靖鍋鍋導(dǎo)讀：生命在于運動，運動時我們健康的基石。日常缺乏運動的人，容易導(dǎo)致免疫力降低，機體功能失調(diào)，常常伴發(fā)食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亞健康表現(xiàn)。而科學(xué)的運動能讓人心情愉悅、反應(yīng)靈敏、精力充沛。不過，運動時間和方式如果選擇不當(dāng)，會損傷身體！

中醫(yī)提倡睡子午覺，就是午時需要小憩靜養(yǎng)。午時為中午11時至下午13時，這段時間陽氣最盛，陰氣始生，陰陽之氣交接，為合陽之時。午休靜養(yǎng)能讓陰陽順利交接，故提倡午睡。睡午覺可以養(yǎng)陽氣，恢復(fù)體力，為下午的工作學(xué)習(xí)提供能量補給。若午時不睡反而進行運動鍛煉必然會消耗能量，耗損陽氣，影響下午的精神狀態(tài)，長久以往耗傷身體元氣，對健康不利。

對上班一族來說，白天上班沒時間，而晚上又不提倡運動，那么什么時候鍛煉才合適呢？專家指出，其實一天中運動的黃金時間為午后16：00－17：00，因為經(jīng)過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進行。這個時間正處午后傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當(dāng)令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落后的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。

1.運動后不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經(jīng)常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

2.運動后不要馬上洗澡

運動健身后，很多人會習(xí)慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法并不科學(xué)。運動時，體內(nèi)的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。

3.運動后不要馬上對身體降溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。正確做法應(yīng)為運動結(jié)束半小時，等身體自然冷卻后再進入空調(diào)房。同時，在進入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。

4.運動后不要馬上飲用冷飲

健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。

運動后體力消耗過多，很多人會產(chǎn)生饑餓感，但是運動后不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對腸胃健康有不良影響。吸煙對于身體的危害非常大，運動后立即吸煙會使危害加倍。所以，不管是在運動前還是運動后都要注意！

相關(guān)知識

一天最佳運動時間，你選對了嗎？
長期不運動危害大 上班族最適合5種運動養(yǎng)生
養(yǎng)生保健：上班族最佳咖啡飲用時間表
晚上減肥運動的最佳時間是什么時候
上班族運動減肥計劃時間表
都說晨練效果好？適合運動的時間你選對了嗎？
上班族最健康作息時間安排表
最適合上班族的健康養(yǎng)生小知識
白領(lǐng)上班族如何養(yǎng)生 白領(lǐng)上班族養(yǎng)生的時間安排
一天當(dāng)中最佳的排毒時間

網(wǎng)址: 適合上班族一天中最佳運動的時間 你選對了嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview623580.html