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文明健康生活方式我踐行我健康（八）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 11:14

（八）中小學健康促進行動

1.科學運動。保證充足的體育活動，減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機等）時間。課間休息，要離開座位到課室外適量活動。每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養(yǎng)終身運動的習慣。

2.注意用眼衛(wèi)生。主動學習掌握科學用眼護眼等健康知識，養(yǎng)成健康用眼習慣。保持正確讀寫姿勢。握筆的指尖離筆尖一寸、胸部離桌子一拳，書本離眼一尺，保持讀寫坐姿端正。讀寫要在采光良好、照明充足的環(huán)境中進行。白天學習時，充分利用自然光線照明，避免光線直射在桌面上。晚上學習時，同時打開臺燈和房間大燈。讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘。自覺減少電子屏幕產(chǎn)品使用。避免不良用眼行為，不在走路、吃飯、躺臥時，晃動的車廂內(nèi)，光線暗弱或陽光直射下看書或使用電子屏幕產(chǎn)品。自我感覺視力發(fā)生明顯變化時，及時告知家長和教師，盡早到眼科醫(yī)療機構(gòu)檢查和治療。

3.保持健康體重。學會選擇食物和合理搭配食物的生活技能。每天吃早餐，合理選擇零食，在兩餐之間可選擇適量水果、堅果或酸奶等食物作為零食。足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。自我監(jiān)測身高、體重等生長發(fā)育指標，及早發(fā)現(xiàn)、科學判斷是否出現(xiàn)超重、肥胖等健康問題。

4.了解傳染病防控知識，增強體質(zhì)，預防傳染病，特別是預防常見呼吸道傳染病。

5.掌握科學的應對方法，促進心理健康。保持積極向上的健康心理狀態(tài)，積極參加文體活動和社會實踐。了解不良情緒對健康的影響，掌握調(diào)控情緒的基本方法。正確認識心理問題，學會積極暗示，適當宣泄，可以通過深呼吸或找朋友傾訴、寫日記、畫畫、踢球等方式，將心中郁積的不良情緒如痛苦、委屈、憤怒等發(fā)泄出去，可向父母、老師、朋友等尋求幫助，還可主動接受心理輔導（心理咨詢與治療等）。

6.合理、安全使用網(wǎng)絡，增強對互聯(lián)網(wǎng)信息的辨別力，主動控制上網(wǎng)時間，抵制網(wǎng)絡成癮。

7.保證充足的睡眠，不熬夜?？茖W用耳、注意保護聽力。早晚刷牙、飯后漱口，采用正確的刷牙方法，每次刷牙不少于2分鐘。發(fā)生齲齒及時提醒家長陪同就醫(yī)。不吸煙，拒吸二手煙，幫助家長戒煙。增強自身安全防范意識，掌握傷害防范的知識與技能，預防交通傷害、校園暴力傷害、溺水、性騷擾、性侵害等。遠離不安全性行為。不以任何理由嘗試毒品。

8.通過親子讀書、參與講座等多種方式給予孩子健康知識，以身作則，帶動和幫助孩子形成良好健康行為，合理飲食，規(guī)律作息，每天鍛煉。

9.注重教養(yǎng)方式方法，既不溺愛孩子，也不粗暴對待孩子。做孩子的傾聽者，幫助孩子正確面對問題、處理問題，關(guān)注孩子的心理健康。

10.保障孩子睡眠時間，確保小學生每天睡眠10個小時、初中生9個小時、高中生8個小時，減少孩子近距離用眼和看電子屏幕時間。

11.營造良好的家庭體育運動氛圍，積極引導孩子進行戶外活動或體育鍛煉，確保孩子每天在校外接觸自然光的時間達到1小時以上。鼓勵支持孩子參加校外多種形式的體育活動，督促孩子認真完成寒暑假體育作業(yè)，使其掌握1～2項體育運動技能，引導孩子養(yǎng)成終身鍛煉習慣。

12.建議家長陪伴孩子時盡量減少使用電子屏幕產(chǎn)品。有意識地控制孩子特別是學齡前兒童使用電子屏幕產(chǎn)品，非學習目的的電子屏幕產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時，使用電子屏幕產(chǎn)品學習30～40分鐘后，建議休息遠眺放松10分鐘。年齡越小，連續(xù)使用電子屏幕產(chǎn)品的時間應越短。

13.切實減輕孩子家庭和校外學業(yè)負擔，不要盲目參加課外培訓、跟風報班，建議根據(jù)孩子興趣愛好合理選擇。

14.保障營養(yǎng)質(zhì)量。鼓勵孩子不挑食、不偏食，根據(jù)孩子身體發(fā)育情況均衡膳食，避免高糖、高鹽、高油等食品的攝入。

15.隨時關(guān)注孩子健康狀況，發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)疾病早期征象時，及時咨詢專業(yè)人員或帶其到醫(yī)療機構(gòu)檢查。

行動目標：

到2022年和2030年，全市學生體質(zhì)健康標準達標優(yōu)良率分別達到50%及以上和60%及以上。符合要求的中小學體育與健康課程開課率達到100%；中小學生每天校內(nèi)體育活動時間不少于1小時。鼓勵中小學校布置體育家庭作業(yè)，使學生每天校內(nèi)校外體育活動時間總和達到2小時；小學生、初中生、高中生每天睡眠時間分別不少于10、9、8個小時；中小學生非學習目的使用電子屏幕產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。

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