12種營養(yǎng)食譜搭配｜養(yǎng)生女孩秋天吃得更健康
一般做菜都不會單炒一樣食材
都是搭配著做成菜品
比如山藥炒木耳，冬瓜排骨湯等
一是為了口感，二是為了營養(yǎng)搭配
那么有哪些搭配組合好吃且又營養(yǎng)呢？
今天推薦十二個營養(yǎng)搭配食物組合
一起健康吃飯吧~
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?一、雞肉+栗子
雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。
?二、紅酒+花生
紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨純，二者同時食用可預防血栓形成，保證心血管通暢。
?三、芝麻+海帶
芝麻能改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進甲狀腺素的合成。同食則能起到美容和抗衰老的效果
?四、豬肝+菠菜
豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食材，一葷一素，相輔相成。
?五、牛肉+土豆
牛肉中富含鐵和鋅，土豆中富含維生素C，維生素C可促進牛肉中的鐵和鋅的吸收，提高其生物利用率，收到事半功倍的效果。
?六、豆腐+蘿卜
豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿卜有很強的助消化功能，同食可使豆腐營養(yǎng)被大量吸收。
?七、糙米+咖啡
將糙米蒸熟碾成粉末，加上牛奶、砂糖同咖啡一起飲用。糙米營養(yǎng)豐富，對痔瘡、便秘等有很好的緩解效果。同時一起飲用，味道真的很不錯！
?八、雞蛋+百合
百合能清痰，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。
?九、魚+豆腐
豆腐含大量鈣質，若單吃其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收和利用能起到更佳的效果。
?十、羊肉+生姜
羊肉可補氣血和溫腎陽，生姜有止痛祛風濕等作用。同食，生姜既能去除羊肉的膳腥味，又能有助羊肉溫陽祛寒。
?十一、鴨肉+山藥
鴨肉補陰，并可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉同食，可消除油膩，同時可以很好的補肺。
?十二、瘦肉+大蒜
瘦肉中含有維生素B1，與大蒜的蒜素結合，不僅能使維生素B1的析出量提高，延長在人體內停留的時間，還能促進血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞，增強體質。

2023-12-31 05:06

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