剛剛度過花好月圓的中秋節(jié)，我們又將迎來國慶長假。面對七天長假，有的人會選擇在家中好好放松，有的人會選擇去城市附近的農(nóng)村親近自然，而有的人打算到陌生而遙遠的地方去旅行。不管是哪種選擇，健康都是永遠不變的話題。對于放松下來的人們，該如何健康快樂地度過長假呢？山西中醫(yī)學院第二中醫(yī)院和省人民醫(yī)院專家對此表達了不同的觀點。

飲食以溫潤平和為主

國慶已經(jīng)是仲秋時節(jié)，天氣漸漸由熱轉涼，早晚和中午的溫差加大，中醫(yī)學認為，秋收冬藏，燥是秋天的主氣。主要注意適當飲食平衡，國慶長假就可在健康、快樂中度過。

“今年秋天的天氣變化比較大，尤其是近一段時間氣溫驟降，身體沒有一個調節(jié)過程，誘發(fā)一部分陽虛、氣虛體質的人易患上感冒?！鄙轿髦嗅t(yī)學院第二中醫(yī)院主任醫(yī)師馬文輝說。國慶期間，燥氣當令，應以羊肉、紅白蘿卜、梨等進行溫補，不要吃太刺激的食物，辣椒要適量，多喝水。同時，注意要保暖。

在保證主食的攝入后，還要多品嘗這個季節(jié)所特有的各類水果。馬主任說，豐水梨、蜜柚等應該成為我們的首選。它們維生素和水分含量都非常高，可有效緩解秋燥帶給我們不舒服的感覺。

金秋十月，新鮮的山核桃上市?！鞍凑罩嗅t(yī)的觀點，核桃肉有比較好的補腦補腎功效，對于白領階層來說是一味不錯的藥食兩用補品?！瘪R主任建議都市白領不妨品嘗一下，但核桃肉性偏溫，不要一次性吃太多，每天八九個即可。

據(jù)省人民醫(yī)院急診部馮主任介紹，由于節(jié)日期間飲食不當和不正常的作息時間，易患上呼吸道感染、消化道疾病、心腦血管等“節(jié)日病”。專家提醒大家，國慶節(jié)，美食一一端上桌，但可不能因慶佳節(jié)而忽略身體負擔，應控制熱量和糖分的攝取，才能吃得健康。

出游、在家都要“斂”

國慶長假出游無疑是一種不錯的休閑方式，“中醫(yī)講，秋收冬藏即秋天要‘斂’，也就是說，出游時盡量不要讓自己過度興奮，避免情緒波動，講話時也忌聲音過大，過大會耗散人的精氣，易引發(fā)老病加重、未病誘發(fā)疾病?！睂τ跍蕚涑鲇蔚娜巳?，馬主任給出了這樣的建議。

網(wǎng)友“寬容”工作于太原市一家外企，她打算利用長假好好睡上幾天，然后再好好給自己“補補”，她的想法也是相當一部分白領階層的長假計劃。對于那些打算利用國慶長假在家好好放松的朋友，馬主任說，待在家里，猛吃猛睡，是對健康的極大損害。中醫(yī)講究陰陽調和，注重適度，過猶不及。如果在家猛吃猛睡，整天看電視，不僅會頭昏腦漲、渾身乏力，而且光吃不動還容易發(fā)胖。

生命在于運動

七天的假期說短不短，說長也不算長，全部用來睡覺太浪費，全部用來旅行又太累。在長假期間，進行體育鍛煉不僅有益于心血管健康，對改善情緒、減輕壓力也有益處。

這幾天，如果不出遠門，去運動場所倒是一個不錯的選擇。那么我們又該如何進行鍛煉呢？馬主任說：“秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目?！?/p>

對于長假準備閉門謝客、在家中“修煉”的人們，馬主任認為，即使在家里，認真地伸幾個懶腰，也是運動。只要自己喜歡并認真做到位，不一定非得要大汗淋漓、聲嘶力竭。

無論是在家還是在戶外做運動，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

“由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷?！笔∪嗣襻t(yī)院骨科專家提醒各位運動人士，每次運動前一定要做好充分的準備活動。

無論以何種方式度假，衷心祝愿各位網(wǎng)友過一個愉快健康的國慶節(jié)。

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