我們知道秋季是最容易長(zhǎng)肉肉的時(shí)候，由于天氣漸涼，我們的身體就會(huì)需求熱量來(lái)保持正常的體內(nèi)代謝，而這些熱量的需求，我們就會(huì)多吃食物來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的熱量啦，不自主的就會(huì)多吃，然后就會(huì)悲劇了。不用擔(dān)心啦，小編今天給大家推薦一個(gè)包菜減肥法，趕緊來(lái)look look吧~~

目錄喝水時(shí)間要固定才能減肥包菜減肥食譜7天瘦10斤包菜和紫包菜哪個(gè)更營(yíng)養(yǎng)痰濕體質(zhì)如何減肥5種蔬菜瘦身法

1喝水時(shí)間要固定才能減肥

　　平常形容長(zhǎng)胖都說(shuō)喝水都長(zhǎng)肉，最近研究表明，其實(shí)喝水，尤其是正確的喝水，不但不會(huì)長(zhǎng)胖，相反還可以減肥，這里，瘦身男女小編就幫大家整理了一個(gè)正確飲水減肥的計(jì)劃，大家只要能夠照做，不但是能夠減肥，還可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

　　起床后：喝水排腸毒

　　專家建議，每天早上起床后喝一杯溫開水，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，產(chǎn)生便意，幫助排出宿便。有便秘?zé)赖腗M可以考慮喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水哦，潤(rùn)腸通便的效果更加明顯。只要排清體內(nèi)堆積毒素，你的小肚子自然就會(huì)消失不見啦。

　　午餐前：喝水減食量

　　餐前喝杯清水，不僅可以減輕饑餓感，減少熱量的攝取，還能補(bǔ)充身體所需水分，加速新陳代謝哦。也可以考慮邊吃飯邊喝水，拖慢你的進(jìn)食速度，讓飽意更快來(lái)臨，這樣你就不回吃進(jìn)去過多的食物了。另外，需要提醒大家的是可別為了增加飽腹感而喝可樂、雪碧等碳酸飲料哦，它們可是會(huì)讓你越喝越肥的，想要瘦身你只能喝水哦。

　　下午茶：喝水減贅肉

　　到了下午3點(diǎn)，OL開始疲乏犯困，那就來(lái)杯花草茶或者檸檬水提提神吧，還可以減肥的哦!推薦大家喝洛神花茶，它不僅解毒、利尿、去浮腫，而且能促進(jìn)膽汁分泌來(lái)分解體內(nèi)多余的脂肪。飲用時(shí)加上玫瑰花，減重效果更佳。檸檬水則可以解渴且抑制食欲，富含的維生素C還可以促進(jìn)消化吸收，避免脂肪堆積。

　　瘦身男女小編提醒

　　人體每天需要2000cc的水分，喝足水才能保證正常的新陳代謝，排清體內(nèi)堆積的毒素。建議三餐前都喝一杯水，不過晚上就別喝太多水了，免得半夜起來(lái)跑廁所，而且還會(huì)有臉部浮腫的困擾。

2包菜減肥食譜7天瘦10斤

　　減重1-3斤：包菜飽腹法

　　如果你只是對(duì)自己的體重小有不滿，或是腰腹部肉肉比較突出想重點(diǎn)瘦腰瘦腹，那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張)，撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調(diào)味，等包菜煮到7分熟可以撈出來(lái)放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。

　　七分熟的包菜能保持纖維質(zhì)的嚼勁，在吃包菜的時(shí)候盡量保證每一口的咀嚼次數(shù)在25次以上，清淡的水煮包菜能幫助你減少30%-50%的主食進(jìn)食量。同時(shí)大量纖維質(zhì)進(jìn)入腸胃后，會(huì)促進(jìn)消化排毒，堅(jiān)持一周在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量絕對(duì)不成問題哦。

　　減重3-5斤：包菜間隙法

　　想減掉5斤左右的重量對(duì)包菜瘦身法來(lái)說(shuō)也是小事一樁，不過對(duì)包菜的攝入量會(huì)增加，餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入，包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達(dá)到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重選擇，小編推薦水煮、涼拌兩種。

　　涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟，切成絲的包菜可以加入蔥姜蒜和其他調(diào)味品做成美味的涼拌類型。但記得在制作過程中不要加調(diào)和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調(diào)味品，要保證正常代謝，建議包菜替餐在晚餐時(shí)吃最佳，中餐應(yīng)保證蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類的攝取。

　　減重7斤上：包菜替餐法

　　一周減掉7斤以上的重量是需要堅(jiān)強(qiáng)的意志力支持的，包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因此早餐的內(nèi)容就變得很重要，小編建議一定要保證蛋白質(zhì)的充足，可以選擇雞蛋搭配 牛奶 ，豆?jié){搭配全麥面包來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　中餐的包菜制作可以適當(dāng)添加少許香油類，增加脂類和固醇類物質(zhì)的攝入。你可以把包菜做成沙拉，搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質(zhì)的蔬果一起食用，這樣可以避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。但此法建議每個(gè)月使用一周即可，長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響。

3包菜和紫包菜哪個(gè)更營(yíng)養(yǎng)

　　包菜和紫包菜，是日常人們愛吃的蔬菜，而人們也會(huì)疑惑，這兩種模樣一致、顏色不同的菜到底有什么區(qū)別。

　　包菜，也被稱球甘藍(lán)、圓白菜，別名卷心菜，屬于甘藍(lán)的變種。世界衛(wèi)生組織推薦的最佳食物中，卷心菜排名第三。卷心菜營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富，含有大量的維生素C，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質(zhì)，多吃卷心菜有防癌功效。卷心菜新鮮汁液能治療胃和十二指潰瘍，有止痛及促進(jìn)愈合作用。紫包菜也叫紫甘藍(lán)，葉片紫紅，葉面有蠟粉，葉球近圓形。營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其含有豐富的維生素C和維生素E和B族。

　　專家表示，兩者同屬甘藍(lán)的不同品種，在營(yíng)養(yǎng)成分上，卷心菜和紫甘藍(lán)沒有太大的差別，但相對(duì)于卷心菜來(lái)說(shuō)，紫甘藍(lán)還含有豐富的花青素，它是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它能夠保護(hù)人體免受自由基的損傷，有抗衰老的作用。還能增強(qiáng)血管彈性，抑制炎癥和過敏，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。此外，紫甘藍(lán)具有特殊的香氣和風(fēng)味，可煮、炒食、涼拌或作泡菜等，因含豐富的色素，是拌色拉或西餐配色的好原料。在炒或煮紫甘藍(lán)時(shí)，在操作前，加少許白醋，否則，經(jīng)加熱后就會(huì)變成黑紫色。而卷心菜適于炒、熗等，可與番茄一起做湯，也可作餡心。 卷心菜能抑制癌細(xì)胞，通常秋天種植的卷心菜抑制率較高，因此秋冬時(shí)期的卷心菜可以多吃。購(gòu)買時(shí)不宜多，以免擱幾天后，減少營(yíng)養(yǎng)成分。

4痰濕體質(zhì)如何減肥

　　痰濕體質(zhì)如何減肥：

　　自己體質(zhì)決議你的減肥辦法

　　中醫(yī)將人的體質(zhì)分為八種：陰虛體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、血虛體質(zhì)、陽(yáng)盛實(shí)質(zhì)、血瘀體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣郁體質(zhì)。

　　痰濕不僅僅是咱們一般所說(shuō)的“痰”，而是泛指體內(nèi)的水濕代謝反常所構(gòu)成的一系列體現(xiàn)，包含身體沉重，臉部油膩，口粘膩等，痰濕最有代表性的體現(xiàn)即是肥壯。痰濕停留在肝臟中就會(huì)構(gòu)成脂肪肝，停留在皮膚之中就會(huì)構(gòu)成肥壯，停留在腹部就會(huì)構(gòu)成將軍肚、中心性肥壯。吃得多動(dòng)得少，是構(gòu)成痰濕體質(zhì)的主要原因?，F(xiàn)代社會(huì)日子條件好，大家往往過食肥甘厚膩的食物，加上缺少運(yùn)動(dòng)，這些食物進(jìn)入體內(nèi)無(wú)法正常消化和分化吸收，往往會(huì)構(gòu)成痰濕。

　　三個(gè)中藥減肥方劑

　　用幾塊陳皮加上干的菏葉煮成水來(lái)喝，簡(jiǎn)稱為陳皮荷葉茶。能夠起到化痰去濕的效果。

　　陳皮荷葉茶詳細(xì)份額的配比并無(wú)嚴(yán)格要求，比方12克荷葉加上3克陳皮，煮10分鐘就行，當(dāng)茶來(lái)喝。荷葉在這里能夠起到祛濕的效果，用干荷葉就能夠，當(dāng)然還能夠用沸水泡。

　　膽南星、全瓜蔞、焦山楂、薏苡仁、萊菔子、陳皮、半夏、茯苓、枳實(shí)、赤小豆、丹參、王不留行。成效是燥濕化痰、調(diào)度氣血。

　　天竺黃、茯苓、焦山楂、莪術(shù)、陳皮、半夏、黃芩、熟大黃、厚樸、檳榔、炒雞內(nèi)金、甘草。

　　這三個(gè)中藥減肥方劑來(lái)通知，若是以為另外中藥方劑味苦的話，陳皮荷葉茶可肯定的是既好喝又管用的。

55種蔬菜瘦身法

　　胡蘿卜汁

　　胡蘿卜汁含有豐富的β胡蘿卜素,這些營(yíng)養(yǎng)素能提高人的食欲和對(duì)病菌感染的抵抗力。同時(shí)還能補(bǔ)充人體最易失去的維生素B2。

　　建議：每天以一根鮮胡蘿卜配上半個(gè)橙子，榨一杯鮮果蔬汁飲用，能改善身體機(jī)能狀況，配橙子可改變單純胡蘿卜入口的口感，喝來(lái)更美味。

　　推薦閱讀:蔬菜與水果為主減肥食譜

　　芹菜汁

　　芹菜味道清香，可以增強(qiáng)人的食欲，對(duì)排除體內(nèi)毒素、對(duì)有“三高”癥狀患者更是一道不錯(cuò)的食療方。

　　建議：初春的季節(jié)里，每天清晨起床后，以半根西芹或香芹配以適量的溫開水榨汁，飲用時(shí)添加點(diǎn)蜂蜜或少許的鹽，喝來(lái)口感會(huì)清爽可口，對(duì)“三高”人群的人來(lái)說(shuō)，在兩餐之間喝上一小杯芹菜汁則更好。

　　白菜汁

　　白菜中含有豐富的維生素C，平時(shí)多吃點(diǎn)包菜或白菜能緩解體內(nèi)維生素缺乏癥，特別是對(duì)患牙周病者更是一款補(bǔ)充體內(nèi)維生素飲品。

　　建議：以白菜或包菜配上一點(diǎn)胡蘿卜榨汁飲用，白菜和胡蘿卜混合汁，不僅為人體提供大量維生素C，還可以清潔口腔，同時(shí)因其是粗纖維素，對(duì)排除體內(nèi)毒素也有幫助。

　　黃瓜汁

　　黃瓜汁在強(qiáng)健心臟和血管方面甚有功效，還能調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防心肌過度緊張和動(dòng)脈粥樣硬化，黃瓜汁還能增強(qiáng)人的記憶力。

　　建議：黃瓜汁因含脂肪和糖較少，對(duì)女性而言，還是款較理想的減肥飲品，飲用黃瓜汁最好不添加任何一方配料，這樣才能品嘗到黃瓜汁中的那股清甜的口味。

　　番茄汁

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，每人每天吃上2個(gè)番茄，就可以滿足一天維生素C的需要。若喝上一大杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄汁更適合女人，每天堅(jiān)持飲用番茄汁，還可使皮膚健美。

　　建議：以一個(gè)番茄汁配半個(gè)蘋果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上幾片嫩南瓜，一片檸檬片同榨，經(jīng)常喝點(diǎn)還能起到減肥的療效。

　　小貼士：

　　蔬菜汁是一種健康的飲品，它們共同的特點(diǎn)就是富含粗纖維素，特別是清晨常飲蔬菜汁，能排除體內(nèi)堆積的毒素和廢物。蔬菜汁的制法很簡(jiǎn)單，只需有臺(tái)榨汁機(jī),將蔬菜洗凈切成小片，放入榨汁機(jī)中攪拌半分鐘即可，如不太喜歡蔬菜中的生味，可在飲用時(shí)加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味。

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