北京時間8月24日，談到減肥，很多人頭腦中蹦出來的念頭就是多運(yùn)動、常鍛煉和少吃東西，但是殊不知，很多您可能忽略掉的日常生活小細(xì)節(jié)，卻會導(dǎo)致即將實現(xiàn)減肥目標(biāo)時，不能減掉最后的幾斤肉，導(dǎo)致無法按時按量完成減肥大計。近日專業(yè)健身網(wǎng)站就給出了10個減肥過程中十分有效的小技巧，幫助您將瘦身進(jìn)行到底。

　　1.飲食不能只低卡路里，更要高蛋白

　　減肥是一個打持久戰(zhàn)的過程，需要耐心、意志力和決心。但是很多人在快要接近成功的時候敗下陣來，究其原因，可能是沒能做到有的放矢。比如在飲食環(huán)節(jié)上，很多減肥者只注意了降低所攝入的卡路里，卻沒有吸收足夠的蛋白質(zhì)，這就可能導(dǎo)致我們陷入減肥的困難階段。營養(yǎng)專家艾斯特-布魯姆對記者表示，高蛋白食品在消化、新陳代謝方面起著至關(guān)重要的作用，這也意味著會消耗更多的卡路里。而且，吸收足夠的蛋白質(zhì)能讓你保持肌肉組織，而低卡路里往往會導(dǎo)致?lián)p失肌肉組織，對身材塑形更是不利。

　　2.提升舉重量

　　很多專家都會推薦通過舉重來進(jìn)行減肥，但是肌肉記憶決定了，如果舉重練習(xí)量一成不變，很難達(dá)到預(yù)想的效果。嘗試著舉起比平時更大的重量，這能促使身體向所需要的方向改變。此外，舉重還能提升身體的激素水平，這會賦予身體在訓(xùn)練之后連續(xù)24小時燃燒脂肪的本能。

　　3.釋放壓力

　　生活專家朱莉-巴雷特認(rèn)為，要想保持一個健康的體重，歸根到底就是一件事：壓力管理，實際上，當(dāng)我們的身體處在承受壓力的狀態(tài)時，腎上腺會輸出大量的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，會引發(fā)體內(nèi)自然荷爾蒙節(jié)奏的失衡，從而降低身體燃燒脂肪的能力，阻礙實現(xiàn)減肥目標(biāo)?？磥?，保持輕松愉悅的心情，不僅可以有利于身心健康，對于保持好身材也很有助益。

　　4.聘請一個專業(yè)訓(xùn)練師

　　很多減肥者在健身房里埋頭苦練，卻做的都是無用功，究其原因，是沒有一個專業(yè)訓(xùn)練師的科學(xué)引導(dǎo)。當(dāng)你感覺健身房的運(yùn)動已經(jīng)無效，并且不知道該怎么做出正確的變化時，專家艾梅-妮可泰拉建議，雇傭一位專業(yè)的訓(xùn)練師會起到很好的作用。當(dāng)然，訓(xùn)練師的薪金應(yīng)該是我們提前需要考慮好的問題。

　　5.增加健康脂肪的攝入量

　　減肥者大多對于脂肪避而不談，但實際上，攝入健康的脂肪反而有利于減肥。像椰子油和堅果等，以及那些吃純天然草的動物的肉，都含有豐富的健康脂肪。鱷梨、三文魚、核桃、橄欖油等還能為人體提供歐米伽-3脂肪酸，有助于對抗炎癥的困擾。

　　6.調(diào)整訓(xùn)練模式和方法

　　如果你一直堅持同樣的訓(xùn)練方法和強(qiáng)度，身體就會適應(yīng)并且產(chǎn)生一定的對抗性，這樣下去，我們付出的辛苦只能保持肌體的健康水平，而對于力量和肌肉都不會再產(chǎn)生額外的益處。在這種情況下，最好的方法就是改變訓(xùn)練方法，調(diào)整訓(xùn)練模式，讓身體接受新的挑戰(zhàn)。

　　7.丟棄加工類食品

　　不管您采用何種減肥方式，清理食譜都是至關(guān)重要的。首先就是需要把那些加工類的食品清除出去。如果你仔細(xì)看加工類食品配方的話，你就知道里面含有多少化學(xué)品和添加劑了。那些東西或許美味，但是對于身體健康毫無好處。

　　8.多喝水

　　很多人只在感覺到渴的時候才會喝水，但我們都已經(jīng)知道，這是一種錯誤的習(xí)慣。實際上，如果正確喝水，對于減肥也有一定的幫助。在飯前喝水能減輕一定的饑餓感，從而達(dá)到減少進(jìn)食量的目的。而且，多喝水有助于燃燒更多的脂肪。有研究證實，一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

　　9.保證睡眠

　　很多人覺得少睡是減肥的秘訣，但實際上往往適得其反。睡眠不足對身體和精神都會產(chǎn)生負(fù)面影響，科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺的多攝入549卡路里的食物。另外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。

　　10.建立一個支持系統(tǒng)

　　前不久，著名主持人杜海濤成功減肥的新聞火遍網(wǎng)絡(luò)，杜海濤表示，他堅持下來的秘訣就是建立了一個減肥群，大家互相監(jiān)督，沒有堅持下來的還要給其他人發(fā)紅包。實際上，這種做法是相當(dāng)正確的，孤獨(dú)的一個人減肥是非常煎熬的，很容易讓人半途而廢。因此，不妨在現(xiàn)實和網(wǎng)絡(luò)上尋找一些有同樣困擾的志同道合的人，經(jīng)常交流經(jīng)驗，相互傾訴和學(xué)習(xí)，會讓你更有信念堅持下去，從而更有可能成功瘦身。

　?。ˋlse）

相關(guān)知識

睡覺也能減肥？ 睡眠減肥法科學(xué)助瘦
科學(xué)瘦身（科學(xué)減肥秘訣？）
輕松減重10斤：打造高效健身減肥計劃的秘訣
如何輕松瘦身？10個減肥秘訣為你揭秘！
中年男人如何科學(xué)輕松減肥 重塑身形的秘訣
睡覺竟能瘦身
告別肥胖有妙招，科學(xué)減肥秘訣讓你輕松變瘦
養(yǎng)生秘訣竟是睡覺 如何睡覺最好
十位女艷星瘦身減肥秘訣
瘦身秘訣大揭秘：如何科學(xué)有效地減肥

網(wǎng)址: 多睡覺竟然也能減肥?十秘訣助科學(xué)瘦身輕松減重 http://www.u1s5d6.cn/newsview594307.html