健康營養(yǎng)食譜 一日三餐

健康營養(yǎng)食譜能幫助減肥人士科學(xué)合理的減肥，不至于因為節(jié)食而傷身。健康營養(yǎng)食譜應(yīng)該保證蛋白質(zhì)、維生素、脂肪等營養(yǎng)的平衡。下面給大家推薦幾款健康營養(yǎng)食譜?。?/p>

食材

醬牛肉 1小份

生菜沙拉 1份

茶葉蛋 1個

肉包 2個

酸奶 1瓶

豆腐 200g

芹菜 200克

沙拉醬 少許

方法/步驟

1

適合進入減肥健康營養(yǎng)食譜的食材有乳制品、魚、蝦、豆制品、新鮮果蔬等食物。這些美味又營養(yǎng)的食物不僅可以為身體補充豐富營養(yǎng)，而且還對瘦身有很大幫助。要想減肥，合理搭配營養(yǎng)餐一定不能少。

2

健康營養(yǎng)食譜——早餐（二選一）

1、酸奶+菜包、肉包+蔬菜：酸奶含豐富乳酸菌但不宜空腹喝，應(yīng)與主食搭配吃，以平衡營養(yǎng)，也可將新鮮水果榨汁佐餐。

2、瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉：優(yōu)點是營養(yǎng)素供應(yīng)全面，熱量低。

3

健康營養(yǎng)食譜——午餐（二選一）

1、1碗米飯+肉或魚+2份青菜：熱量約430-70千卡，合乎均衡飲食原則，且營養(yǎng)兼具。

2、1份蒸飯+1小份醬牛肉+水果或生菜沙拉：熱量約400-450千卡，能補充纖維質(zhì)，偶爾可加一個茶葉蛋。

4

健康營養(yǎng)食譜——晚餐

1、涼拌芹菜或菠菜+豆腐腦：芹菜、菠菜中有豐富蛋白質(zhì)和維生素，且能提供良好的膳食纖維；豆腐腦可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能飽腹且熱量低，是良好的減肥健康營養(yǎng)食譜。

5

營養(yǎng)減肥食譜的飲食搭配原則，即盡量少吃含有大量淀粉的食物，而且一些高脂肪、高糖分的食物也應(yīng)少吃。同時保證足夠水分的攝入，可以緩解便秘癥狀，同時對瘦身也有幫助。

 另外，喝茶是減肥的一個好方法，不但可以促進體內(nèi)毒素的排出，也更有利于健康地達到瘦身的目的。

END

注意事項

上述就是對推薦的“健康營養(yǎng)食譜”的相關(guān)介紹，希望這些對有需求的朋友有所幫助

如想要了解更多健康營養(yǎng)食譜的可以私信或關(guān)注其食很簡單

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