核心提示：　熱瑜伽”是近年來(lái)頗受歡迎的運(yùn)動(dòng)，即使在現(xiàn)在這樣悶不透氣的天氣，還是有不少愛(ài)好者堅(jiān)持練習(xí)。對(duì)于這些熱瑜伽的忠粉而言，熱瑜伽最大的魅力就是模擬印度當(dāng)?shù)氐母邷貧夂?，因?yàn)殚_(kāi)創(chuàng)人發(fā)現(xiàn)，在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽的效果特別好。＜br＞

　　熱瑜伽因?yàn)槟軌蛳南喈?dāng)多的熱量，排出大量的汗水，故有瘦身、健身、排毒之功效。對(duì)于減肥的MM來(lái)說(shuō)，熱瑜伽就是一個(gè)塑身烤箱。熱瑜伽可以?xún)艋眢w，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。即使停止練習(xí)，只要仍按要求進(jìn)食，體重就不會(huì)反彈。一起來(lái)做一套最最初級(jí)的“熱瑜伽”吧。

　　1、彎月 Half moon Pose

　　這個(gè)動(dòng)作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無(wú)法順利呼吸。

　　2、棲息鷹 Eagle Pose

　　“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后；當(dāng)然也可反過(guò)來(lái)做，并無(wú)鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住??！

　　3、頭膝單足立 Standing head to knee Pose

　　腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會(huì)覺(jué)得超級(jí)難做，頭幾次請(qǐng)別人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度。

　　4、腳趾功 Toest and Pose

　　這可是高難度動(dòng)作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

　　5、駱駝 Camel Pose

　　雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　6、眼鏡蛇 Cobre Pose

　　面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來(lái)也不容易。

　　TIPS

　　1、自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要！

　　2、用餐3小時(shí)后，等消化了空腹修習(xí)。

　　3、在修習(xí)結(jié)束后請(qǐng)務(wù)必多喝水。

　　4、保持安寧舒適的環(huán)境，最好有優(yōu)美音樂(lè)。

　　5、盡力而為，不可勉強(qiáng)，如身體不適可停練幾天。

（責(zé)任編輯：楊淼  實(shí)習(xí)編輯：張曉琦）

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