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怎樣實(shí)現(xiàn)快速且健康的減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 12:58

回答1

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王慶松醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

快速且健康的減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2.適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。 3.規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.醫(yī)療干預(yù)：對(duì)于嚴(yán)重肥胖者，在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用藥物，如奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等，但需注意藥物可能的副作用，且務(wù)必遵醫(yī)囑。總之，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。不能追求過快的減重速度，以免對(duì)身體造成損害。應(yīng)選擇適合自己的健康減肥方式，并持之以恒。

2024-10-14 13:19

回答2

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吳志全主治醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院二級(jí)甲等兒科

你好，你可以看看自己是不是真屬于肥胖，肥胖度=（實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）÷標(biāo)準(zhǔn)體重×±100%，肥胖度在±10%之內(nèi)，稱之為正常適中。中醫(yī)中藥長(zhǎng)期臨床實(shí)踐積累了許多非常獨(dú)到的減肥瘦身方法，建議你采用傳統(tǒng)中藥美體康片：何首烏、澤瀉、山楂、太子參、靈芝、珍珠粉、蘆薈與三維臍療方法內(nèi)外結(jié)合瘦身，這些傳統(tǒng)中藥具有健脾益腎，疏肝利膽，清腸導(dǎo)滯的功能，能明顯促進(jìn)體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)運(yùn)、分解、排泄，使脂肪合成降至正常，從而消除肥胖者腰、腹、臀、腿及肝臟瘀積的脂肪，中藥安全無副作用，最關(guān)鍵是瘦脂肪為主，并非減水分，能夠達(dá)到減肥瘦身美體不反彈之目的。你還在生長(zhǎng)發(fā)育中，是長(zhǎng)身體的時(shí)候，不要進(jìn)行節(jié)食減肥，對(duì)身體是不好的，最好的辦法就是堅(jiān)持跑步，跑步是全身的有氧運(yùn)動(dòng)，持之以恒就可以鍛煉出線條勻稱的身材，室內(nèi)鍛煉不是有氧運(yùn)動(dòng)哦

2024-10-14 13:19

回答3

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邢學(xué)法主治醫(yī)師冠縣辛集中心衛(wèi)生院一級(jí) 外科

七日瘦身靚湯幫你忙：　　湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒　　做法：全放鍋里，熬成菜湯即可　　吃法：　　第一天：只吃青菜，喝湯；第二天：只吃水果，喝湯　　第三天：吃水果青菜，喝湯；第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯　　第五天：吃水果青菜，喝湯；第六天：只吃水果，喝湯；第七日：只吃青菜，喝湯。　　以上為“七日瘦身湯”，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題?！　∏杏洠核?，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達(dá)到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。

2024-10-14 13:19

回答4

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史東岳

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

你好，第一名：“自行車”運(yùn)動(dòng)躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。第二名：“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p> 2024-10-14 13:19

回答5

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薛祖洋醫(yī)師冠縣人民醫(yī)院二級(jí)甲等兒科

你好，減肥的主要辦法就是控制飲食和多參加體育活動(dòng)。飲食減肥飲食減肥估計(jì)大家也都知道，網(wǎng)上可以找到很多資料，什么生菜、苦瓜、蘋果、銀耳粥都可以達(dá)到減肥的目的。這里要重點(diǎn)解釋一下，飲食減肥之所以成為一種減肥方法，并不是這些食物可以燃燒體內(nèi)脂肪，而是這些食物多數(shù)都是有排毒的功效，經(jīng)常吃這類食物，可以保持腸道順暢，體內(nèi)毒素能夠及時(shí)排出體外。所以嚴(yán)格來說，飲食減肥只是保持身材的一種方法，雖然不能直接減肥，但合理的飲食搭配其它的減肥方法，效果會(huì)更加明顯，一方面通過其它方式減肥，一方面通過合理的飲食來保持減肥成果，這樣的搭配無疑是有效的減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥通過運(yùn)動(dòng)的方式減肥，不僅可以達(dá)到減肥目的，還可以強(qiáng)身健體，所以一直以來都是減肥人士的首選法寶。爬樓梯、跑步、仰臥起坐、打羽毛球、游泳這些運(yùn)動(dòng)都是有效的運(yùn)動(dòng)減肥的方法。運(yùn)動(dòng)減肥的原理是通過運(yùn)動(dòng)，燃燒體內(nèi)多余脂肪，從而達(dá)到減肥目的，這里要說的是一次運(yùn)動(dòng)能燃燒的脂肪非常少，所以想通過運(yùn)動(dòng)的方式減肥，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且建議運(yùn)動(dòng)之前吃得少一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)之后千萬不要吃飯，實(shí)在很餓就吃點(diǎn)水果即可。

2024-10-15 03:05

就醫(yī)問藥

針對(duì)上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?