導(dǎo)語(yǔ):在運(yùn)動(dòng)期間，我們可以使用各種各樣的訓(xùn)練器械，從而幫助我們提高訓(xùn)練的效率。在訓(xùn)練輔助工具當(dāng)中，很多人首要想到的都是啞鈴，杠鈴這一類(lèi)重量輔助工具。其實(shí)，如果我們認(rèn)真鉆研健身輔助工具的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)其中是有很多輔助工具指導(dǎo)我們選擇的適當(dāng)?shù)母鼡Q輔助工具能夠給訓(xùn)練肌肉帶來(lái)新的刺激感，從而可以提高整體的效率。今天在這里小編要給大家說(shuō)的輔助工具是健腹輪。是一個(gè)很好的能夠增強(qiáng)核心的運(yùn)動(dòng)器械，很多健身人士在剛開(kāi)始其實(shí)都用不好該訓(xùn)練工具導(dǎo)致效果越來(lái)越差。那么今天在這里小編就詳細(xì)地給大家說(shuō)一下健腹輪工具，了解什么是肩腹輪，健腹輪訓(xùn)練的好處，適用的人群以及正確的使用方法。

一、什么是健腹輪？使用健腹輪進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練有哪些好處？

1、健腹輪

健腹輪和我們所了解的啞鈴，杠鈴等工具是有一定區(qū)別的，他不會(huì)給我們提供重量，但是能夠提高訓(xùn)練動(dòng)作的難度。

健腹輪可以鍛煉身體的肌肉，關(guān)節(jié)，是訓(xùn)練當(dāng)中經(jīng)典的小型推動(dòng)器，該訓(xùn)練工具的材質(zhì)一般都是用塑料造成的，主要鍛煉的是腹部肌肉以及腰部，臀部，手臂上的肌肉。

2、訓(xùn)練好處

那么我們使用該輔助工具能給我們帶來(lái)哪些訓(xùn)練好處呢？雖然說(shuō)該工具看起來(lái)非常簡(jiǎn)單，結(jié)構(gòu)也很單一，但是對(duì)于核心來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常好的訓(xùn)練選擇。

在使用健腹輪的過(guò)程當(dāng)中，都會(huì)有非常明顯的肌肉收縮以及肌肉發(fā)力。我們將健腹輪送出去的時(shí)候，離心的控制就會(huì)很強(qiáng)。如果我們沒(méi)有感受到離心，說(shuō)明動(dòng)作可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤。

同時(shí)，當(dāng)我們將健腹輪向回收的時(shí)候，就會(huì)有明顯的向心收縮，能夠讓腹部肌肉更加的高效。所以只要我們能夠使用該輔助工具完成一次標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練，是可以讓腹部肌肉的鍛煉更加高效的。

二、健腹輪工具適合哪些健身人群？正確的使用方法是什么？

1、適合的人群

健腹輪輔助工具雖然效果會(huì)好一些，但是如果訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或者健身人士自身的力量較弱，那么使用該工具鍛煉腹部肌肉是容易出現(xiàn)其他肌肉群代償?shù)摹?/p>

在鍛煉腹肌方面的效果就不會(huì)太高，可能還會(huì)給肩關(guān)節(jié)以及腹肌，帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷，從而出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)損傷，所以建議該輔助工具還是要有一定基礎(chǔ)的健身人士去練習(xí)。

2、正確使用方法

首先了解一下他的準(zhǔn)備姿勢(shì)，需要雙膝跪地，兩腿之間不要并攏，有一個(gè)拳頭寬的距離，將你的腳尖向回勾，并且屁股夾緊，雙手握住健腹輪上下壓，讓你的手臂和手背在一條直線上。受力點(diǎn)是在手掌的掌跟身體的背部是拱著的狀態(tài)，手臂處于垂直地面的狀態(tài)。

了解了該輔助工具的起始姿勢(shì)之后，我們就需要將健腹輪送出去，保證雙腳位置不多。緩慢的吸氣，雙手向前滾動(dòng)，先將你的髖關(guān)節(jié)打開(kāi)，此時(shí)手臂不要?jiǎng)?，緊接著再向前推出，讓手臂向前，直到我們的身體能夠伸直并且接近地面。

適當(dāng)?shù)臅和Ｖ缶徛膶⑤o助工具向回來(lái)拉到起始的位置，過(guò)程當(dāng)中腹部要收緊，同時(shí)我們要記住，在健腹輪向回收的過(guò)程當(dāng)中，要以腹部肌肉發(fā)力為主，手臂不要太多的參與到其中。

結(jié)語(yǔ):以上就是關(guān)于健腹輪的一些基礎(chǔ)內(nèi)容，相信對(duì)該工具已經(jīng)有了簡(jiǎn)單的了解，該輔助工具雖然好，但是在使用起來(lái)還是要講究技巧的，希望各位小伙伴想要練習(xí)的話，先學(xué)習(xí)相關(guān)的基礎(chǔ)常識(shí)。收獲馬甲線腹肌僅僅靠一個(gè)健腹輪是不能夠滿足的，與此同時(shí)，我們需要改善飲食，改善睡眠，改善我們的情緒，多管齊下地進(jìn)行調(diào)整，才是看到腹肌馬甲線的關(guān)鍵之處。