早晨鍛煉身體的好處有哪些

早晨鍛煉身體的好處是非常多的，可能很多人就是還沒有一個清晰的認(rèn)識，就導(dǎo)致了現(xiàn)在很多人的身體健康越來越差了，需要我們盡快采取相應(yīng)的鍛煉方法，他就一些相應(yīng)的鍛煉才能夠避免我們的身體遭受更多不必要疾病的侵襲，下面就讓我們一起了解一下早晨鍛煉身體的好處吧。

目錄清晨瑜伽動作有哪些早晨鍛煉身體的好處有哪些早晨鍛煉的好處每天清晨起床做哪些運動比較好適合早晨的運動

1清晨瑜伽動作有哪些

　　清晨瑜伽動作一

　　能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細紋。初學(xué)者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。

　　動作分解

　　1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺直上身。

　　2、呼氣，將上半身慢慢的向下壓，使我們的額頭與地面相互接觸，將我們的雙手自然的放在我們的體側(cè)。

　　3、放松身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。

　　保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。

　　清晨瑜伽動作二

　　這是一個緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。

　　動作分解

　　1、仰躺的姿勢，并攏雙腳，將雙手自然的放在我們的身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸進行下面的動作練習(xí)。

　　2、屈膝，最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。

　　清晨瑜伽動作三

　　動作分解

　　1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。

　　2、請將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

　　3、左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

　　4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。

　　5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。

2早晨鍛煉身體的好處有哪些

　　1、買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據(jù)個人的情況來定運動量。

　　2、每天業(yè)余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那么可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。

　　3、跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內(nèi)運動，跳繩不亞于慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內(nèi)計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。

　　4、俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。

　　5、臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢?

　　6、啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習(xí)出拳速度，對于武術(shù)愛好者來說是不錯的。

　　7、仰臥起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家里有墊子最好，可以在墊子上練習(xí)，沒有墊子可以在沙發(fā)上練習(xí)，一般每天200個仰臥起坐，就可以得到鍛煉效果。

　　8、壓腿，可以練習(xí)人的柔韌性，在家里可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如柜子等等都可以。

　　9、蹲壓起，可以練習(xí)人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內(nèi)訓(xùn)練也不錯。

3早晨鍛煉的好處

　　一、讓你一天精神飽滿

　　早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式，運動能振奮你的精氣神，至少能讓你運動后數(shù)小時內(nèi)感覺到心曠神怡。

　　如果你還沒有養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就努力跨越這個生活的障礙吧，設(shè)立目標(biāo)，建立積極生活態(tài)度，合理膳食，飲用健康的食物。

　　這一切都有益于你堅持晨練，但有時你會難以堅持。所以你必須下定決心，堅持不懈，當(dāng)你感覺到堅持晨練帶來的好處時，你就會發(fā)現(xiàn)堅持也不是一件難事。

　　二、加速你的新陳代謝

　　如果你想減肥或者保持一個良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點，但更重要的是，你要選擇一個恰當(dāng)?shù)墓?jié)點。

　　其實，任何運動都會加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結(jié)合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。

　　永遠記住這一點，越是鍛煉，身體的新陳代謝速度會越快。

　　三、晨練不受生活瑣事影響

　　如果你缺乏鍛煉的積極性，盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。

　　你也許你已經(jīng)完美地計劃好了晚些時候進行鍛煉，但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如愿。會議開到半夜，接孩子耽擱了，家里還有要熨燙的衣服，鄰居過來與你長聊，所有的這一切，看似合情合理，但卻無情地讓你的鍛煉計劃徹底泡湯。

　　然而，晨練卻能讓你不受這些因素左右，進而長期堅持。

4每天清晨起床做哪些運動比較好

　　1、搓搓臉

　　早晨睜開惺忪的睡眼后，人們習(xí)慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼后不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭，繼之向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反復(fù)搓臉20次，有促進面部血液循環(huán)、增強面部肌膚抗風(fēng)抗寒的能力、醒腦和預(yù)防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。

　　2、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼

　　運轉(zhuǎn)眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，后上下，各運轉(zhuǎn)10次。有提高視神經(jīng)靈活性、增益視力和減少眼疾之功。

　　3、叩叩齒

　　輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數(shù)次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。

　　4、挺挺腹

　　平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反復(fù)挺起10次以上?？稍鰪姼辜椥院土α?，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，并有提高胃腸消化吸收功能之益。

　　5、提提肛

　　聚精會神地提肛門10次以上?？稍鰪姼亻T括約肌的力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡等癥。

　　6、梳梳頭

　　坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側(cè)穎頹肌梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次?？筛纳祁^發(fā)發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進頭發(fā)烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。

　　7、彈彈腦

　　坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側(cè)耳朵，用食、中、無名指輕彈后腦殼?？陕牭健班坂邸甭?。每側(cè)彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。 ’

　　8、貓貓身

　　趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反復(fù)15次?？慑憻捬?、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進全身氣血流暢、關(guān)節(jié)疏利，且有防治腰酸背痛之益。

5適合早晨的運動

　　一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。

　　三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。

　　四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。

　　五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。

　　六、弓步擴胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。

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