2023-12-21 18:36:25 窩小芽的“1357”膳食法則聽起來很復(fù)雜，具體是怎么操作的?。?

窩小芽的“1357均衡膳食法則”聽起來可能會有點(diǎn)復(fù)雜，但其實(shí)它的核心就是為寶寶提供均衡且多樣化的飲食。以下是一些簡化的步驟來幫助您操作： 一日三餐加兩點(diǎn)：這指的是給寶寶每天安排三個正餐（早餐、午餐、晚餐）和兩個小吃或加餐時(shí)段（上午和下午）。正餐可以提供較豐富的食物，包括主食、蛋白質(zhì)來源和蔬菜。加餐則可以是水果、酸奶或其他健康的小吃。 5類食物：確保每天或者每周的餐單中包括五大類食物，也就是谷薯類、動物性食物、蔬菜水果、烹調(diào)油和鹽以及奶類、大豆和堅(jiān)果。您可以為每一餐或每一天的加餐選擇不同類型的食物來保證多樣性。 7天不重樣：嘗試每周變化食譜，使得同一種食物在一周內(nèi)不要重復(fù)。這樣可以幫助寶寶嘗試和接受更多種類的食物，同時(shí)也能保證寶寶獲取到各種不同的營養(yǎng)素。 具體來說，您可以這樣做： 周一至周日，為寶寶準(zhǔn)備不同的谷物作為主食，如大米、小米、玉米等。 蔬菜和水果，選擇不同顏色的，比如綠色的菠菜、紅色的西紅柿、黃色的南瓜等，每天變換，確保營養(yǎng)全面。 蛋白質(zhì)來源，一天選魚，一天選雞肉，另一天選豆制品等，保證蛋白質(zhì)來源多樣化。 奶制品和堅(jiān)果，可以選擇不同種類的奶制品（如全脂、低脂）、奶酪和不同的堅(jiān)果。 總之，重點(diǎn)在于多樣性和均衡性，不必太過于拘泥于每一餐或每一天的具體操作，而是要從一周的大局來看寶寶的飲食是否豐富多彩、營養(yǎng)均衡。

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