中年人的健身挑戰(zhàn)：美貌與健康的平衡
最近這三十年，我對(duì)身體的探索可以說(shuō)是五花八門(mén)。今天就來(lái)聊聊我最近的一次普拉提和力量訓(xùn)練，還有和教練們的交流心得。
健身之旅的挑戰(zhàn) ??♂?

每次和教練溝通，我都覺(jué)得像是在挑戰(zhàn)他們。為什么呢？因?yàn)槲铱傆X(jué)得一般的教練很難幫我達(dá)到我獨(dú)特的健身目標(biāo)。要么是溝通不夠，要么是流程化作業(yè)讓教練缺乏動(dòng)機(jī)和洞察力。于是，我經(jīng)常會(huì)提出一些挑戰(zhàn)性的問(wèn)題，分享我的困惑，和教練探討我健身的目的和規(guī)劃。結(jié)果呢，每個(gè)教練都被我弄得像是我新開(kāi)的個(gè)體戶(hù)讀者和粉絲，我們?cè)谶@個(gè)維度上互相交換著彼此的看法。
健身中的困惑與問(wèn)題

這幾年，我遇到的最大問(wèn)題就是想要的太多，但明白了很多健身的道理后，還是過(guò)不好這一生。以下是我總結(jié)的一些反常識(shí)的健身認(rèn)知：
熱量差是最愚蠢的健身方式：計(jì)算熱量差不僅成本高，還容易讓人心態(tài)崩潰，堅(jiān)決不可采納。熱量差是一種結(jié)果，不是一種方法論。
新陳代謝下降：隨著年齡增長(zhǎng)，新陳代謝迅速降低，恢復(fù)速度和肌肉力量都會(huì)下降。
肌肉萎縮與新陳代謝：肌肉萎縮本身就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降，因?yàn)榱α坑?xùn)練的抗衰效果明顯。
健康與體脂率：現(xiàn)代人沒(méi)有時(shí)間既健康又體脂率低，健康是第一要?jiǎng)?wù)，身心愉悅比好看重要100倍。
視覺(jué)效果的挑戰(zhàn)：無(wú)論用什么方法，年紀(jì)越大需要投入更多時(shí)間來(lái)保持身材。
時(shí)間與精力：年紀(jì)越大，時(shí)間越不夠用，事情多，體力也變差了，所以中年人美貌是罪。
有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練：頻繁的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練分別有各自的效果，但人類(lèi)真沒(méi)時(shí)間。
我的健身目標(biāo) ??♀?

綜上所述，我的健身目標(biāo)有三：
保證人生體驗(yàn)的飽和度和多樣性：不可能讓我成為一個(gè)體脂率很低、有輪廓的寶寶，因?yàn)闆](méi)時(shí)間、沒(méi)力氣。體驗(yàn)更重要，生活有更多的內(nèi)容。
上半身舒展：長(zhǎng)期看手機(jī)、拍視頻、激情說(shuō)話(huà)，導(dǎo)致后表鏈弱，前表鏈弱小，需要重點(diǎn)放在上半身舒展。
下半身靈活穩(wěn)定：長(zhǎng)期跑路，需要不斷錘煉下半身靈活穩(wěn)定和力量，保證接地氣，生命能量源源不斷、生生不息。
我的健身計(jì)劃

基于以上目標(biāo)，我的健身計(jì)劃是一周三次鍛煉：
1 次重點(diǎn)普拉提拉伸 + 腿臀力量加強(qiáng)
1 次胸肩背綜合訓(xùn)練
1 次臀腿綜合訓(xùn)練

每天起床不看手機(jī)，拉伸上胸10分鐘。夠了，其他隨緣。我終于明白那些啤酒肚，那些弓腰駝背都是怎么出來(lái)的，生活的重?fù)?dān)會(huì)壓垮所有人。隨著年齡增加，我們慢慢要接受下顎線(xiàn)消失，然后對(duì)抗時(shí)間的重力，此為人生的真相。與天下所有中年胖子共勉。普通人就別特種兵健身了，還嫌不夠累？

這就是我對(duì)中年人健身的一些思考和總結(jié)，希望對(duì)大家有所幫助。

相關(guān)知識(shí)

素食主義的健康優(yōu)勢(shì)與挑戰(zhàn)
難頂!墨西哥美女模特健康美貌驚艷寫(xiě)真,女神級(jí)身材讓人嘆為觀止!
上海專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)醫(yī)院：飲食失調(diào)，青少年心理健康的挑戰(zhàn)
瘦身挑戰(zhàn)計(jì)劃：30天挑戰(zhàn)，迎接新的自己
525心理健康節(jié)丨綠瘦：用“減重心理學(xué)”平衡心靈與身體的較量
網(wǎng)絡(luò)上的“一周瘦身挑戰(zhàn)”，隱藏健康風(fēng)險(xiǎn)，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家警告！
7天瘦身挑戰(zhàn)：打造完美身材!
助力健康中國(guó)與全民健身，2019第二屆全國(guó)減肥達(dá)人公益挑戰(zhàn)賽在京啟動(dòng)
女性身材管理：科學(xué)減脂與瑜伽入門(mén)的7日挑戰(zhàn)
中青報(bào)：以瘦為美不健康，年輕人應(yīng)如何走出身材焦慮

網(wǎng)址: 中年人的健身挑戰(zhàn)：美貌與健康的平衡 http://www.u1s5d6.cn/newsview60900.html