點

對減肥的人，瘦身師天天跟大家說要合理飲食合理飲食的

那什么算是合理的節(jié)食？

很簡單

不吃那些沒必要的高熱量食物

在不損害身體健康的情況下

減少你攝入的熱量

節(jié)食一定是不以損害健康為前提的

授人以魚，不如授人以漁，減肥不是簡單的操作題，更不是完全硬搬別人的減肥方法，更重要的還是大腦的思考。今天，瘦身師要跟大家說的是，什么才是合理的節(jié)食，合理飲食。

減脂期間的飲食盡量保證以下的原則：

1、請保證三餐主食的攝入。

2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

3、少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

粗糧不像米飯、面條這類細糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利于減脂的。

但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那么就正常吃米飯和面食好了，不要因為糾結(jié)這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。

4、炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

下面小賽列出一個簡單減脂的日常飲食計劃。這個計劃僅僅是作為參考，比如有的人胃酸比較少，豆類跟玉米都不好代謝，就不應該選擇。

【普通三餐具體計劃】

早餐：

1~2 個雞蛋 + 牛奶 / 豆?jié){ + 包子 / 麥片 / 小籠包 / 全麥面包 / 黃瓜。

午餐：

粗糧（豆類 / 玉米 / 冷處理的薯類 / 燕麥粥 / 燕麥面包 / 全麥面包 / 麥片）+一小碗米飯 + 一些蔬菜 + 加魚肉。

晚餐：

一小碗米飯 + 雞蛋 / 西紅柿炒蛋 / 黃瓜炒蛋 / 韭菜炒蛋 + 宮保雞丁 / 牛柳 / 清炒土豆絲 / 清炒山藥 / 西蘭花 / 土豆燒牛肉 / 紅燒魚。

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