純母乳喂養(yǎng)可以減肥，因?yàn)槊谌檫^程、哺乳過程，可以消耗乳母體內(nèi)的熱量。喂1ml的母乳，平均會(huì)消耗媽媽0.6-0.7卡路里的熱量，若以喂體重6公斤的寶寶來計(jì)算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)產(chǎn)生的熱量。

堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，多可在產(chǎn)后半年左右恢復(fù)到孕前身材。但是對(duì)于孕前體重就超標(biāo)或者孕期體重超重的女性，需要的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些。

純母乳喂養(yǎng)同時(shí)，還可以結(jié)合其他減肥方法，但是需要注意以下幾點(diǎn)：

1、選擇合適的減肥時(shí)間：因哺乳期媽媽產(chǎn)后需要一定時(shí)間恢復(fù)身體，以及保持良好的乳汁供應(yīng)，建議在產(chǎn)后6-8周再開始減肥。

2、掌握正確的減肥進(jìn)度：根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅，也就是0.5kg左右的體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

3、配合減肥食物：適當(dāng)補(bǔ)充微量元素，如各種維生素、礦物質(zhì)以及DHA等，保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡；需要保證每天1800卡路里的熱量攝入，用以恢復(fù)身體以及供給寶寶營(yíng)養(yǎng)。

4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥運(yùn)動(dòng)：對(duì)于順產(chǎn)的媽媽，分娩后第二天就可以嘗試下床，做短時(shí)間、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，建議產(chǎn)后2個(gè)月開始恢復(fù)孕前運(yùn)動(dòng)，一般產(chǎn)后3-4個(gè)月基本上可以恢復(fù)到孕前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；如果是剖宮產(chǎn)，術(shù)后2個(gè)月先散步，3個(gè)月以后逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

5、保持正常的作息：產(chǎn)后保持充足、規(guī)律的作息，同時(shí)保持良好的情緒，對(duì)減肥有很大幫助。

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