當(dāng)你有空余的時(shí)間，不妨開(kāi)啟一番健身旅程呢！不出門(mén)也能有好體魄。要的不是病懨懨，而是strong。那如何開(kāi)啟這扇大門(mén)呢？不需要特殊的場(chǎng)所，在家輕松讓你練出健康好體魄。趕緊收藏以下強(qiáng)力健身動(dòng)作吧！

　　“宅出來(lái)”的健身運(yùn)動(dòng)

　　No.1，前+后下蹲起跳練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，先保持站立，然后先左腳下蹲跳起，然后換邊右腳下蹲跳起，動(dòng)作的要領(lǐng)在于，兩邊都要鍛煉到，而且保持跳起來(lái)的姿勢(shì)，而不是單純的蹲而已。進(jìn)行20下一組，最好四組要求。

　　No.2，俯臥撐跳練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作也是需要跳躍運(yùn)動(dòng)，讓自己呈俯臥撐姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，然后馬上整個(gè)身體都跳起來(lái)，然后再次進(jìn)行另一個(gè)完整的動(dòng)作。一組15下練習(xí)，要求進(jìn)行3組。

　　No.3，類(lèi)似爬山運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作需要桌子或者床作為支撐點(diǎn)，雙手手心向下，扶住物體邊緣，做登山運(yùn)動(dòng)，也就是斜抬腿運(yùn)動(dòng)，速度可以盡量加快些，達(dá)到的效果更加出色。10下一組，要求3組連續(xù)。

　　No.4，接下去這個(gè)動(dòng)作要求就高了，一般人可以多些連續(xù)再?lài)L試。是什么運(yùn)動(dòng)呢？單手俯地挺身，動(dòng)作要求很簡(jiǎn)單，就是俯臥撐雙手變成單手，一只手進(jìn)行五下?lián)Q另一只手進(jìn)行，進(jìn)行3組練習(xí)。

　　No.5，合并雙手俯臥撐，這個(gè)動(dòng)作要求與普通的不同，它要求雙手緊挨，放置胸下位置，進(jìn)行俯地挺身運(yùn)動(dòng)，12下*三組練習(xí)，記住動(dòng)作要規(guī)范，不到位效果不佳！

　　No.6，倒立撐練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體能力要求也是有的，可以選擇一面墻，然后僅靠雙手支撐身體，一直腳伸直，另一只腳可以腳掌緊挨墻面（練習(xí)夠了，雙腳都不靠墻），然后進(jìn)行倒立撐運(yùn)動(dòng)，8下*三組運(yùn)動(dòng)。

　　No.7，這個(gè)不怎么強(qiáng)烈要求，因?yàn)橐话闳俗霾粊?lái)。雙手撐地，整個(gè)身體懸空，保持15秒*三組練習(xí)，估計(jì)很多人只能在體操運(yùn)動(dòng)員或者老牌健身人士身上看得到，看自己需求。

　　在家健身須知

　　1、 盡管看起來(lái)很方便，但健身的訓(xùn)練本身就會(huì)存在危險(xiǎn)的發(fā)生，在家健身的時(shí)候要謹(jǐn)記，最好有家人陪著，或者盡量不要過(guò)劇烈的進(jìn)行，安全要掛在心中。

　　2、 實(shí)時(shí)對(duì)自己身體狀態(tài)的了解，比如當(dāng)然你感覺(jué)肚子在抗議的話(huà)，那就停下來(lái)，可能你已經(jīng)過(guò)量練習(xí)了，stop會(huì)讓你身體得到休息，若你在繼續(xù)，那危險(xiǎn)時(shí)刻伴隨你。

　　3、 補(bǔ)充水，這個(gè)是永遠(yuǎn)無(wú)法避免的注意點(diǎn)，吃不吃無(wú)所謂，但水你不補(bǔ)充，那不好意思，這是拿生命在做抗?fàn)?，又不是沒(méi)有水，是不是！要補(bǔ)水、補(bǔ)水、補(bǔ)水！

　　4、 運(yùn)動(dòng)后不管是吃東西還是洗澡，你都要謹(jǐn)記，慢會(huì)吧，馬上這個(gè)詞不要出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后（當(dāng)然除了休息之外），畢竟人體需要一個(gè)過(guò)程來(lái)讓你各個(gè)部位得到真正的放松，所以有些事真的往后延著做。

　　結(jié)語(yǔ)：好的身體素質(zhì)，除了先天條件之外，堅(jiān)持健身可能是最好的選擇，不要覺(jué)得一定要在某個(gè)地方才能完成，只要你想，任何地方都是可以的。上面介紹這一整套的家庭式健身動(dòng)作，已經(jīng)能夠很好滿(mǎn)足你對(duì)健壯身體的一切渴望，當(dāng)然，堅(jiān)持是很重要的，給你一把利器，不會(huì)武功也當(dāng)不了武林高手，不是嗎！要看更重要要學(xué)，大家一起加油吧！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

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