每個(gè)人每天都需要攝取

足夠的熱量來補(bǔ)充機(jī)體能，

但是又不運(yùn)動的話

這就很容易造成脂肪的堆積，

那么究竟怎么辦呢？

下面給小編給大家分享

一周的減肥健康食譜，

不運(yùn)動又飽腹還能有效減肥！

周一食譜

早餐：牛奶+燕麥+半根黃瓜+半根胡蘿卜；

午餐：雞肉+玉米面饅頭+白菜豆腐湯+涼拌西藍(lán)花木耳；

晚餐：酸奶+自制蔬菜鍋+半塊饅頭或菜包子。

周二食譜

早餐：2個(gè)雞蛋+1個(gè)蘋果+小米粥；

午餐：酸奶+自制減脂餐 (紫米飯+3顆西藍(lán)花+西紅柿+西紅柿+黃瓜+木耳+洋蔥+青椒)；

晚餐：西紅柿雞蛋湯+菜包子。

周三食譜

早餐：牛奶+半塊玉米面饅頭+香蕉；

午餐：自制營養(yǎng)湯面 (拉面+雞肉丁+西紅柿+白菜+生菜)+1根黃瓜或胡蘿卜；

晚餐：白蘿卜湯+西紅柿+炒四季豆+小碗米飯。

周四食譜

早餐：牛奶+燕麥+胡蘿卜；

午餐：炒豆芽+涼拌西藍(lán)花和木耳+些許牛肉+1碗米飯；

晚餐：自制蔬菜鍋+酸奶。

周五食譜

早餐：豆?jié){+香蕉+菜包子；

午餐：魚湯+西紅柿+小碗米飯；

晚餐：魚湯+粗糧饅頭+涼拌木耳。

周六食譜

早餐：雞蛋+全麥面包+香蕉+一杯茶；

午餐：綠豆湯+自制減脂餐；

晚餐：蔬菜湯+涼拌西藍(lán)花+西紅柿。

周日食譜

早餐：牛奶+全麥面包+蘋果+一杯茶；

午餐：自制營養(yǎng)湯面；

晚餐：酸奶+自制蔬菜鍋。

健身與減肥是相輔相成的，因此我們除了嚴(yán)格執(zhí)行減脂運(yùn)動計(jì)劃之外，還必需要搭配減脂餐。當(dāng)然還需要戒掉各種零食、奶茶、下午茶、宵夜，平時(shí)還要學(xué)會多喝，保證充足的水分?jǐn)z入，可以促進(jìn)廢物排出，加速脂肪代謝，才能有效提升減肥速度。返回搜狐，查看更多

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