跑步與其他戶外運動相比，是最方便也是最經(jīng)濟的運動方式，正所謂， 工欲善其事，必先利其器。跑步雖簡單，但在裝備的選擇上還是大有學問的。

今天就來給大家科普一下如何選擇適合自己的運動裝備。

壹 丨 運動跑鞋

研究表明，人在跑步時，地面對腳的沖擊力是平時走路的8倍甚至更多，所以跑鞋是跑步最重要的裝備，好的運動鞋應該減震防滑，舒適透氣。鞋合不合腳，只有自己知道，所以應該是選擇最適合自己足弓的運動鞋。

足弓可以分為正常足弓、高足弓和扁平足弓三個類型，可以通過"濕法測試"( 將浸濕的腳掌踩到一張空白厚紙板上， 然后將腳拿開并觀察)來測量自己的足弓類型，再結合下圖提示內(nèi)容選擇適合自己的跑鞋！

此外，長時間跑步，腳會變大，鞋太小容易磨出水泡和黑趾甲，所以選跑鞋最好大半碼。一雙跑鞋的壽命一般為800公里，超過800公里，就可退役為日常走路鞋，平日跑步最好2～3雙鞋交替使用，以延長跑鞋壽命。跑鞋適合避風保存，不宜陽光下曝曬，以免氧化變形。

貳 丨 運動內(nèi)衣

調(diào)查顯示，有44%的女人在運動中不穿專業(yè)的運動內(nèi)衣。對于女性跑者來說，運動內(nèi)衣是必不可少的。因為乳房位于胸大肌上，主要由脂肪、乳腺及結締組織構成，其中對乳房具有極大承托力的是懸韌帶。

運動中胸部任何劇烈運動，都會使得這些韌帶組織拉長繃緊，一旦胸部因韌帶組織拉傷導致下垂或松弛，不僅會疼痛，而且很難完全恢復到以前的胸部曲線。研究表明，運動文胸可以很好地控制乳房的運動，尤其是左右方向和垂直方向的運動。

運動內(nèi)衣的支撐性可分為低支撐、中支撐和高支撐三種，分別適用于不同的運動強度和罩杯。一般來說，運動強度越大，罩杯越大，對運動內(nèi)衣的支撐性要求就越高。

如圖，由于跑步屬于高強度運動，所以A、B罩杯的妹子應該選擇中支撐的運動內(nèi)衣，而C杯D杯E杯的妹子應該選擇高支撐的運動內(nèi)衣。研究表明，高雞心、垂直狀寬肩帶文胸對乳房的位移速度控制作用相對較好。運動時穿著合適的運動文胸可更好的保護乳房。

叁 丨 速干衣褲

速干衣褲主要有吸濕和速干兩個功能。

吸濕：主要通過纖維的毛細效應，把身上的汗水吸走。

速干：主要利用了合成纖維結構的疏水性，它們無法像棉麻類天然纖維那樣吸收和鎖住水分，透氣性更強。

市面上的速干衣褲面料多是用滌綸，尼龍和丙綸，英威達Supplex,Tactel就是尼龍的，滌綸主要有Coolmax、聚酯纖維(Polyester)等。

購買速干衣褲時，以上這些成分含量越高則代表吸濕和速干的能力越強。如Coolmax everyday 35%以上，適用日常生活穿著；Coolmax active 50%以上，適用于運動量比較輕的活動；Coolmax extreme 85%以上，適用于登山，攀巖等極限運動。

肆 丨 壓縮衣褲

壓縮衣褲通過壓縮加快血液循環(huán)速度，天氣冷時可以保暖，后期出現(xiàn)傷病，壓縮衣也會給予一定保護。SKINS偏向壓縮恢復，Cwx偏向支撐，都對防止受傷有一定作用，不過價格小貴。

伍 丨 頭部裝備

夏天為了防曬可以選擇空頂帽，冬天為了防止出汗后頭部受風寒可以選擇針織帽，其他季節(jié)頭巾頭帶就很好用，可以不讓汗水流到眼睛里或者可以用來擦汗，而硅膠導汗帶可以使頭上的汗隨著導汗帶被導流到臉頰兩邊流下來，不用再操心擦汗的事，完美解決運動臉部出汗問題。

陸 丨 其他配件

為了進行記錄和分析，可以使用手機上的Nike Running等軟件，或者手環(huán)和運動手表等記錄跑速，心率，熱量，運動軌跡等。如果可以使用更專業(yè)的心率表及時監(jiān)測運動時的心率，防止心動過速。

等你跑步水平提高以后，你跑的速度變快了，距離變長了。你又會理解什么叫回彈，你選跑鞋就不再是一味地求軟了，因為穿太軟的鞋跑到后面會越來越累。

02

腳磨水泡了，你會發(fā)現(xiàn)要穿一雙專業(yè)的跑步襪

跑鞋的問題解決后，如果穿著船襪，纖維襪去跑步，膝蓋不疼，腳磨水泡了。這時候你又會了解到：

船襪不能保護腳踝，纖維襪太滑摩擦力不夠，跑步會把腳磨水泡。

需要一雙摩擦力大的運動襪，最好是馬拉松跑步襪。

03

戴框架眼鏡跑步太不方便-隱形眼鏡

我是那種跑步瀑布汗，跑步過程中需要頻繁擦汗，每次擦汗時都要把眼鏡摘掉，650度近視的我摘掉眼鏡看地面都是模模糊糊的，走路都不太穩(wěn)。

而且鼻梁上有汗以后，鏡框就比較滑，容易上下晃動，特別是當跑的比較累的時候，核心沒有力量，上半身就會不穩(wěn)，鏡框也更容易晃動，我在鏡腿上加硅膠套都還晃。

04

拿著手機跑步很累，要是有個地方放手機就好了-跑步腰包

跑步的時候，腰包是非常方便的裝備。最好選用腰包和身體特別貼合，里面放上物品之后，不會晃動。且考慮到長距離慢跑，一次可能要跑90分鐘，甚至兩個小時。此時就要帶上補給，腰包上最好有水壺掛件，方便在中間進行補水。

05

戴著耳機在馬路邊跑步太危險

好幾次差點被車碰到-拒絕降噪耳機，聽歌的同時還能聽到外界聲音的骨傳導耳機很好用,一般跑者都會推薦韶音、南卡等，都是不錯的骨傳導耳機品牌。

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06

速干服

夏天穿棉制短袖跑步，衣服汗?jié)袢潭假N著皮膚了，簡直難受死-速干衣很好的解決了這個問題。

但是注意購買時候的區(qū)分，像跑步用的速干短袖，更多地側(cè)重于輕薄和涼爽，而健身的緊身速干衣，可能更多地側(cè)重于伸展性。

對于長期跑馬的選手來說，跑步背心絕對是首選，相對于跑步T恤而言，背心的重量更輕薄，更透氣，且沒有縛束感。但是，跑步背心對身材有一定要求，因為它是藏不住肉的……

面料上選擇聚酯纖維，不要選擇純棉；面料越薄穿上越舒適！款式上跑步款式選擇上最好以寬松為主，太緊會束縛肢體的伸展，影響跑步時的動作。透氣和輕薄也有利于衣服速干，穿著上更加舒適！

07

跑半馬以及全馬不看心率太危險-需要一塊心率手表隨時檢測心率，確保安全

如果已經(jīng)進階到跑半程馬拉松甚至全程馬拉松，最好買一塊心率手表，隨時檢測自己的心率，以防危險的情況發(fā)生。

因為在長距離的跑步過程中，你的感覺可能會欺騙你，我不累我還能跑，可是心率永遠不會欺騙你，能幫助自己更準確的評估身體狀態(tài)。

「其實還有很多就不一一列舉了，跑步新手最重要的永遠不是你入手了哪些裝備，最重要的是你能夠持續(xù)的跑下去，能一直堅持下去，直到最后養(yǎng)成習慣，不跑反而不舒服了」

裝備不能決定你能不能堅持得下去，裝備只是讓你跑的更加輕松而已，主力永遠是你自己，裝備只是你的輔助。

最好的裝備是自己的身體，最美的衣服是自己的身材，最重要的品質(zhì)是堅持。改變自己，從跑一個五公里開始吧！

未來的你，一定會感謝現(xiàn)在拼命的自己！

—THE END—

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