減脂利器：橢圓機(jī)高效使用指南
新手小白必看！ 健身房減脂利器——橢圓機(jī)/儀使用攻略大公開(kāi)！
最后還有簡(jiǎn)單無(wú)器械拉伸動(dòng)作圖哦！

橢圓機(jī)，簡(jiǎn)直是新手友好的減脂神器！
它不僅能鍛煉上半身肌肉，還能讓全身參與運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥塑形的效果。更重要的是，它對(duì)膝蓋超級(jí)友好，完美！

?♀? 新手小白使用指南來(lái)啦！?♀?
. 站上橢圓機(jī)，身體微微前傾，保持脊柱中立，一條直線(xiàn)。
. 雙腳全腳掌踩在踏板上，膝蓋和腳尖保持正前方，不要外撇或內(nèi)扣，膝蓋微彎。
. 緊收核心，用大腿臀部發(fā)力帶動(dòng)小腿，腳后跟發(fā)力，推動(dòng)身體前進(jìn)。
. 調(diào)整橢圓機(jī)的坡度和阻力，坡度建議10-12度，阻力5-10左右，根據(jù)個(gè)人心肺能力調(diào)整。

? 合適坡度：10-12度
? 合適阻力：5-10左右

? 橢圓儀使用常見(jiàn)誤區(qū)警示！?
? 阻力越大效果越好？
? 增加轉(zhuǎn)速就是增大訓(xùn)練強(qiáng)度？
? 鍛煉時(shí)間在30分鐘以?xún)?nèi)？
? 聳肩或含胸運(yùn)動(dòng)？
? 手腳配合不協(xié)調(diào)？

?? 注意事項(xiàng)：
1. 核心力量差的同學(xué)不要用擺動(dòng)臂。
2. 運(yùn)動(dòng)后別忘了拉伸（見(jiàn)第二張拉伸圖）。
3. 運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要急于求成。
4. 長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更顯著哦！

記得，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)大重量會(huì)導(dǎo)致受傷，別害羞，戴上耳機(jī)，健身房里沒(méi)人會(huì)嘲笑一個(gè)認(rèn)真健身的你！??♀?
快來(lái)一起打卡橢圓機(jī)，一起變瘦變美吧！

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