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孩子健康睡眠的注意事項(xiàng)（匯總7篇）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 12:17

兒童有了足夠的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。關(guān)心兒童的睡眠，要注意以下四點(diǎn)：

讓孩子早睡

兒童身高除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉諸因素有關(guān)外，還與生長(zhǎng)激素的分泌有重要關(guān)系。生長(zhǎng)激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質(zhì)，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長(zhǎng)發(fā)育。

生長(zhǎng)激素分泌過(guò)少，勢(shì)必會(huì)造成身材矮小。而生長(zhǎng)激素的分泌有其特定的節(jié)律，即人在睡著后才能產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰，一般在22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。如果睡得太晚，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的兒童來(lái)說(shuō)，身高就會(huì)受到影響。因此，孩子睡覺(jué)最遲不能超過(guò)21時(shí)，一般以20時(shí)前睡覺(jué)最為適宜。這樣，就不會(huì)錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素的分泌高峰期。

讓孩子睡足

讓孩子有足夠的睡眠最有利于孩子生長(zhǎng)發(fā)育。這和兒童必需的睡眠時(shí)間有關(guān)。新生兒一天要睡16個(gè)小時(shí)，出生后3個(gè)月要睡14個(gè)小時(shí)，6個(gè)月至1歲要睡13個(gè)小時(shí)，2—3歲要睡12個(gè)小時(shí)，也就是說(shuō)，嬰幼兒一天的一半時(shí)間都處在睡眠之中。異相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳動(dòng)睡眠”最能使大腦得到休息。新生兒和哺乳期嬰兒異相睡眠占40—50%，而*只占20%，可見(jiàn)讓嬰幼兒睡足覺(jué)是多么重要。

睡后請(qǐng)熄燈

通常，熄燈睡眠時(shí)，人體的生理機(jī)能協(xié)調(diào)，代謝平衡。但若長(zhǎng)時(shí)間處于人工光源照射下，由于微妙的“光壓力”，人的視網(wǎng)膜生理調(diào)節(jié)會(huì)受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，勢(shì)必影響視力。

有報(bào)告說(shuō)，晚上經(jīng)常處于光照環(huán)境下的嬰兒，鈣質(zhì)的吸收要降低25%左右。鈣質(zhì)的缺乏，也會(huì)引起近視，還會(huì)帶來(lái)睡眠易醒易驚，喂奶時(shí)間延長(zhǎng)，體重增加慢等許多問(wèn)題，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育不利。另外，還有可能影響中樞神經(jīng)的保護(hù)*抑制，導(dǎo)致智力及語(yǔ)言障礙。

為使孩子健康發(fā)育，晚間入睡后應(yīng)熄燈。切記不要在孩子身邊開(kāi)燈干活、閱讀或看電視。

乳兒要脫衣睡

乳兒期即是胎兒從出生到1歲這段時(shí)間。有的家長(zhǎng)讓乳兒穿衣睡覺(jué)，甚至將手腳包裹起來(lái)睡，這會(huì)不利于孩子的健康成長(zhǎng)。

脫衣睡覺(jué)有利孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。乳兒期的兒童生長(zhǎng)迅速，在這個(gè)時(shí)期，若經(jīng)常穿衣睡覺(jué)，會(huì)影響乳兒的血液循環(huán)，不利于休息，在一定程度上還會(huì)影響乳兒的身體發(fā)育。脫衣睡覺(jué)能夠使乳兒睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成長(zhǎng)。

寶寶健康睡眠的注意事項(xiàng)2

兒童有了足夠的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。關(guān)心兒童的睡眠，要注意以下四點(diǎn)：

讓孩子睡足

讓孩子早睡

兒童身高除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉諸因素有關(guān)外，還與生長(zhǎng)激素的分泌有重要關(guān)系。生長(zhǎng)激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質(zhì)，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長(zhǎng)發(fā)育。生長(zhǎng)激素分泌過(guò)少，勢(shì)必會(huì)造成身材矮小。而生長(zhǎng)激素的分泌有其特定的節(jié)律，即人在睡著后才能產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰，一般在22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。如果睡得太晚，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的兒童來(lái)說(shuō)，身高就會(huì)受到影響。因此，孩子睡覺(jué)最遲不能超過(guò)21時(shí)，一般以20時(shí)前睡覺(jué)最為適宜。這樣，就不會(huì)錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素的分泌高峰期。

乳兒要脫衣睡

睡后請(qǐng)熄燈

為使孩子健康發(fā)育，晚間入睡后應(yīng)熄燈。切記不要在孩子身邊開(kāi)燈干活、閱讀或看電視。

孕婦睡眠的注意事項(xiàng)3

第一：懷孕以后，準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每天晚上最少8~9個(gè)小時(shí)，每日午間最好保證1～2小時(shí)的孕婦睡眠時(shí)間，但時(shí)間也不用太長(zhǎng)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)也是需要的哦。

第二：準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該在每天晚上10點(diǎn)鐘左右要準(zhǔn)備睡覺(jué)了。對(duì)于平時(shí)生活習(xí)慣晚睡的準(zhǔn)媽媽?zhuān)梢韵扔脺責(zé)崴蓦p足20分鐘左右。然后，喝一杯牛奶后就準(zhǔn)備上床，治愈可以促進(jìn)自己盡快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)哦。

第三：睡眠的姿態(tài)也很重要。許多準(zhǔn)媽媽在懷孕中期睡不好，也與睡眠姿勢(shì)不正確有關(guān)。準(zhǔn)媽媽在懷孕中期睡覺(jué)的時(shí)候，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。在孕晚期適宜采取左側(cè)臥睡姿，這種睡姿能夠糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的*，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

注意事項(xiàng)

孕婦的睡眠時(shí)最重要的，高質(zhì)量的睡眠對(duì)于寶寶的發(fā)育作用很大。如果你想要一個(gè)健康的優(yōu)質(zhì)寶寶，準(zhǔn)媽媽要睡個(gè)好覺(jué)哦！

旅游睡眠注意事項(xiàng)介紹4

導(dǎo)讀：在旅游中，暢游奇山秀水、名勝古跡固然令人心曠神怡，但也因四處奔波、體力消耗造成極度疲勞。

在旅游中，暢游奇山秀水、名勝古跡固然令人心曠神怡，但也因四處奔波、體力消耗造成極度疲勞。因此，在旅游活動(dòng)期間，游客除了應(yīng)保證充足的睡眠之外，千萬(wàn)別忘了營(yíng)養(yǎng)食品的及時(shí)補(bǔ)充。

一、補(bǔ)充水分。不要只喝礦泉水或賓館酒店的普通茶水，應(yīng)多喝富含營(yíng)養(yǎng)的杏仁露、椰子汁、濃縮橙汁等飲料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡，則更為理想。

二、補(bǔ)充維生素。旅游團(tuán)一般八人一桌就餐，六菜兩湯也好，四菜一湯也罷，往往八人共享一盤(pán)蔬菜，這對(duì)維生素的日均攝取量是不夠的。因此，在自由活動(dòng)之時(shí)，可適當(dāng)購(gòu)買(mǎi)含維生素豐富的葡萄、蘋(píng)果、柑桔等吃，做到“桌內(nèi)損失桌外補(bǔ)”。

三、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果你參與旅游的團(tuán)隊(duì)不屬豪華團(tuán)、貴賓團(tuán)，就別指望餐桌中會(huì)出現(xiàn)豐盛的山珍海味。盡管普通團(tuán)的餐位也有肉類(lèi)菜肴出桌，但量少人多，所吸收的蛋白質(zhì)難以補(bǔ)充勞累的身體消耗。這時(shí)，你很有必要在睡眠之前吃一頓點(diǎn)心，炒雞蛋、紅燒魚(yú)、牛奶配面包等都可盡情享用。

四、補(bǔ)充“精神營(yíng)養(yǎng)”。除上述物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需補(bǔ)充外，“精神營(yíng)養(yǎng)”同樣不可忽視。當(dāng)天的游程結(jié)束返回住地后，可到當(dāng)?shù)氐馁e館酒店歌舞廳，或放聲歌唱，或翩然起舞，或拍手助興，或*觀賞，勞逸結(jié)合，怡然自得，精神爽快，才能使旅途生活變得更輕松活潑，豐富多彩。

秋季睡眠應(yīng)注意事項(xiàng)5

睡眠是人們恢復(fù)體力，保證健康，增強(qiáng)機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。

秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當(dāng)加以注意，睡眠質(zhì)量將會(huì)大受影響。

所以，秋季睡眠應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

一忌睡前進(jìn)食。這將會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，有害身體，還會(huì)影響入睡。睡前如實(shí)在太餓，可少量進(jìn)食，休息一會(huì)兒再睡。

二忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過(guò)濃的茶會(huì)因之而難以入睡，飲用過(guò)多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠。

三忌睡前情緒激動(dòng)。睡前情感起伏會(huì)引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂(yōu)愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。

四忌睡前過(guò)度*。睡前如果進(jìn)行過(guò)度*活動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。

五是睡時(shí)忌多言談。臥躺時(shí)過(guò)多說(shuō)話(huà)易傷肺氣，也會(huì)使人精神興奮，影響入睡。

六是睡時(shí)忌掩面。睡時(shí)用被捂住面部會(huì)使人呼吸困難，身體會(huì)因之而缺氧，對(duì)身體健康極為不利。

七是睡時(shí)忌張口。睡覺(jué)閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒āＨ绻麖埓笞彀秃粑?，吸入的冷空氣和灰塵會(huì)傷及肺臟，胃也會(huì)因之而著涼。

八是睡時(shí)忌吹風(fēng)。人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故在睡眠時(shí)要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。

寶寶睡眠狀態(tài)注意事項(xiàng)6

如何讓寶寶睡得更加踏實(shí)，在這方面父母可得多長(zhǎng)點(diǎn)心了，關(guān)鍵是得讓寶寶在睡前養(yǎng)成良好的習(xí)慣才有助寶寶睡眠。那該怎么辦呢？在寶寶睡前，父母?jìng)兛梢栽诜块g里播放一些輕音樂(lè)或搖籃曲，或者在床上輕輕擁抱寶寶，也可以唱歌、講故事，讓他能夠慢慢進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

當(dāng)百般相哄，寶寶仍然不肯睡覺(jué)，還是哭鬧的話(huà)，家長(zhǎng)們千萬(wàn)不要太過(guò)于急躁，言語(yǔ)行為更加要心平氣和。可以把它抱起來(lái)，輕拍他，直到他睡著。有時(shí)候臨睡前的儀式*活動(dòng)，是可以培養(yǎng)寶寶睡覺(jué)的情緒的，從而達(dá)到催眠的效果。逐漸讓寶寶了解和掌握要睡覺(jué)前的常規(guī)事情，比如說(shuō)洗澡、喝奶、講歌，唱催眠曲，把寶寶抱在懷里，輕輕地?fù)u晃或者是親吻，父母的愛(ài)撫和身體的接觸，使寶寶有安全感，這也是一種讓寶寶放松情緒的有效做法。用這些行為作為一種臨睡前的信號(hào)，暗示應(yīng)該要睡覺(jué)了。這樣長(zhǎng)期下來(lái)以后，寶寶會(huì)形成動(dòng)力定型，有助于解決寶寶不睡覺(jué)的問(wèn)題。

要注意的是寶寶在睡前不要讓寶寶吃得過(guò)飽或者是過(guò)少，避免出現(xiàn)因腸胃不適或者是饑餓的問(wèn)題而影響到睡眠。也不要過(guò)分逗引小孩，讓寶寶在睡前保持情緒安定，防止出現(xiàn)過(guò)度興奮的狀態(tài)。

如何催眠老人的睡眠及注意事項(xiàng)7

概述

上了年紀(jì)后，并且由于整天沒(méi)有什么事情，所以會(huì)容易導(dǎo)致失眠。有的時(shí)候早早的就躺在床上，卻無(wú)法入睡，第二天早上又很早的醒了，那么這會(huì)導(dǎo)致老年人的身體健康，需要調(diào)整，那該怎么調(diào)整良好的睡眠呢，下面就讓我?guī)Т蠹乙黄鹛剿饕幌掳伞?/p>

如何催眠老人的睡眠

1第一：作息時(shí)間：如果要養(yǎng)成良好的規(guī)律生活，那么盡量在同一時(shí)間入睡和起床，使睡眠的生物鐘盡量與自然周期同步。由于太陽(yáng)光影響人體生物鐘的因素，所以要改變光線(xiàn)亮度入手，要保持臥室安靜、涼爽、昏暗，并且臥室溫度不能太高，來(lái)調(diào)整。

2第二：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是具有幫助的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促使大腦內(nèi)生成鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)，且使人們加快入睡。比如多散步、打太極等運(yùn)動(dòng)，還可以睡眠泡澡、泡腳都是有助于睡眠的。

3第三：聽(tīng)音樂(lè)：臨睡前可以聽(tīng)一些柔美、舒緩的音樂(lè)，使心情舒緩、放松，從而得到安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)，并且很快得到睡意。

注意事項(xiàng)

心態(tài)：睡眠和我們的心態(tài)有很大的關(guān)系，所以對(duì)于失眠的患者來(lái)說(shuō)，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保持積極、樂(lè)觀的心態(tài)。