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冷水淋浴和熱水淋浴的好處，你都知道嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 08:08

數(shù)百年來，世界各地的人們一直在使用熱水療法或冷水療法，使用的水溫可能對(duì)健康有不同的好處。本文將介紹熱水淋浴與冷水淋浴各自潛在的健康益處及其風(fēng)險(xiǎn)。

冷水淋浴的好處

盡管洗冷水澡有點(diǎn)難受，讓自己渾身打哆嗦，但確實(shí)可以提供某些健康益處。例如：

減輕炎癥和腫脹減輕肌肉痙攣有緩解疼痛的作用冷水澡的一些有益效果包括：

改善血液循環(huán)

暴露于冷水會(huì)使皮膚表面的血管收縮，進(jìn)而將血液從皮膚表面轉(zhuǎn)移開。隨著血液從皮膚中流走，使得身體深處的血管擴(kuò)張。改善了較深組織中血液的循環(huán)。

皮質(zhì)醇水平降低

皮質(zhì)醇是人體在壓力下釋放的“戰(zhàn)斗或逃跑”激素。因此，降低血液中的皮質(zhì)醇水平可能有助于降低壓力水平。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們進(jìn)行冷水浴時(shí)，皮質(zhì)醇水平會(huì)下降。

減輕痛苦

根據(jù)2014年的一項(xiàng)研究，皮服暴露于冷水中會(huì)觸發(fā)一種自動(dòng)的疼痛反應(yīng)，稱為壓力誘發(fā)鎮(zhèn)痛（SIA）。SIA是在暴露于壓力刺激（例如冷水浸泡）期間或之后減輕的疼痛反應(yīng)。

減少與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的肌肉酸痛和疲勞

一項(xiàng)較早的研究測(cè)試了冷水浸入對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的影響。運(yùn)動(dòng)后，一些運(yùn)動(dòng)員接受了冷水浸泡，而另一些運(yùn)動(dòng)員接受了溫水浸泡。研究人員沒有發(fā)現(xiàn)兩組之間隨后的身體表現(xiàn)有任何差異，沒有發(fā)現(xiàn)參與者經(jīng)歷的肌肉損傷或炎癥程度有任何差異。然而，在接受冷水浸泡的人群中，對(duì)肌肉酸痛和總體疲勞的感覺明顯較低。這種心理效應(yīng)在競技體育中可能是有益的。

熱水淋浴的好處

熱水淋浴也對(duì)健康有益。潛在的健康益處包括：

改善心血管健康

溫水洗澡可以改善慢性心力衰竭患者的血流。這是由于暴露于高溫時(shí)血管自然增寬。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，將腳和小腿浸入溫水中30分鐘的參與者的動(dòng)脈僵硬度降低了。沒有接受熱水浸泡的參與者沒有顯示出這種效果。

改善肌肉和關(guān)節(jié)健康

如上所述，熱水淋浴可以增強(qiáng)血液流動(dòng)，幫助舒緩關(guān)節(jié)僵硬和肌肉疲勞。同時(shí)，冷水淋浴可以減少炎癥并減輕疼痛。

改善大腦健康

一項(xiàng)2018年的研究調(diào)查了熱水浸泡對(duì)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的影響。BDNF是一種在大腦和脊髓中具有多種重要功能的蛋白質(zhì)，包括：

促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的存活促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長，成熟和維持促進(jìn)學(xué)習(xí)和記憶這項(xiàng)研究規(guī)模很小，僅涉及八名男子。一組在溫度為42°C的熱水中洗20分鐘。另一組在溫度為35°C的溫水中洗了20分鐘。參加熱水澡的參與者的BDNF水平明顯更高，對(duì)此，研究人員得出的結(jié)論是，熱水浴引起的體溫升高會(huì)增加BDNF的產(chǎn)生。

改善睡眠

熱水澡可能會(huì)改善身體的睡眠質(zhì)量，原因是沐浴時(shí)身體會(huì)放松，然后身體溫度會(huì)下降。

什么時(shí)候可以洗冷水澡或熱水澡

醫(yī)生有時(shí)會(huì)建議肌肉或骨骼受傷的人進(jìn)行熱療或冷療。但是，尚不清楚冷水淋浴或熱水淋浴是否具有與敷冰或加熱墊相同的好處。一些患有關(guān)節(jié)炎的人在早上喜歡洗熱水澡，可以幫助感覺好點(diǎn)。冷水澡對(duì)于緩解炎癥傷害也是有益的。

一項(xiàng)2019年的研究發(fā)現(xiàn)，洗個(gè)澡或洗澡的最佳時(shí)間是睡覺前1-2小時(shí)?；加袧裾詈推渌ふ畹娜藨?yīng)完全避免熱水淋浴，因?yàn)闊崴茉?huì)進(jìn)一步使皮膚干燥。

潛在風(fēng)險(xiǎn)

長時(shí)間使用太冷或太熱的水洗澡或淋浴可能會(huì)過度降低或升高人的體溫。如果體溫下降到低于32.2°C，則可能會(huì)遇到：

呼吸頻率降低血壓下降心跳異常意識(shí)下降如果水太熱，就有燙傷和中暑的危險(xiǎn)。

只要避免極端溫度，冷熱水澡就可以帶來健康益處。水療通常是安全的調(diào)理手段，不會(huì)引起依賴性或任何明顯的副作用。

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