治療失眠的食物

隨著生活節(jié)奏加快，越來越多的人出現(xiàn)失眠癥狀。輕微的失眠可以通過食物來調(diào)理，一定程度上能促進睡眠，可多吃富含鈣、鎂、鋅、銅、維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸、煙酸的食物。但如果失眠較為嚴(yán)重，通過食物治療效果可能較差，應(yīng)及時就醫(yī)。富含鈣的食物牛奶是高鈣食物，臨睡前飲一杯牛奶，有助于催眠及加深睡眠。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。如果每天固定喝兩杯牛奶，鈣的攝入量就不會缺乏。不喝牛奶的人可多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類。富含鎂的食物微量元素鎂對失眠者有重要意義，人體內(nèi)的鎂含量過低時，會降低抗壓能力。鎂和鈣協(xié)同作用，可大大地促進人體放松和鎮(zhèn)靜。從香蕉和堅果類食物中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也可以，但不要過量。富含鋅和銅的食物長期失眠者的血清中鋅和銅的含量明顯降低，因此，失眠者補充富含鋅和銅的食物很有意義。含鋅較高的食物有牡蠣、魚類、瘦肉、奶制品等；含銅較高的食物有魚、蝦、蟹、玉米、豆制品等。富含維生素B族的食物維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸、煙酸這幾種微量元素可促進睡眠，可以幫助人體制造血清素。這些食物主要來源于酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜、牛奶、動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋類、葵花子、蘋果、核桃、蓮子、紅棗等。如果經(jīng)常失眠，相對嚴(yán)重，飲食調(diào)理效果不明顯，就應(yīng)及時到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物來調(diào)理。常用藥物有地西泮、艾司唑侖等，具有抗焦慮以及鎮(zhèn)靜催眠的作用，用藥之后能夠改善患者的失眠癥狀。還可以吃一些中藥，如棗仁安神膠囊、安神補腦液等，能夠起到養(yǎng)血安神的作用，可以用于治療神經(jīng)衰弱引起的頭暈、心煩、失眠等癥狀。參考文獻[1]張石革主編.藥店藥師常見病用藥指導(dǎo)手冊[M].中國醫(yī)藥科學(xué)技術(shù)出版社,2020.07:43.[2]崔麗英編.臨床醫(yī)療護理常規(guī).神經(jīng)內(nèi)科診療常規(guī) 2019版[M].北京:中國醫(yī)藥科學(xué)技術(shù)出版社,2020.08:89-99.

陳文珍副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國第4

什么食物可以緩解失眠

有些食物富含色氨酸，可改善睡眠，主要包括牛奶、蜂蜜水、芝麻、杏仁、瓜子、花生以及核桃、小米、玉米等。上述食物均富含色氨酸，可有效改善睡眠。但對失眠的患者，可能其原因較多，主要有以下方面的原因：1、情緒性格問題：容易受到刺激或敏感，而容易造成失眠?；颊咝枵{(diào)整性格情緒，通過心理治療、行為治療而改善性格和情緒；2、環(huán)境因素：環(huán)境過于吵鬧或溫度太高、太低，也可能引起失眠?；颊咝璞３汁h(huán)境的安靜和黑暗，黑暗環(huán)境可促進大腦褪黑素的分泌，從而改善睡眠；3、不良習(xí)慣：喜歡喝奶茶、咖啡和可樂等興奮性飲料，也可能造成失眠?；颊咝枵{(diào)整不良習(xí)慣，不喝奶茶、咖啡、可樂等食物；4、身體不適癥狀：也可能造成失眠。如果經(jīng)調(diào)整后患者還是不能入睡，此時需要給予相應(yīng)的藥物治療。如果患者入睡困難，可使用思諾思、右佐匹克隆等短效的安眠藥進行治療。如果是睡眠維持障礙，可使用氟桂利嗪而改善睡眠。

治失眠的食物有哪些

治療失眠的食物，常見有以下幾種：1、龍眼肉：具有安神功效，同時對脾胃的保護也有幫助，而且方便食用，可以熬粥、煎煮、泡水，都可以得到安眠、助眠功效；2、百合：可以養(yǎng)血安神，讓睡眠更為舒暢；3、分心木：不能直接食用，可以煎煮、沖泡，因為它是核桃中間硬的木質(zhì)結(jié)構(gòu)，非常方便，容易獲得，而且經(jīng)濟性好；4、小米、精米：因為米的成分經(jīng)過長時間熬煮以后，比較容易吸收，對胃氣保護有幫助。胃不合則臥不安，讓胃腸舒適以后，對睡眠有幫助作用；5、其他：多汁多水的水果和蔬菜，能補充陰液、精液。當(dāng)出現(xiàn)口舌生瘡，上火表現(xiàn)時，能夠得到充分的重合治療作用，也能改善睡眠。

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