1提腿屈膝運(yùn)動(dòng)，注意兩腳分開(kāi)與肩同寬，上半身繃直，肘部彎曲小手臂向上，左腿上抬同時(shí)，右手肘向下觸碰膝蓋。

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2原地?cái)U(kuò)肩組合運(yùn)動(dòng)，后擴(kuò)肩動(dòng)作時(shí)，注意身體筆直站立，兩腳并攏，雙手向上伸直，向下下落時(shí)肘部彎曲90度，大手臂與地平行。

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3原地小跑運(yùn)動(dòng)，注意手握啞鈴，肘部彎曲90度，小手臂與地平行，兩腳自然分開(kāi)，膝蓋微微前弓，交替提腿，手臂跟隨擺動(dòng)。

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4抬臂伸臂組合運(yùn)動(dòng)，后抬臂動(dòng)作時(shí)，注意腿部折疊下蹲于地，手握啞鈴手臂伸直向下著地，兩手交替向側(cè)后方舉起啞鈴。

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5撤步下蹲運(yùn)動(dòng)，注意兩腳分開(kāi)站立，雙手叉腰，兩腿交替向側(cè)后方跨步，腳尖點(diǎn)地，上半身同時(shí)微微下蹲，前腿微弓。

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6卷腿摸肩組合運(yùn)動(dòng)，交換摸肩動(dòng)作時(shí)，注意身體俯臥，手掌和腳尖支撐于地，一手撐地，另一手向上彎曲觸摸另一側(cè)肩膀。

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