1、星期一的一日三餐食譜

早餐：饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

2、星期二的一日三餐食譜

早餐：窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個、豆腐乳

中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。

晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

3、星期三的一日三餐食譜

早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)

中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

4、星期四的一日三餐食譜

早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個

中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

5、星期五的一日三餐食譜

早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)、

中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。

晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

6、星期六的一日三餐食譜

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個

中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。

晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

7、星期天的一日三餐食譜

早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個

中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和鍛煉，是保證一個人身體健康的前提條件。生命在于運(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如跑步，打球，散步等，可以增加人體的免疫能力，強(qiáng)身健體。注意的是，對于運(yùn)動量大的人群，相應(yīng)的所需的熱量應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾?，同時制定適合自己的一日三餐健康養(yǎng)生食譜，相信，健康將會伴你一路前行。

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