健康飲食搭配 |七色食物匯總 | 吃出彩虹
科學(xué)飲食，先從豐富食物配色開始～
我國(guó)2022版的《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》的建議，每人每天至少攝食300～500克新鮮蔬菜(深色約占一半)，新鮮水果200～350克。
在進(jìn)食足量蔬果的同時(shí)，還需盡量搭配多種顏色，
確保一天當(dāng)中每一種顏色都能食用到，有助于居民合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食。
7種顏色的食物的營(yíng)養(yǎng)作用/食物有哪些,已整理在上面圖片中
?綠色食物?
多吃綠色食物護(hù)肝，抗衰老。含有豐富的葉綠素，多種維生素和纖維素，具有排毒、清理腸胃、預(yù)防便秘的作用。
???紅色食物?
紅色食物護(hù)心，補(bǔ)血。具有抗氧化、預(yù)防感冒，緩解疲勞，加快新陳代謝，增強(qiáng)表皮細(xì)胞再生，增強(qiáng)記憶力等功能。
?白色食物?
白色食物潤(rùn)肺。是蛋白質(zhì)和鈣的來(lái)源，它能給我們的身體提供基本的能源動(dòng)力，維持著身體的基本運(yùn)轉(zhuǎn)。
?黑色食物?
黑色食物中所含的黑色素、花青素等物質(zhì)能捕獲自由基，減少氧化過(guò)程的產(chǎn)生，有一定延緩衰老的作用
?黃色食物?
黃色食物健脾、調(diào)血壓。含有葉黃素和黃酮類化合物，可以增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)食物消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。
?橙色食物?
橙色食物能提高免疫力，給身體補(bǔ)充維生素A，保護(hù)視力，過(guò)濾紫外線，緩解氧化應(yīng)激帶來(lái)的細(xì)胞損傷，能顯著降低心肌梗塞的發(fā)病率。
?紫色食物?
紫色食物非常抗衰老。含有大量花青素，花青素具有非常強(qiáng)的抗氧化作用，能有效阻止“自由基”。
?看看你的身體最喜歡哪種顏色的食物，吃出屬于自己的健康彩虹
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