春季到了，時尚男女們開始了新一輪的健身計劃。只是很多人非常的迷茫，因為根本就不知道，在健身期間，該如何搭配自己的飲食。有些人說不能吃飯，頂多用水果蔬菜代替飲食，可這樣導(dǎo)致的后果是營養(yǎng)嚴(yán)重不良，甚至直接導(dǎo)致健身時暈厥。而要是不管三七二十一的吃吃喝喝，那么健身運動就好像成為空話了。這篇指南就是告訴你，健身期間如何合理搭配飲食，希望能夠幫助到你哦！

操作方法

保持無糖低油低鹽這是健身期間的飲食秘訣，不管是吃什么，一定要保證無糖分，且低油少鹽的方式進行。比如說可以多吃一些水煮蔬菜與水果，可以吃一些全麥無糖面包，但是一定要告別那些油膩膩的食物，更不能吃那些含糖量很多的糕點。但是為了保證身體對熱能的需求，以及營養(yǎng)的全面性，可以適當(dāng)吃一些咸味食物，比如水煮菜的時候可以加食鹽進行調(diào)味，但不能吃那些含鹽量高的罐頭、熏肉等食物。

每天保證充足水分健身期間很容易感到饑餓的，這也是很多人感覺到越是健身自己越是肥胖的一個原因，因為感到饑餓，于是不停的吃東西，當(dāng)然是越健身越胖了。那么你可以記住這一點，每天一定要保證充足的飲水，這樣你幾乎感覺不到饑餓感，且還會為自己的身體補充足夠的水分。但要注意，晚上時間就不要喝太多水了。

保證每天高蛋白的攝取人體是不可能缺少蛋白質(zhì)的，一旦人體蛋白質(zhì)缺失，就會出現(xiàn)各類健康問題，而人體內(nèi)的蛋白質(zhì)，也是減去脂肪增加肌肉的保證。所以說，健身期間一定要保證每天食用足夠的蛋白質(zhì)，而這些蛋白質(zhì)的來源，比如每天食用一百克的熟雞胸脯肉，以及一百五十克的熟魚肉。也要記住，這些食物的烹飪方法，最好是水煮或清蒸，盡量避開紅燒或者油炸。

多食用谷類在健身期間，精米細面盡可能少吃或者不吃，而是改吃那些谷類做成的食物，比如說全麥?zhǔn)称?，或者是薯類食物，比如紅薯、土豆等。這些食物含有大量的粗纖維，且薯類食物能夠保證自己的血糖值，這樣就能避免在健身期間因為吃得少而出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。

保證熱能的攝取很多人在健身期間，非常害怕吃那些高熱能的食物，這是錯誤的。當(dāng)你鍛煉走自己體內(nèi)的脂肪，讓肌肉生長的時候，沒有熱能是萬萬不可以的。肌肉的生長離不開熱能，且需要高熱量才能達到健身的效果。沒有足夠的熱能，你只會變成一個干巴巴的人干，是非常難看的哦。

保證體內(nèi)的激素水平很多人一聽到激素兩個字，馬上就會聯(lián)想到虛胖啊或者肥胖之類，這一點也是非常片面的觀念。當(dāng)一個人體內(nèi)的激素水平過低的話，身體的肌肉根本就不會生長，且可能還會出現(xiàn)肌肉萎縮的現(xiàn)象，對人體健康也是非常不利的。那么每天就要保證體內(nèi)激素的水平，那么可以適當(dāng)補充含有自然激素的食物，比如大豆類，健身期間可以每天早上喝一杯豆?jié){。

每天攝取適量不飽和脂肪酸不飽和脂肪酸對于人體的健康有著非常好的作用，一般來源于玉米、堅果、深海魚等地方食物中。只是很多人擔(dān)心，這些不飽和脂肪酸會不會讓你增加體重，讓你的健身計劃成為泡沫，這一點完全不用擔(dān)心，不飽和脂肪酸完全不會讓你肥胖的現(xiàn)象。

保證每天蔬果的食用在剛開始咱們也說了，每天最好是吃一些水煮蔬菜或者水煮水果，這些食物既能夠滿足你的饑餓感，帶給你口腹之滿足，還能夠滿足身體對于各類營養(yǎng)的需求，比如說維生素類，不管是男性還是女性，健身期間一旦缺少維生素，那么不但不會起到消脂健身的效果，范兒會讓你整個人看起來黯淡無光。

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