中醫(yī)艾灸減肥方法和過程

艾灸是中醫(yī)里面非常常見的一種保健的方法，艾灸主要的工具就是愛液，然后通過燃燒暗夜所產(chǎn)生的熱度，來(lái)自己身體當(dāng)中的穴位，從而可以起到減肥保健調(diào)節(jié)身體陰陽(yáng)的作用，可以讓我們的身體變得更加的健康，而且艾灸還具有疏通經(jīng)絡(luò)的作用，那么艾灸減肥，具體的過程到底是怎么樣的呢?我們一起來(lái)了解一下吧。

目錄練出人魚線很難嗎中醫(yī)艾灸減肥方法和過程立臥撐跳公認(rèn)最減脂運(yùn)動(dòng)吃貨減肥無(wú)須怕讓你吃肉也能瘦下來(lái)的方法

1練出人魚線很難嗎

　　側(cè)踢腿

　　1、首先身體平躺，然后抬起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。

　　2、此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，頭部向前看或者看向腳尖。

　　3、然后還原，再換另一條腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

　　舉球環(huán)繞

　　這是一個(gè)輕松但很有效的動(dòng)作，手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無(wú)一不參與其中。

　　1、為避免運(yùn)動(dòng)損傷，確保全身各關(guān)節(jié)已經(jīng)充分活動(dòng)開。

　　2、雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩(wěn)，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。

　　3、保持下半身穩(wěn)定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側(cè)傾斜，彎曲腰部，達(dá)到極限位置后上半身向后旋轉(zhuǎn)，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然后繼續(xù)向左旋轉(zhuǎn)，來(lái)到正左側(cè)的位置，復(fù)位到直立。

　　4、向左重復(fù)環(huán)繞動(dòng)作，繼續(xù)左右交替進(jìn)行，共計(jì)50個(gè)為一組。

　　在整個(gè)過程中，下半身要保持絕對(duì)的穩(wěn)定，同時(shí)盡量在一呼一吸的時(shí)間內(nèi)完成整整一周的后仰旋轉(zhuǎn)。

　　撐地伸腿

　　1、準(zhǔn)備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點(diǎn)地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。

　　2、保持左腳尖點(diǎn)地的狀態(tài)，把右腳往上抬，停留5秒后，換腳做同樣的動(dòng)作。重復(fù)上面兩個(gè)步驟的動(dòng)作12-15下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合，這組動(dòng)作可訓(xùn)練腹部、背部、臀部的肌力。

　　足尖沾地

　　1、身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。

　　2、分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

2中醫(yī)艾灸減肥方法和過程

　　艾灸方法

　　艾灸并不是僅僅燃燒艾葉就能夠達(dá)到治病救人的效果，他有著自己的特殊方法和手段，作用在不同的身體位置應(yīng)該選擇不同的艾灸方法。

　　1、艾卷灸

　　艾卷灸也就是直接燃燒艾葉卷來(lái)進(jìn)行治療保健。不過，不同的疾病、不同的穴位應(yīng)該選擇不同的艾卷灸方法。常見的艾卷灸方法有3中，分別是艾條灸、溫和灸和雀啄灸除了使用的艾葉卷中的藥物不同，針灸的方法也是不同的。

　　2、溫針灸

　　這是針法和艾灸結(jié)合的一個(gè)典例，溫針灸除了使用艾葉之外還需要毫針來(lái)幫助。主要的操作方法就是將毫針刺入身體的腧穴，記得需要留針。然后將艾絨捏在針尾上，然后點(diǎn)燃艾絨。等全部艾絨燃燒結(jié)束之后，清除干凈灰燼，取出毫針就可以了。

　　3、直接灸

　　這是一種比較常見的艾灸方法，直接取出適合的艾柱，點(diǎn)燃之后直接放在皮膚上方治療。這種方法分為是否有瘢痕灸，主要取決于是否要將皮膚燒傷化膿。

　　4、間接灸

　　艾柱直接接觸皮膚的艾灸方法我們稱之為直接灸，那么一些需要隔開皮膚的方法我們就稱之為間接灸。所謂的間接灸指的就是用藥物將艾柱和人體的皮膚間隔開來(lái)，常見的間接灸方法有生姜間接灸、大蒜間接灸等等。

3立臥撐跳公認(rèn)最減脂運(yùn)動(dòng)

　　什么是立臥撐跳?

　　簡(jiǎn)單地講，就是先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來(lái)、跳。重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，再站起來(lái)。別看就這么一個(gè)小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

　　立臥撐跳可以減肥嗎?

　　立臥撐跳是公認(rèn)的最強(qiáng)的燃脂訓(xùn)練動(dòng)作，動(dòng)作雖然看似簡(jiǎn)單，卻能很好的鍛煉全身的肌肉，讓全身都燃燒起來(lái)。

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)就是做一個(gè)俯臥撐，然后收腿站起來(lái)向高處跳躍。重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，在站起來(lái)跳躍。比起單純的俯臥撐，立臥撐跳練得地方多得多，也要累得多。

　　Burpees做多少合適?

　　如果你是每天做的話，建議每天兩組一組10次，一周7天中間休息一天。如果做兩天后覺得身體可以適應(yīng)，建議可以每天做15個(gè)。半個(gè)月后可加之每天3組每次20個(gè)，每周周中休息一天。一定要量力而行哦!

　　立臥撐跳的好處?

　　1.全身性的持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能更好的燃燒脂肪，立臥撐正是運(yùn)動(dòng)到了身體大部分肌肉群，才能達(dá)到很好的燃脂效果。

　　2.肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果，立臥撐正是半有氧半無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，所以效果是極佳的。

　　3.健身需要多次數(shù)，立臥撐跳隨時(shí)隨地都可以做，你大可以不用擔(dān)心因?yàn)槊β低私∩泶髽I(yè)。

　　4.不僅減肥!還能練出女生向往的馬甲線!

　　Burpees立臥撐注意事項(xiàng)?

　　1、下蹲的時(shí)候膝蓋是盡量不超過腳尖，臀部是往后往下的感覺。

　　2、然后下蹲過渡到平板支撐。接下來(lái)看看核心展示。

　　3、支撐的時(shí)候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成負(fù)擔(dān)。

　　4、然后手臂的位置放在身體正下方，接近90°

　　5、由支撐過渡到俯臥撐(新手直接可以跳過這一步，過渡到下一步)。

　　6、俯臥撐：注意手掌是朝前，向下讓大臂接近與地面平行。

　　7、蛙跳準(zhǔn)備還原下蹲的感覺。最后一個(gè)為向上跳的動(dòng)作，就整體的完成了一個(gè)連續(xù)的動(dòng)作。

4吃貨減肥無(wú)須怕

　　1。海苔

　　通常來(lái)說(shuō)海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營(yíng)養(yǎng)都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據(jù)說(shuō)還能抗癌。

　　2。 青梅

　　西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯(cuò)哦。

　　3。 葡萄干

　　葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護(hù)，有效對(duì)抗游離基，減輕皮膚受外來(lái)環(huán)境的

　　4。左旋瘦咖

　　左旋肉堿是脂肪代謝燃燒中必需的輔酶，在黑咖啡中的乙二醇酸作用下，比普通的燃脂黑咖啡減肥效果迅速提高10倍。飲用的時(shí)候體內(nèi)微微發(fā)熱，面色紅潤(rùn)有光澤。感覺體內(nèi)脂肪在燃燒。排便順暢了，并排除油乎乎的大便。無(wú)饑餓感，平均減重6斤。

　　5。椰子

　　椰子是自然界最好的一種脂肪酸來(lái)源，這種脂肪酸信用后會(huì)直接被運(yùn)送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。

5讓你吃肉也能瘦下來(lái)的方法

　　吃肉減肥法

　　吃肉飲食減肥法，在國(guó)際上常被稱做阿金飲食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet)。阿金飲食法是在20世紀(jì)70年代，由—位美國(guó)醫(yī)師(Robert C.Atkins)提出的理論。該理論的特征是：調(diào)整后的飲食中碳水化合物的含量相當(dāng)?shù)?，在開始采用此飲食方法減肥的前—個(gè)階段，碳水化合物的攝入量每天不能超過20克，兩個(gè)星期后，身體進(jìn)入體重維持期，可將碳水化合物的攝入量增加到每天40克，意思就是說(shuō)，只要吃肉就對(duì)了!

　　目前，英國(guó)有三百萬(wàn)人在以吃肉飲食法減肥。采用此方法減肥，能令肥胖者在比較快的時(shí)間內(nèi)減去體重，而且，因?yàn)橐匀鉃橹魇?，不僅不容易產(chǎn)生饑餓感，還能滿足口腹之欲，對(duì)于節(jié)食減肥者來(lái)說(shuō)，似乎是—件再好不過的事情。

　　吃肉減肥法可取之處

　　1、 它主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖類食品、白面包、意大利通心粉，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓人體血糖迅速升高，還能激發(fā)人的食欲，不知不覺中吃下更多的食物。比方說(shuō)，你早上吃的是果醬加面包，那么在午餐之前，你不僅會(huì)餓得快，而且食欲會(huì)比平時(shí)旺盛。

　　2、它主張多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)。這樣能很好地避免因?yàn)轲囸I引起的大量進(jìn)食，人體能分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日?；顒?dòng)所需的熱量，而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物，所以，—旦截?cái)嗔颂妓衔锏臄z入，人體為獲得熱量會(huì)分解脂肪;另外，從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)則可以促進(jìn)身體的新陳代謝，因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。

　　健康專家們?cè)诳隙ㄟ@些的同時(shí)，更關(guān)注的是：這種減肥方法帶來(lái)的另外—個(gè)后果是，減肥者攝入的飽和脂肪過多，會(huì)影響身體健康，特別是對(duì)心臟健康十分不利，還可能引發(fā)—些癌癥。英國(guó)的—項(xiàng)科學(xué)研究還得出結(jié)論，使用吃肉減肥法減重，可能帶來(lái)的另—個(gè)副作用是——情緒低落。

　　“吃肉飲食法”的3日計(jì)劃

　　第一天：

　　早餐2個(gè)炒蛋，2片咸肉火腿，半個(gè)熟番茄，1片全麥面包;

　　午餐由番茄、萵苣、羊奶干酪、橄欖油混合的沙拉，1大片全麥餅;

　　晚餐：一塊烤豬排，一份菠菜，一份豆類食品，60克煮熟的米飯;

　　零食：2片全麥餅干，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

　　第二天：

　　早餐2個(gè)火腿蘑菇煎蛋，1片刷著薄薄一層黃油的全麥面包;

　　午餐1份對(duì)蝦沙拉，一大片全麥餅;

　　晚餐：烤雞肉，炒甘藍(lán)，1份煮熟的豆類食品，60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無(wú)糖果子凍;

　　零食：2片全麥餅干，1根香蕉，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

　　第三天：

　　早餐2個(gè)荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麥面包;

　　午餐各種蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麥餅;

　　晚餐一條煎魚，炒椰菜，60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無(wú)糖果子凍;零食：2片全麥餅干，4湯匙果味甜醬，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

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