飲食決定減肥成敗，想減肥的你如果不能科學(xué)安排自己的減肥飲食，就算每天有再大的運動量，也不可能讓你瘦下來。下面就為大家一款一周快速減肥食譜吧，讓你在這個夏季重新找回完美身形!
方法/步驟
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周一：
早餐：一杯酸奶，兩片全麥面包片，加上10顆葡萄干;
午餐：芹菜米粥(米是大米與小米);
晚餐：一份生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯;
營養(yǎng)分析：酸奶是一種營養(yǎng)豐富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促進(jìn)腸蠕動，加強消化能力，起到消脂的作用;全麥面包片富含粗纖維，可增加飽腹感，有助于減肥;常吃葡萄干也能消除體內(nèi)多余的脂肪。
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方法/步驟2
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周二：
早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包片，一個雞蛋;
午餐：紅薯糙米粥;
晚餐：一碗水煮菜，海帶雪梨番茄湯;
紅薯糙米粥的做法：將紅薯去皮切塊，糙米需先用冷水泡半個小時，將紅薯與糙米一起放入鍋中，加入適量的水用大火煮開，再換成小火，待米軟后加入適量的牛奶即可。
營養(yǎng)分析：紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維，兩者合在一起，減肥效果更佳。一周快速減肥食譜 你一定可以瘦下來!
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方法/步驟3
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周三：
早餐：一杯脫脂牛奶，一個花卷，一個蘋果;
午餐：熘魚片，米飯
晚餐：一碗什錦烏龍粥，一碟清炒白菜;
熘魚片的做法：將草魚清洗干凈，把骨頭、魚皮去除掉，然后片成薄片，在魚片上面均勻撒上薄薄的一層生粉，放入已燒開的水中氽熟，撈起過一下涼水，接下來炒鍋中加入一些配料如青紅椒、木耳，把配料先炒，再放入魚片翻炒即可。
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方法/步驟4
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周四：
早餐：一碗菠菜玉米粥，一個雞蛋;
午餐：芹菜炒墨魚，米飯
晚餐：一碗紅小豆山藥粥，一份水煮菜;
營養(yǎng)分析：玉米可以消除浮腫，與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內(nèi)食物易于吸收。
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方法/步驟5
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周五：
早餐：一份涼拌蘿卜絲，一碗黑米紅豆粥;
午餐：肉絲炒豆芽，米飯
晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐湯
黑米紅豆粥的做法：黑米須事先泡軟，然后與紅豆一起熬成粥，可加入適量冰糖即可食用。
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方法/步驟6
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周六：
早餐：一碗紅薯大米粥，一個咸雞蛋
午餐：苦瓜瘦肉湯，米飯
晚餐：一份生菜沙拉，海帶蘿卜湯一周快速減肥食譜 你一定可以瘦下來!
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方法/步驟7
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周日：
早餐：一個饅頭，一份蒸蛋，一個蘋果
午餐：南瓜飯
晚餐：蔬果瘦身菜
蔬果瘦身菜的主要材料有：胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、荸薺。做法：將材料清洗干凈，胡蘿卜、紫甘藍(lán)切成絲，西蘭花、荸薺切成小塊，把西蘭花在開水里焯一下，然后炒鍋中加入適量油，將胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、荸薺翻炒到熟，西蘭花、紫甘藍(lán)可后放，加入鹽等調(diào)味即可食用。
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經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。
