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熱量收支平衡的含義,做到熱量收支平衡?減肥勢(shì)必馬到功成本文共計(jì)2184個(gè)字

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 05:45

熱量收支平衡的含義,做到熱量收支平衡?減肥勢(shì)必馬到功成

青島育兒網(wǎng)為大家解答熱量收支平衡的含義,做到熱量收支平衡?減肥勢(shì)必馬到功成問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)看看吧O(∩_∩)O...

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育兒語(yǔ)錄：從來(lái)沒(méi)有一個(gè)時(shí)代像今天這樣需要以孩子為師，反省自身，保持童心，兩代人相互學(xué)習(xí)，共同成長(zhǎng)。

熱量收支平衡的含義,做到熱量收支平衡?減肥勢(shì)必馬到功成

The Beginning

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熱量收支平衡的含義,做到熱量收支平衡?減肥勢(shì)必馬到功成

熱量收支平衡的另一面是熱量攝????入.它完o(￣ヘ￣o＃)全取決于飲食吸收.食物中的熱量含量同樣用千焦或千卡來(lái)衡量.三大供能的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì):蛋白質(zhì),脂肪和碳水化合物.酒精同樣是一種供能源.如果熱量攝入等于

向大家推薦:熱量收支平衡減肥成功指日可待

熱量收支平衡的另一面是熱量攝入.它完全取決于飲食吸收.食物中的熱量含量同樣用千焦或千卡來(lái)衡量.三大供能的（○｀ 3′○）營(yíng)養(yǎng)物質(zhì):蛋白質(zhì),脂肪和碳水化合物.酒精同樣是一種供能源.如果熱量攝入等于熱量消耗,那么體重就會(huì)保持穩(wěn)定.任何攝入消耗的變化都會(huì)導(dǎo)致體重變化.但是所有的卡路里都是一樣的么?或者說(shuō)我們應(yīng)該把各營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)(u??u??)所含的卡路里區(qū)別來(lái)對(duì)待呢?

卡路里只是衡量熱量的單位

能量消耗通常用千焦或者千卡來(lái)衡量,并且大部分時(shí)候被簡(jiǎn)化成"卡".一個(gè)普通的成年人在低活動(dòng)量的狀態(tài)下,卡路里消耗大約是2000卡,每日.人體不停的在消耗能量.即使是????在睡覺(jué)的時(shí)候.最低能量消耗量通常被稱作最低代謝率:BMR.BMR值因人而異,并且受許多o(*^＠^*)o因素影響.包括肌肉組織的比重,成長(zhǎng)和修復(fù)的需要,健康狀況以及環(huán)境溫度等.

體育鍛煉同樣對(duì)能量消耗有直接迅速的影響.運(yùn)動(dòng)越激烈,熱量消耗越持久,并且利用到更多的肌肉的運(yùn)動(dòng),消耗的熱量越多.

熱量收支平衡的另一面是熱量攝入.它完全取決于飲食吸收.食物中的熱量含量同樣用千焦或千卡來(lái)衡量.三大供能的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì):蛋白質(zhì),脂肪和碳水化合物.酒精同樣是一種供能源.

需要注意的是,1卡就是1卡,不管它是來(lái)????自脂肪,蛋白質(zhì)或碳水化合物.對(duì)任何事物的過(guò)度攝取都會(huì)打破收支能量收支平衡進(jìn)而造成肥胖!

食物的熱量含量

大部分食物是碳水化合（＝。＝）物,脂肪和蛋白質(zhì)的結(jié)合,當(dāng)然還有水.許多?(? ? ??)植物包含不可消化的纖維素.水和不可消化的膳食纖維對(duì)健康大有益處,而且它們不含熱量.同樣的,維???????他命和礦物質(zhì)亦如此.

任（づ￣3￣）づ╭?～何食物的卡路里含量都能在實(shí)驗(yàn)室中通過(guò)分析技術(shù)測(cè)出.或者根據(jù)各營(yíng)養(yǎng)????元素比重計(jì)算出來(lái).

許多包裝食品的卡路里很容易計(jì)算.只需參考標(biāo)簽上的信息即可.這些信息通常以每份所含卡路里的方式呈現(xiàn),或每100g所含卡路里.

(????)選擇食物來(lái)保持熱量平衡

有3個(gè)數(shù)據(jù)會(huì)影響到總能量消耗

1.熱量密度--低熱量密度的食物是指給定重量下卡路里含量較低的食物.那些水分及膳食纖維含量較高的食(*￣rǒ￣)物通常體積很大讓你感覺(jué)飽腹.水果,蔬菜,全谷物粗糧以??????????及用這些為原料做成的食品就是典型代表.高含糖量和脂肪量的食物能量密度要大得多,相對(duì)的也就更容易導(dǎo)致能量的過(guò)度攝入.例如,3個(gè)煮熟的餛飩含有420大卡,而1個(gè)油煎的餛飩差不多就是這個(gè)熱量.同樣的,1個(gè)新鮮的紅毛丹所含熱量只有只有1個(gè)糖浸紅毛丹的2/3,但是它們吃下去的飽腹（○｀ 3′○）感是一樣的.

2.口味因素

富含蛋白質(zhì)的食物,或者蛋白質(zhì),淀粉,碳水化合物三者含量都較高的食物,比那些脂肪含量高或僅僅碳水化合物含量高的食物更有飽腹感.這就意味著選擇前一類食物能夠延緩饑餓,降低食欲.這(u??u??)些影響相當(dāng)微妙,但是長(zhǎng)遠(yuǎn)看,(例如1個(gè)充斥著油炸食物的飲食習(xí)慣)能夠緩慢但持續(xù)的導(dǎo)致卡路里的過(guò)度攝取.????????

3.對(duì)食物的渴望

對(duì)食物的渴望能夠超越任何內(nèi)在的控制.特別是對(duì)那些異常美味的食物的渴望,或者在一些對(duì)分量沒(méi)有限制的場(chǎng)合,例如豪華的自助餐,人更有可能吃入超過(guò)需要的食物.對(duì)食物分量的疏于管理正日益被看作是導(dǎo)致過(guò)度攝取的重要原因.

不斷變化的卡路里需要

一個(gè)人對(duì)凸(艸皿艸 )卡路里總量的需要是隨著生命周期而不斷變化的.在生長(zhǎng)發(fā)育迅速的兒童時(shí)期,青少年（＝。＝）時(shí)期及懷孕期,對(duì)能量(⊙﹏⊙)的需要要比一般成年人高.

卡路里需要同樣還和生活方式有關(guān).經(jīng)常體育鍛煉的人需要的能量比一????般人過(guò).額Σ( ° △ °|||)︴外的能量需求不僅僅是為了維持額外的運(yùn)動(dòng)量,同時(shí)維持著一個(gè)較高的基礎(chǔ)代謝率BMR,即使是處于靜止休息狀態(tài).這其中有很多原因,一個(gè)重要的就是那些經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人有更多的肌肉.肌肉組織的新陳代謝比脂肪活躍.所以,一個(gè)肌肉多的身體比一個(gè)脂肪???????多的身體,在同一時(shí)間內(nèi),燃燒的熱量更多.男性荷爾蒙促進(jìn)肌肉組織的形成,因此男性的肌肉含量一般高于女性.因此一個(gè)60kg的男性比一個(gè)女性吃得更多而不會(huì)增重.

營(yíng)養(yǎng)和能量需要

就像蛋白質(zhì),脂肪和碳水化合物一樣,身體需要將近40中不同的礦物質(zhì)和維他命????.大部分維?(? ? ??)他命和礦物質(zhì)通常被描述成微量元素.那些熱量密度較低的食物往往富含微量元素.例如水果和蔬菜,它們是許多維生素的主要來(lái)源.低脂奶制品含有的鈣和磷與全脂牛奶一樣,但是熱量卻要低一半.瘦肉是許多礦物質(zhì),例如鐵和鋅的主要來(lái)源.所以飲食中包含這一類食物????將會(huì)幫助你保持熱量平衡和營(yíng)養(yǎng)均衡.

全面平衡

所以,卡路里攝入=卡路里支出=體重不變.選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物作為飲食基礎(chǔ)????????,偶爾吃些零食是健康飲食之道.事實(shí)還證明,通過(guò)時(shí)刻注意營(yíng)養(yǎng)均衡來(lái)長(zhǎng)期維持一個(gè)平衡的膳食是最簡(jiǎn)單的.各方面的平衡??????????是健康生活方式的關(guān)鍵????!

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THE END

生活有時(shí)會(huì)是困苦的，

但也一定要高揚(yáng)起頭，逃避的不一定躲的過(guò)，

面對(duì)的不一定最難過(guò)，孤單的不一定不快樂(lè)，得到的不一定能長(zhǎng)久，

失去的不一定不再擁有。你可能因?yàn)槟硞€(gè)理由而傷心難過(guò)，

但你卻能找個(gè)理由讓自己快樂(lè)。人越往上走，心應(yīng)該越能往下沉，

心里踏實(shí)了，腳下的路才能走得安穩(wěn)。

熱量收支平衡的含義,做到熱量收支平衡?減肥勢(shì)必馬到功成