身體具有強大的修復(fù)能力

實際上60%-70%的疾病都能夠自愈。我們身體自愈疾病的能力比你想象的更加強大。

很多疾病包括絕癥，其實除了藥物與治療，更主要的是身體進行了自我修復(fù)。

如何激活身體的自愈能力呢?

必須調(diào)整飲食習(xí)慣 免疫系統(tǒng)、壓力反應(yīng)和自我認同

調(diào)整飲食習(xí)慣

1根據(jù)世界衛(wèi)生組織的說法，多吃高營養(yǎng)密度食物，這一類食物包括水果、蔬菜、魚類、全谷物、堅果、豆類、種子類。此外，還可以食用少量無添加劑的瘦肉。

2高營養(yǎng)密度食物富含維生素、礦物質(zhì)和植物生化素，但卡路里較少，糖、精制碳水、鹽、淀粉和不健康脂肪的含量很低。

3糖是最應(yīng)該被戒除的食物，但攝入糖類也是最難戒除的飲食習(xí)慣之一。像性和毒品一樣，糖能有效喚起快樂通路。

提升免疫力

1健康飲食

水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白的飲食可提供支持免疫功能的必需營養(yǎng)。在漿果，柑橘類水果和葉狀綠色的抗氧化劑中，有助于減少炎癥并增強人體的白然防御能力。

2規(guī)律運動

最好盡自己所能，每天花一點時間活動?；顒訌姸瓤梢愿鶕?jù)自己的身體條件調(diào)整，日常散步或簡單的拉伸也許就足夠了。有研究顯示，20分鐘的適度運動就足以降低體內(nèi)的炎癥水平。還可以進行步行、跑步、游泳等有氧運動，以及力量訓(xùn)練，并且避免長時間久坐

3優(yōu)質(zhì)睡眠

每天保證7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，保持固定的作息時間，避免熬夜和頻繁更改作息，有助于身體在夜間進行修復(fù)和再生，提高免疫系統(tǒng)的效率。在睡前進行放松活動，如冥想、閱讀或聽輕音樂幫助進入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

4積極的心態(tài)與學(xué)會“愛”

諸如冥想和正念等可以降低壓力激素并增強免疫力。事實證明，保持免疫系統(tǒng)健康的最有效方法之一是用心去愛---遍又一遍，每天，愛上你的配偶孩子、朋友、鄰居和同事。

緩解壓力

我們無法改變世界，也無法完全擺脫壓力和憂慮但可以改變與壓力和憂慮相處的方式。

1冥想練習(xí)

冥想練習(xí)能夠?qū)】诞a(chǎn)生肉眼可見的影響。每天花上幾分鐘坐在椅子上嘗試冥想，不僅能夠調(diào)節(jié)血壓甚至連慢性頭痛、心律不齊、經(jīng)前綜合征、焦慮和抑郁都會得到顯著的緩解。

2改變對壓力的認知

如果你的身體選擇進入戰(zhàn)斗或逃跑狀態(tài)來應(yīng)對壓力這就說明身體認為這個問題無法解決。這樣一來你就會被壓力吞噬，

主動回想自己已經(jīng)擁有的能力，比如技能、資源、經(jīng)驗，可以讓自己對壓力更有掌控感。

3讓愛入藥

迷走神經(jīng)一旦被激活，就能覺察到體內(nèi)炎癥的存在并將信息傳遞給大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)，然后反射性地增強免疫調(diào)控、抑制炎癥并防止器官損傷。

體驗積極情緒(比如愛)則可以鍛煉迷走神經(jīng)。

不要把“愛”局限于愛情，根據(jù)弗雷德克里森的理論，愛是一系列我們在生活中不斷經(jīng)歷體驗的“具有積極共鳴的微小瞬間

也就是說你可以在日常生活中對任何一個人展現(xiàn)你的善意，讓自己主動去“愛”任何一個人，不為了別人，而是為了治愈自己

自我認同

1以第三人成視角觀察自己

對現(xiàn)象的觀測行為可以改變現(xiàn)象本身。比如記錄時間使用情況，記錄情緒，記錄生活美好瞬間。

2接納自己

理解并接受自己的不完美，允許自己犯錯。學(xué)習(xí)冥想和正念，學(xué)會關(guān)注當(dāng)下，減少對自我批判的思維。

3明確你的價值觀

健康的自尊來自于與你的價值觀相一致的生活方式。價值觀有接納、成就、抱負、吸引力、關(guān)心、同情心、整潔、勇敢、助人、誠實、自由、內(nèi)心平靜等

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