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仰臥起坐不能消滅啤酒肚

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 16:08

　　啤酒是一種很好的“開(kāi)胃酒”。腦神經(jīng)在啤酒的刺激下，會(huì)不斷發(fā)出“進(jìn)食”指令。因此，經(jīng)常飲用啤酒能夠刺激食欲，使人不知不覺(jué)吃得過(guò)飽，熱量超標(biāo)。

　　1、啤酒的酒精度只有4%，不容易喝醉，所以很多人喝啤酒往往是三瓶五瓶起步，要知道，酒精是純熱能食品，1g酒精能提供7千卡熱量，比碳水化合物和蛋白質(zhì)的功能比例都要高。很多人選擇在晚上聚餐飲酒，酒足飯飽之后回家睡覺(jué)。夜間是激素合成最旺盛的時(shí)間，多余的熱量無(wú)法及時(shí)的被消耗，便轉(zhuǎn)變成為脂肪在體內(nèi)囤積。

　　2、啤酒是一種很好的“開(kāi)胃酒”。腦神經(jīng)在啤酒的刺激下，會(huì)不斷發(fā)出“進(jìn)食”指令。因此，經(jīng)常飲用啤酒能夠刺激食欲，使人不知不覺(jué)吃得過(guò)飽，熱量超標(biāo)。

　　3、據(jù)研究，壓力過(guò)大會(huì)引發(fā)腹部脂肪囤積。因?yàn)閴毫χ?，人體皮質(zhì)醇的分泌量增加，而高水平的皮質(zhì)醇則刺激脂肪在腰腹部囤積增加。耶魯大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，壓力與腹部脂肪含量呈正相關(guān)關(guān)系，也就是說(shuō)，壓力越大，腹部的囤積就越多。

　　4、吃完飯后就坐在電腦前玩游戲，或者躺在沙發(fā)上看電視;即便到2樓，也要乘電梯;寧愿多繞圈找停車位，也不愿意把車停遠(yuǎn)多走幾步，是現(xiàn)在很多“啤酒肚”生活的真實(shí)寫(xiě)照。

　　“啤酒肚”的對(duì)策

　　運(yùn)動(dòng)方案

　　總原則：有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　研究表明，要想更快地燃燒腹部脂肪，需要力量訓(xùn)練與有氧練習(xí)相結(jié)合。多種聯(lián)系方式相結(jié)合，會(huì)使你更快達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

　　心臟功能練習(xí)

　　規(guī)律的心臟功能訓(xùn)練有助于降低體脂水平?？熳摺⒙?、游泳、騎車等都是很好的練習(xí)方法。選擇你喜歡的項(xiàng)目，把訓(xùn)練當(dāng)作一種享受。值得一提的是，快走是一種全身性運(yùn)動(dòng)，它尤其可以鍛煉腹部。建議一周進(jìn)行3～5次的心臟功能練習(xí)，每次時(shí)間維持在1小時(shí)左右。心率控制在最大心率的60%～70%(最大心率=220-年齡)。

　　營(yíng)養(yǎng)方案

　　總原則：少食多餐，飲食控制

　　減肥者總是處于饑餓狀態(tài)并不是一種好現(xiàn)象，這會(huì)使你在下一餐時(shí)不知不覺(jué)吃的過(guò)飽。建議你少量多餐，在上午、下午和運(yùn)動(dòng)后安排合理加餐，會(huì)減輕你的饑餓感，也更容易在正餐時(shí)吃到7分飽就打住，輕松實(shí)現(xiàn)飲食控制。

　　精油方案

　　總原則：對(duì)抗壓力型肥胖

　　精油可以幫助你排出身體多余水分，消除浮腫和多余脂肪。舒緩心身壓力。選擇一款復(fù)合精油，免去自己調(diào)理的種種麻煩，荷荷巴、檸檬、迷迭香、姜都有不錯(cuò)的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成為都有不錯(cuò)的舒緩功效。每天泡澡后，取適量于掌心，輕輕按摩身體，減掉腰部肉肉的同時(shí)，讓皮膚透出光澤、富有彈性。

　　按摩手法

　　1、取適量精油，以肚臍為中心，雙手手掌進(jìn)行畫(huà)圈按摩保持雙手重疊的按壓狀態(tài)，按摩時(shí)要注意動(dòng)作盡量輕柔緩慢一些。

　　2、雙手叉腰，放在腰部偏下一點(diǎn)的骨盆處，用雙手的大拇指按摩。

　　每個(gè)人僵硬的位置都不同，用手指尋找之后進(jìn)行按摩

　　營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：

　　喝啤酒會(huì)不會(huì)引起“啤酒肚”，關(guān)鍵在于飲酒的量。每天一聽(tīng)啤酒熱量并不高，但因?yàn)槠【贫葦?shù)低，人們往往不知不覺(jué)就會(huì)喝多了，這就會(huì)引發(fā)兩個(gè)后果。

　　第一：一聽(tīng)啤酒熱量120千卡，五聽(tīng)就是600千卡，相當(dāng)于一頓正餐。再加上飲酒時(shí)的飯菜，熱量勢(shì)必超標(biāo)，造成脂肪囤積。

　　第二：大量飲酒造成喂容量增大，即便不喝酒時(shí)，也需吃大量食物胃才不感到空虛，如此很容易引發(fā)飲食過(guò)量。

　　經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)師的分析，想要飲酒又不長(zhǎng)啤酒肚恐怕以后要控制點(diǎn)，不能再這么“盡興”下去拉!

　　窈窕身材

　　1、仰臥起坐——不能消滅啤酒肚

　　很多人認(rèn)為哪兒胖練哪兒，通過(guò)做仰臥起坐來(lái)消耗腹部脂肪最直接。事實(shí)上，脂肪的燃燒室全身性的，并非你練哪兒部位，就消耗哪個(gè)地方的脂肪。短時(shí)間、快速進(jìn)行仰臥起坐，主要是起鍛煉腹肌的作用，并不是燃燒脂肪的最佳鍛煉方式。要知道，脂肪是不能變成肌肉的!

　　2、少吃一餐或兩餐

　　身體具有很神奇的調(diào)節(jié)機(jī)制，當(dāng)你的胃長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有食物攝入，那么一旦有機(jī)會(huì)得到食物，你的胃腸吸收功能就會(huì)大大加強(qiáng)，它要儲(chǔ)存食物來(lái)防備你再次處于饑餓狀態(tài)。因此，表面上看你少吃了食物，實(shí)際上吸收的并不一定少。胃經(jīng)常處于這種過(guò)饑過(guò)飽的狀態(tài)，很容易引發(fā)潰瘍、胃炎以及結(jié)石等病。

（實(shí)習(xí)編輯：陳冬萍）

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