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減脂82天：融入生活的健康飲食和運動心得

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 15:45

減脂82天：融入生活的健康飲食和運動心得
減脂餐也要融入日常生活，這樣才能堅持得更久哦！

早餐吃什么？
牛油果雞蛋貝果搭配涼拌西芹胡蘿卜，再來一杯咖啡??，簡直是完美的一餐！

午餐怎么選？
有機花菜炒雞腿肉配上蕎麥面，營養(yǎng)又美味。

晚餐吃什么？
炒青菜、半條鯽魚和紅腰豆，簡單又健康。

加餐時間：
美式咖啡??和肉桂藍莓希臘酸奶，既能補充能量又能滿足味蕾。

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運動時間到?♀?：
練3天休息1天，居家運動73分鐘。
帕梅拉6分鐘日出快速拉伸
Rachella Nissan暴虐燃脂操（第一次嘗試，感覺自己像一只瘋猴子）
20分鐘安娜無重復啞鈴手臂訓練
上肢綜合熱身

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體重記錄：
初始體重：62.5公斤，腰圍：70厘米
今日體重：61.0公斤，腰圍：69厘米

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減脂心得分享：
每天伴隨著微微饑餓感入睡特別有成就感?。減肥不是一朝一夕的事情，需要長時間的自律堅持。合理搭配飲食和健康運動是關(guān)鍵。早睡早起、規(guī)律飲食、大量喝水、居家運動，美好的一天又結(jié)束了。今天是母親節(jié)，給親愛的媽媽送去一束鮮花，小驚喜一下，祝媽媽們節(jié)日快樂喲。