導語:在運動期間，我們可以使用各種各樣的訓練器械，從而幫助我們提高訓練的效率。在訓練輔助工具當中，很多人首要想到的都是啞鈴，杠鈴這一類重量輔助工具。其實，如果我們認真鉆研健身輔助工具的話，會發(fā)現(xiàn)其中是有很多輔助工具指導我們選擇的適當?shù)母鼡Q輔助工具能夠給訓練肌肉帶來新的刺激感，從而可以提高整體的效率。今天在這里小編要給大家說的輔助工具是健腹輪。是一個很好的能夠增強核心的運動器械，很多健身人士在剛開始其實都用不好該訓練工具導致效果越來越差。那么今天在這里小編就詳細地給大家說一下健腹輪工具，了解什么是肩腹輪，健腹輪訓練的好處，適用的人群以及正確的使用方法。

一、什么是健腹輪？使用健腹輪進行相關訓練有哪些好處？

1、健腹輪

健腹輪和我們所了解的啞鈴，杠鈴等工具是有一定區(qū)別的，他不會給我們提供重量，但是能夠提高訓練動作的難度。

健腹輪可以鍛煉身體的肌肉，關節(jié)，是訓練當中經(jīng)典的小型推動器，該訓練工具的材質(zhì)一般都是用塑料造成的，主要鍛煉的是腹部肌肉以及腰部，臀部，手臂上的肌肉。

2、訓練好處

那么我們使用該輔助工具能給我們帶來哪些訓練好處呢？雖然說該工具看起來非常簡單，結(jié)構(gòu)也很單一，但是對于核心來說是一個非常好的訓練選擇。

在使用健腹輪的過程當中，都會有非常明顯的肌肉收縮以及肌肉發(fā)力。我們將健腹輪送出去的時候，離心的控制就會很強。如果我們沒有感受到離心，說明動作可能出現(xiàn)的錯誤。

同時，當我們將健腹輪向回收的時候，就會有明顯的向心收縮，能夠讓腹部肌肉更加的高效。所以只要我們能夠使用該輔助工具完成一次標準的訓練，是可以讓腹部肌肉的鍛煉更加高效的。

二、健腹輪工具適合哪些健身人群？正確的使用方法是什么？

1、適合的人群

健腹輪輔助工具雖然效果會好一些，但是如果訓練時動作不標準或者健身人士自身的力量較弱，那么使用該工具鍛煉腹部肌肉是容易出現(xiàn)其他肌肉群代償?shù)摹?/p>

在鍛煉腹肌方面的效果就不會太高，可能還會給肩關節(jié)以及腹肌，帶來過大的負荷，從而出現(xiàn)各種運動損傷，所以建議該輔助工具還是要有一定基礎的健身人士去練習。

2、正確使用方法

首先了解一下他的準備姿勢，需要雙膝跪地，兩腿之間不要并攏，有一個拳頭寬的距離，將你的腳尖向回勾，并且屁股夾緊，雙手握住健腹輪上下壓，讓你的手臂和手背在一條直線上。受力點是在手掌的掌跟身體的背部是拱著的狀態(tài)，手臂處于垂直地面的狀態(tài)。

了解了該輔助工具的起始姿勢之后，我們就需要將健腹輪送出去，保證雙腳位置不多。緩慢的吸氣，雙手向前滾動，先將你的髖關節(jié)打開，此時手臂不要動，緊接著再向前推出，讓手臂向前，直到我們的身體能夠伸直并且接近地面。

適當?shù)臅和Ｖ缶徛膶⑤o助工具向回來拉到起始的位置，過程當中腹部要收緊，同時我們要記住，在健腹輪向回收的過程當中，要以腹部肌肉發(fā)力為主，手臂不要太多的參與到其中。

結(jié)語:以上就是關于健腹輪的一些基礎內(nèi)容，相信對該工具已經(jīng)有了簡單的了解，該輔助工具雖然好，但是在使用起來還是要講究技巧的，希望各位小伙伴想要練習的話，先學習相關的基礎常識。收獲馬甲線腹肌僅僅靠一個健腹輪是不能夠滿足的，與此同時，我們需要改善飲食，改善睡眠，改善我們的情緒，多管齊下地進行調(diào)整，才是看到腹肌馬甲線的關鍵之處。