早上清淡又健康的早餐包括牛奶、雞蛋、豆?jié){。還可以添加一定的蔬菜、水果、主食，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，為機(jī)體較為全面的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而且以上食物均較清淡，對(duì)于胃腸道的刺激性較小，一般不會(huì)引起機(jī)體不適。早餐通常比較重要，因此需要注意保證食物的多樣化以及營(yíng)養(yǎng)均衡。

1、牛奶：屬于比較常見的奶制品，其中含有的蛋白質(zhì)以及鈣元素比較豐富，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。而且在喝牛奶的時(shí)候，盡量將其加熱后飲用，還可搭配面包等一同食用。但對(duì)于胃腸消化功能較弱的人群，應(yīng)避免空腹飲用牛奶；

2、雞蛋：含有較多的蛋白質(zhì)以及卵磷脂，其營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)比較豐富。早上食用通常可以為機(jī)體補(bǔ)充能量，對(duì)身體的好處比較多，但應(yīng)注意適量；

3、豆?jié){：屬于豆制品，一般是用黑豆或黃豆等豆類研磨制成，早上飲用也有助于補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)，而且當(dāng)中含有的微量元素也比較多，適量飲用也可為機(jī)體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。而且豆?jié){通常比較清淡，對(duì)胃腸的刺激較??；

4、蔬菜：通?？梢赃x擇西紅柿或者黃瓜，也可以選擇白菜等，其中含有一定的維生素以及膳食纖維，食用后可以為機(jī)體補(bǔ)充維生素，也能夠起到一定的潤(rùn)腸通便的功效；

5、水果：通?？梢赃x擇蘋果或香蕉，也可以吃圣女果，均有利于為機(jī)體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分；

6、主食：早上可適量補(bǔ)充碳水化合物以滿足機(jī)體一天活動(dòng)所需的能量需求，可選食面包、玉米餅、薯類等，少選用油炸食品、糕點(diǎn)等。

相關(guān)知識(shí)

【最全整理】清淡營(yíng)養(yǎng)早餐食譜，輕松開始健康一天
健身早上的健康飲食早餐
10款最有營(yíng)養(yǎng)的早餐食譜排行 美味又健康的10種早餐推薦
早上怎樣吃早餐最健康？早上吃什么好
早餐新選擇，美味又健康！全新早餐粥產(chǎn)品推出！
6種健康早餐搭配 讓早餐吃得最營(yíng)養(yǎng)
6種健康早餐搭配讓早餐吃得最營(yíng)養(yǎng)
早餐吃什么健康又美味
健康早餐，20套簡(jiǎn)單易做的營(yíng)養(yǎng)早餐搭配，6種健康早餐搭配，早餐的5種營(yíng)養(yǎng)搭配
早晨餐桌指南：探索最佳早餐選擇

網(wǎng)址: 早上清淡又健康的早餐 http://www.u1s5d6.cn/newsview65776.html