減肥彎路多，越減肉越多！
你是不是也曾寄希望于坊間各種真假難辨的減肥“偏方”：瘦身湯、減肥茶，只要有人敢賣你就敢買？過午不食都是小事兒，每天靠著蘋果續(xù)命結(jié)果餓到姨媽出走、面黃肌…不瘦？
▲減肥路上掉過的坑一只手都數(shù)不過來了吧，反正最后都沒瘦！
人在（減肥）彎路飄，哪有不挨“假瘦”刀！瘦身湯、吃水果、喝瀉藥都過時(shí)了，最近網(wǎng)上謠言乍起，鼓吹一種“靜態(tài)脂肪消耗”減肥法。
按照網(wǎng)路上的說法，靜態(tài)脂肪消耗就是“少吃不動(dòng)”，甚至“不吃不動(dòng)”，捏捏肚子就想掉脂肪，抖抖腿就想變超?！傊?，就是一種“躺著就能瘦”的神（che）奇（dan）妙方。
▲驚不驚喜？意不意外？
你問我有人中招嗎？減肥中想要投機(jī)取巧的人太太太多了好嘛！此法一出，擁躉者無數(shù)，至于結(jié)果？且聽小YO慢慢道來……
第二期
小柳，女，某高校大學(xué)生，在校期間最熱衷的一件事就是減肥?？羞^蘋果喝過水，跑過操場(chǎng)擼過鐵，熱火朝天地折騰了一年，體重鬼使神差地增加了，直接導(dǎo)致小柳的心情和健康每況愈下。
日漸年底，寒風(fēng)料峭氣溫走低，小柳干脆放棄戶外運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)而對(duì)眼下時(shí)興的“靜態(tài)脂肪消耗”躍躍欲試。
近一個(gè)月來，小柳每天過午不食，回到宿舍煲劇看書睡覺，一切如常。因?yàn)榘凑铡办o態(tài)脂肪消耗”法的“定律”，為了維持身體機(jī)能正常運(yùn)作，只要不吃不喝，哪怕是眨眨眼都能消耗身上的脂肪，光是想想都覺得勝利在望。
小柳在減肥這件事上是個(gè)有恒心的姑娘，“靜態(tài)脂肪消耗”法堅(jiān)持了大半個(gè)月，前期體重卻有明顯下降的趨勢(shì)，可是越往后，體重越“穩(wěn)定”……
小柳困惑不已，心情再次跌回谷底：難道這次“以身試法”，又讓自己減了個(gè)“假肥”？
“靜態(tài)脂肪消耗”所說的“不吃不喝，只要躺著就能瘦”，到底靠什么理論蠱惑人心？如果堅(jiān)持下去，真的可以瘦嗎？
YOTA專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師這樣說
“靜態(tài)脂肪消耗”的說法本身沒有錯(cuò)，之所以能讓小柳深信不疑，是因?yàn)樗煜艘粋€(gè)概念：脂肪供能和減脂。
“靜態(tài)脂肪消耗”指的是當(dāng)我們躺著、坐著或者看電視，玩手機(jī)這種相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很低時(shí)，身體利用脂肪供能的比例更高，這讓很多人誤以為“脂肪供能”=“減肥”。
▲看電視就能瘦？你是不是差點(diǎn)笑出聲了！
深耕減肥事業(yè)的人都知道，減肥的關(guān)鍵是：攝入熱量＜消耗熱量，通常情況下，人體能量消耗包括三部分：基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)消耗、食物消化吸收。
三者中，基礎(chǔ)代謝所占能量消耗掉額的比重高達(dá)65~75%，運(yùn)動(dòng)消耗占20~30%，食物消化吸收的效用更微小。也就是說，基礎(chǔ)代謝是能量消耗的關(guān)鍵，而“靜態(tài)脂肪消耗”法恰恰忽略了這個(gè)關(guān)鍵。
如案例中所說，想實(shí)現(xiàn)躺著、坐著都能瘦的前提是不吃不喝，此時(shí)脂肪為身體提供功能的比例增加，依照這個(gè)方法，能減肥似乎不無道理。
但是，
有兩個(gè)重要的bug被掩蓋了過去?。?！
首先是“不吃不喝”，盡可能地為脂肪供能創(chuàng)造條件，但節(jié)食卻大大降低了你的基礎(chǔ)代謝率。
舉個(gè)栗子：一個(gè)正常的女生在節(jié)食之前，每天的基礎(chǔ)代謝率是1200卡，開始節(jié)食一周后，身體開啟了自我保護(hù)能力，基礎(chǔ)代謝下降到之前的一半左右。也就是說，以前不需要額外的運(yùn)動(dòng)就可以消耗1200卡，節(jié)食之后每天需要額外運(yùn)動(dòng)40分鐘才能消耗同等的熱量。
▲別懷疑，這是真的！
案例中的小柳，堅(jiān)持“過午不食”大半個(gè)月，早午飯卻依舊正常吃，起初每天攝入的總熱量驟減，身體的基礎(chǔ)代謝卻保持正常水平，短期內(nèi)必然會(huì)出現(xiàn)體重變輕的現(xiàn)象；
隨著“過午不食”的日子增多，身體代謝率降低，此時(shí)小柳的早午飯份量一如既往，對(duì)于身體來說，現(xiàn)在小柳每天攝入的熱量需要更多額外的運(yùn)動(dòng)去消耗才能保證體重的持平。
可是小柳遵照的“靜態(tài)脂肪消耗”是拒絕高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的，一旦恢復(fù)正常飲食，或者暴飲暴食一頓，結(jié)果只會(huì)是體重的暴增。
▲節(jié)食不是長(zhǎng)久之計(jì)，一旦恢復(fù)正常飲食，或者控制不住李寄幾開啟暴飲暴食模式，最后的結(jié)局只有胖胖胖......
其次，還有一個(gè)關(guān)鍵問題被忽略了，就是當(dāng)我們躺著或者坐著時(shí)，身體總能量消耗是很低的，即便此時(shí)身體供能的重任都由脂肪來承擔(dān)，總量也是極少。
舉個(gè)很簡(jiǎn)單的栗子，坐著看1個(gè)小時(shí)電視、電腦，消耗的總能量趕不上慢跑15分鐘，更不要與什么力量訓(xùn)練相提并論了。所以，就不要幻想躺著也能減肥了。
不吃不動(dòng)就想瘦，根本就是天方夜譚，“三分動(dòng)，七分吃”才是瘦身的“鐵律”！
▲想要消滅卡路里，合理的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食必不可少！
從健康角度來說，一味追求體重下降的減肥方法都是耍流氓！盲目節(jié)食、過度運(yùn)動(dòng)都是減肥的方法之糟粕?。ū仨氜饤?，沒得商量！）
想減肥，你只要記住一個(gè)萬年不變的額公式：減脂=攝入＜消耗，也就是人們常說的“熱量缺口”。
減脂期間，你能吃的不僅僅是索然無味的沙拉草，和除了水煮就是水煮的雞胸肉，其實(shí)你什么都能吃，但是一定要保證熱量有赤字。
減脂期間，你的餐單不僅要拒絕單一（什么喝水減肥、吃水果減肥、吃沙拉減肥，都是健康失衡的錯(cuò)誤減肥法），還要更加注重飲食結(jié)構(gòu)的均衡合理，碳水、蛋白質(zhì)、脂肪一個(gè)都不能少！
一個(gè)正確減脂餐單的打開方式是這樣的：
主食和粗糧……提供碳水化合物
肉、蛋、乳制品……提供必要的蛋白質(zhì)
食用油及堅(jiān)果種子……提供優(yōu)質(zhì)脂肪
蔬菜及水果……提供多種維生素及礦物質(zhì)
分門別類的準(zhǔn)備食材看起來費(fèi)時(shí)費(fèi)力，其實(shí)一份YOTA極致纖體餐就能替你安排妥當(dāng)！
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▲YOTA極致纖體餐——高蛋白主食盒
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▲YOTA極致纖體餐——高纖蔬菜盒
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▲YOTA極致纖體餐——綜合主食盒
每份YOTA餐都有一小袋堅(jiān)果零食，對(duì)于減脂期間要和“零食”決裂的人們來說，富含優(yōu)質(zhì)脂肪的堅(jiān)果是最佳替代品，午后小憩或者兩餐之間，它們就是你的元?dú)饧佑驼荆?/p>
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減肥這件事兒“欲速則不達(dá)”
不要輕易迷信網(wǎng)上
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