作者：徐曉婉 劉敏 楊榮夢 海軍軍醫(yī)大學第一附屬醫(yī)院

審核：翟笑楓 海軍軍醫(yī)大學第一附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師

在一個陽光明媚的午后，云云像往常一樣站在鏡子前，看著自己日漸豐腴的身材，心里滿是無奈。她試過節(jié)食、拼命運動，卻總是瘦不下來，反而越來越焦慮。

一次偶然的機會，朋友推薦她嘗試中醫(yī)減肥。在專業(yè)醫(yī)師的調(diào)理下，3個月后，云云的身材明顯變得勻稱，體重也穩(wěn)步下降，整個人都輕松了許多。

中醫(yī)減肥為什么有效？它到底有什么獨特之處？今天就帶大家一探究竟。

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一、中醫(yī)探秘肥胖因，智慧洞察身形變

中醫(yī)認為，肥胖多與“脾胃功能失調(diào)”和“痰濕內(nèi)?！庇嘘P(guān)。脾胃為后天之本，主運化水谷精微，若其功能減弱，則水濕運化不利，濕濁內(nèi)生，聚而成痰，痰濕流注于肌膚，形成肥胖。

從現(xiàn)代醫(yī)學角度解釋，中醫(yī)的“脾胃”不僅包括消化系統(tǒng)，還涉及能量代謝、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)等功能。當這些功能紊亂時，就會出現(xiàn)脂肪代謝異常、水液平衡失調(diào)等問題，最終導致體重增加。

因此，中醫(yī)減肥的核心不是盲目節(jié)食，而是調(diào)理脾胃、祛除痰濕，讓身體恢復自然的代謝平衡。

二、生活融入中醫(yī)道，健康享“瘦”不煩惱

1.穿衣有講究

√穿著應注重保暖，避免腹部和腰部受涼。因為腹部是脾胃所在之處，腰部是腎之府，這些部位受寒會直接影響脾胃運化功能和腎陽溫煦作用。

√盡量穿著寬松舒適的衣物。過于緊身或束縛身體的衣物會束縛經(jīng)絡，影響氣血運行。從現(xiàn)代醫(yī)學角度看，過緊的衣物會壓迫內(nèi)臟，影響消化系統(tǒng)的正常蠕動，進而影響新陳代謝。

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2.飲食調(diào)理精髓

√主食推薦全谷物，如糙米、燕麥、玉米等。這些食物富含膳食纖維，既能增強飽腹感，又能健脾利濕。

√山藥、薏米、紅豆等食材具有健脾利濕的功效。其中山藥含有的黏液蛋白能保護胃黏膜，薏米中的薏苡仁酯具有利水滲濕作用。

√多吃蔬菜，蛋白質(zhì)優(yōu)選魚蝦、去皮雞胸肉、瘦肉等；避免油膩、辛辣和生冷的食物。

√保持定時定量、細嚼慢咽的飲食習慣，每餐吃七八分飽為宜，適當喝水促代謝，但睡前少飲防水腫。

3.起居養(yǎng)生要點

√應保持居住環(huán)境通風干燥，每天開窗通風，至少2次，每次30分鐘，避免潮濕。潮濕環(huán)境易滋生痰濕，從現(xiàn)代科學角度理解，適宜的溫度和濕度有助于維持正常的基礎(chǔ)代謝率。

√規(guī)律作息，建議盡量在晚上11點前入睡，保證7～8小時的睡眠，充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少壓力激素分泌，控制體重。

4.運動養(yǎng)生智慧

√選擇溫和、持久的運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，能夠促進氣血運行，加速新陳代謝。建議每周進行3～5次，每次30～60分鐘。

√避免久坐，每隔1小時起身活動5～10分鐘，可以做一些簡單的伸展運動或深呼吸，有助于減少腹部脂肪堆積。

三、艾灸：中醫(yī)減肥的“溫熱助手”

艾灸通過溫熱刺激特定穴位，能夠有效調(diào)理脾胃、祛濕化痰，是中醫(yī)減肥的常用方法。

1.艾灸的作用

√溫通經(jīng)絡，促進代謝，幫助燃燒多余脂肪。

√散寒除濕，改善脾胃功能，減少痰濕生成。

√調(diào)節(jié)臟腑，通過刺激特定穴位，促進消化吸收，減少脂肪堆積。

2.精準穴位指南

√足三里（小腿外側(cè)）：有健脾和胃、化痰祛濕的功效。

√關(guān)元（下腹部）：可溫補下元，促進水液代謝。

√中脘（上腹部）：可調(diào)胃氣、促運化。

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3.艾灸減肥小貼士

√建議在白天進行。晚上是身體休息和恢復的時間，艾灸可能會刺激身體產(chǎn)生過多陽氣，影響睡眠。

√每周2～3次，根據(jù)體質(zhì)和需求調(diào)整。

√艾灸時室內(nèi)應保持空氣流通，避免煙霧過多導致不適。

√建議飯后1～2小時進行，避免空腹或飽腹。

√注意觀察皮膚反應，如出現(xiàn)紅腫、瘙癢等癥狀應立即停止。

√孕婦、高熱者、有出血傾向者等特殊人群慎用。

四、多元療法：中醫(yī)減肥的其他利器

艾灸還可與針灸（包括體針、耳針、電針等）、推拿、拔罐、刮痧等方法配合，在專業(yè)醫(yī)師指導下進行，能進一步提升減肥效果。

中醫(yī)減肥不是簡單的“熱量進出”，而是一個系統(tǒng)的體質(zhì)調(diào)理過程。通過艾灸等中醫(yī)特色療法，配合生活方式調(diào)整，能夠?qū)崿F(xiàn)健康、持久的減肥效果。在這個過程中，不僅體重會下降，整個人的精神狀態(tài)和身體狀況都會得到改善。

朋友們，如果您也在為體重而煩惱，不妨嘗試中醫(yī)減肥這種溫和而有效的方式。在中醫(yī)智慧的引導下，選擇適合自己的治療方案，相信您也能像云云一樣，找回輕盈與自信。