(jí)為3.0級(jí)，震源深度19公里，震中位置為北緯41.22度、東經(jīng)83.37度。

時(shí)間：2024-06-11 18:44:27

“0分考卷”考生重上考場(chǎng) 知識(shí)改變命運(yùn)總是值得期待

在2008年6月的那場(chǎng)高考中，19歲的徐孟南以一種特殊的方式表達(dá)了他對(duì)教育的理解。他在試卷上寫滿了對(duì)教育制度的看法，希望通過獲得零分來(lái)引起社會(huì)的關(guān)注。然而，他并非真正的零分考生，最終卷面得到了143分。放棄高考后，徐孟南開始了在上海和浙江的工廠之間的打工生活。

時(shí)間：2024-06-09 19:14:00

浙江發(fā)現(xiàn)一例稀有“恐龍血” 比“熊貓血”更稀有，罕見

近日，浙江溫州發(fā)現(xiàn)了一位血型非常特殊的癌癥患者，其血型為罕見的類孟買血型，這種血型比廣為人知的“熊貓血”（Rh陰性血）還要稀有，甚至被形象地稱為“恐龍血”。在這位患者的血型被確認(rèn)為A型類孟買型之后，負(fù)責(zé)接診的醫(yī)院輸血科迅速與溫州市中心血站取得聯(lián)系，咨詢是否有此類罕見血型的庫(kù)存。

時(shí)間：2024-06-07 17:44:19

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