臉胖的減肥方法

1、嘴角外伸。雙唇緊閉，將嘴角向外側拉，使臉部保持微笑狀，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反復練習這個簡單的運動，能輕松促使臉部脂肪加速燃燒，讓你的臉蛋變得更加緊致小巧。

2、輕刮面部。將雙手緊握成拳，利用指關節(jié)由內向外輕輕刮面部，直至面部肌膚略微發(fā)紅。這個動作能促進淋巴循環(huán)，還能加速脂肪燃燒。這個簡單的小動作能有效的改善臉部輪廓曲線，讓你輕松瘦出巴掌臉。

3、把除了大姆指以外的四只手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內向外的方式，而且要輕輕地拍打三——五圈，一邊做完之后再換另一邊進行動作，重復5次。動作時，嘴巴肌肉要是放松的狀態(tài)，所以會呈現(xiàn)是微微張開的樣子。

4、每天半個小時的有氧運動。有氧運動是動用全身來進行運動的，每天爭取30分鐘以上的時間去做有氧運動，可以提高你的心率，促使新陳代謝加快，身體出汗，燃燒脂肪，對你的瘦臉很有幫助。

5、最后想說的是要有耐心。臉胖比身材胖更難除掉，研究表明，臉部的減肥速度要比身體其他部位的要慢很多。所以這需要你花更多的時間和耐心去完成。一旦你身體各個部分的都在消耗熱量，那么你的臉部多余的脂肪才有機會去進行燃燒，這樣你的臉部才能瘦下來。

健康運動減肥方法

1、到戶外運動

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

2、重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

3、每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，并產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

最快的減肥方法

白醋加蜂蜜，每天早晚各一杯，比例是4：1，堅持一下，能夠防止便秘減肥效果會很好。

溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。 “絕不能”喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機率會大大降低。

桑葉荷葉茶，桑葉荷葉茶是個減肥效果不錯的茶，可以消水腫，減肥和改善高脂血病是相互關聯(lián)的。高脂血病人的血液粘度高，在毛細血管中的流動特別不暢通。毛細血管只有我們頭發(fā)的1／100那么粗，所以當然容易堵塞。桑葉中含有強化毛細血管，降低血液粘度的黃酮類成分，所以可消除體內脂肪，改善高脂血癥 。

腿部減肥最快方法 腿部快速減肥方法

1、可以進行瘦腿運動，面向下俯臥，頭步輕松的放在交叉的雙臂上，緩緩吸氣，同時抬起右腿，然后邊吐氣邊緩緩放下，臀部不能離地，盡量將腿伸直，抬高，一直感到臀部正在收緊。抽脂瘦腿，它能夠快速有效的改善腿部的線條，達到瘦腿的效果。

2、通過運動飲食來調理?？梢酝ㄟ^慢走運動，慢跑運動，跳繩，健身房，瑜伽等調理。也需要規(guī)律生活，避免熬夜，保證充足睡眠保證八小時左右深睡眠。平時也需要避免服用高糖類的食物，高脂肪類的食物，油炸食品，碳酸飲料都是不能食用的，平時多吃蔬菜，多吃粗纖維的食物，通過均衡飲食，規(guī)律生活，適當運動來調理。

男性跳繩正確減肥方法

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。這才是正確的跳繩減肥方法。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

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