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以下文章來源于科學(xué)辟謠 ，作者張仁美

科學(xué)辟謠.

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會

劃重點

★ 剛吃完飯，血液會集中在消化系統(tǒng)，這時運動會消化不良、甚至側(cè)腹疼痛。

★ 飯后半小時散步，可以防止長胖，還能降低血糖。

吃完晚飯，得過多久才能鍛煉，估計大多數(shù)人都會糾結(jié)不已。

不吃飯去鍛煉，太餓。一吃飽飯去鍛煉，容易不舒服。然而，吃完飯想著休息會兒再鍛煉，一不小心就躺了幾個小時。原來雄心壯志：白天忙完，晚上一定要開始減肥了，結(jié)果栽在了“飯后到底什么時候能鍛煉”這條“陰溝”上。

今天，科學(xué)辟謠就來教你飯后如何科學(xué)鍛煉，不在猶豫中消耗鍛煉意志。

01

飯后的身體：血液優(yōu)先供應(yīng)消化系統(tǒng)

我們先來看看吃飯后，我們的身體是個什么狀態(tài)。

在吃飽飯后，我們身體的血液供應(yīng)會集中在消化系統(tǒng)。進食后如果進行一些劇烈運動，消化胃中食物所需的血液將被送往運動所需的身體其他部位，從而引起消化不良，甚至出現(xiàn)惡心、腹瀉等癥狀。

吃飽以后，消化系統(tǒng)需要集中血液供應(yīng)來工作。| GIPHY

飯后跑步會引發(fā)側(cè)腹疼痛，就和這個有關(guān)系。側(cè)腹疼痛的原因很多，其中之一與脾臟有關(guān)。脾臟是儲存?zhèn)溆醚旱钠鞴?，飯后立即劇烈運動會使脾臟迅速收縮以彌補血液的不足，從而導(dǎo)致側(cè)腹疼痛。

02

飯后半小時，就可以開始散步

飯后多久能運動？先說結(jié)論：輕度運動如散步等的建議開始時間為餐后30分鐘至1小時。而劇烈運動，如跑步，建議開始時間則為餐后2小時以上。這是科學(xué)家根據(jù)我們身體的消化節(jié)奏，得出的科學(xué)飯后運動建議。

飯后劇烈運動導(dǎo)致肚子疼，可別怪自己腸胃不行。| 圖蟲創(chuàng)意

通常，我們的身體在攝入低脂肪、高碳水的食物后，胃部會花1-2小時來消化，而高脂肪食物的消化時間會達到6小時以上。所以，跑步等劇烈運動，最好在飯后兩小時以上。至少要有這兩小時，讓身體消化食物和血液循環(huán)恢復(fù)正常。

但是像散步這樣的輕度運動，可以在飯后半小時就開始進行。飯后30分鐘到1小時，身體開始消化食物，吸收糖分，血糖水平升高。這個時候做一些類似散步的低強度的運動，身體將有足夠的能量來降低血糖水平，防止它變成脂肪。

飯后半小時再散步，健康心情好。| GIPHY

這種輕微運動不僅會減緩血糖水平的上升，還會使血糖最高值得到控制。另外，散步還有一個好處，能夠幫助我們的餐后血糖水平盡快開始下降。

飯后散步不僅有利于減肥，也有利于控制血糖。不過，由于進食內(nèi)容和數(shù)量不同，每個人的消化時間會不太一樣。如果想飯后盡早鍛煉，可以選擇在晚飯時少吃，選擇清淡的食物。

下次還在糾結(jié)晚上什么時候能鍛煉，不如試試吃好晚餐，休息半小時就開始散個步，遛遛彎兒！

作者 | 張仁美 濟生會醫(yī)院臨床營養(yǎng)師

審核 | 吳 萍 同濟大學(xué)附屬同濟醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科主任

責(zé)編 | 周梓晴

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原標題：《【科學(xué)辟謠】別糾結(jié)了，飯后這樣鍛煉最有效！》