現(xiàn)在是一個養(yǎng)生求健康的社會，所以大家都是想要用健康的方法來減肥的，那么我們今天教大家一種健康的減肥方法，大家可以這樣吃包菜，然后餐后用塑纖果，這樣可以加速新陳代謝從而快速燃燒脂肪，達到減肥的效果！

　　一、包菜飽腹法：減重1～3斤

　　這個方法適用于對體重稍有不滿的人，或者是腰腹部肥胖的人。包菜的制作方法很簡單，選用新鮮包菜葉3～5片(整張)，撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調味，等包菜煮到七分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。七分熟的包菜更有嚼勁，保證每口咀嚼的次數在25次以上，清淡的水煮菜可以讓你至少減三成的進食量，人體攝入大量的食物纖

　　二、包菜間隙法：減重3～5斤

　　如果你想瘦掉5斤左右，吃包菜同樣可以輕松做到。包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法可以有多重選擇，可以水煮，可以涼拌，效果都很不錯。如果一周在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量絕對不成問題。

　　三、包菜替餐法：減重7斤以上

　　包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作為主食的瘦身法。因為早餐是一天中很重要的一餐，建議您一定要保證蛋白質的充足，可以選擇雞蛋搭配牛奶，豆?jié){搭配全麥面包來補充營養(yǎng)物質。午餐時可將包菜做成沙拉，搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質的蔬果一起食用，這樣可以避免出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏癥。但此法建議每個月使用一周即可，長期使用會對身體健康產生不利影響。

　　健康快速的減肥是我們都想要達到的目的，但是好的方法要堅持下去也是我們一定要有的過程，還是需要盡量避免使用這種單一食物的瘦身方法，多攝取其他食物，以保證人體營養(yǎng)的充足，保證新陳代謝正常進行。

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