健身的目的和意義

健身的目的和意義，相信很多人都非常喜歡外出鍛煉身體，目的就是為了讓自己的身體能夠更健康強壯，也是為了不讓自己的身體生病提高抵抗力，那么健身的目的和意義是什么呢？一起來看看。

健身的目的和意義1一、目的和意義

隨著社會文明的進步，人們希望身心健康、延年益壽，追求精神滿足和享受人生樂趣。體育運動是實現這個目標的重要方式之一，它具有健身性、娛樂性、思想性等多方面的作用，而且可以充實人類的文化生活、提高文化水準和生命質量，改善人們的生活習慣，培養(yǎng)高尚品格，對社會的良性發(fā)展有積極的調節(jié)作用。

經初步調查發(fā)現，40歲以上年齡組的人，運動健身意識明顯增強。55歲以上年齡組的人能比較規(guī)律的參加健身運動。在健身運動過程中，大多數人健身運動觀念陳舊，運動方法不合理、缺少科學性，而且，科學運動健身的理論知識很淡薄，用“只要運動就能健身”這個不完全正確的指導思想去實施健身運動，付出很多精力和時間，結果是：有的人健身效果不佳、健康目標難以實現，沒有獲得一些疾病的防治效果；有的人僅得到放松精神、提高人際交流能力的收獲，身體的健康水平并沒有明顯提高；有的人甚至發(fā)生了運動性傷病，由于運動而對身體造成了傷害。

現代健康的概念是：身體健康、心理健康、較強的適應社會能力，三方面同時達到正常水平以上才是完整意義的健康。

運動后會有三種結果：一是促進健康、防病益壽。二是對身體的鍛煉作用甚微，沒起到促進健康的作用。三是運動不科學，對身體產生不良作用。由此可見用一般觀念“只要運動就能促進健康”去理解運動是不全面也不深刻的，盲目地運動健身往往會事倍功半，勞神傷財，健身目標難以實現，甚至會對身體產生不良作用。

二、運動對人體的作用

運動對人體是一種生理刺激，使人體各組織器官發(fā)生適應性變化，逐漸增強其功能,這個過程就是身體健康的提高過程。

（一）、運動與消化系統(tǒng)

運動對消化系統(tǒng)的整體機能有提高作用。加強胃腸蠕動，促進腸道內消化廢物和毒物的排出。能預防和改善胃食道反流癥，促進排便改善便秘。長期運動鍛煉能使固定肝、胃、脾、腸等內臟器官的韌帶得到加強，能有效地防治胃腸下垂病癥。胃腸蠕動的加強又能積極地消耗胃腸外壁的脂肪組織，縮小腹型、降低腹腔內的壓力，解除腹內壓力對肝、腎、脾等重要臟器的不良作用。

經常規(guī)律的運動鍛煉能促進消化液分泌和脂肪代謝，增強消化道對食物的消化吸收能力。肝臟的脂肪代謝在運動鍛煉的作用下變得活躍，因此脂肪肝可以在運動鍛煉的作用下得到有效的防治，目前，脂肪肝防治的方法中運動鍛煉已是被公認的切實有效的方法之一。

不同食物在胃內停留的時間：

水：2—3分鐘，糖類食物（糧食）：2—3小時，蛋白質類食物（肉類）：3—5小時。運動促進腸功能，排渣排毒養(yǎng)顏容。脂肪肝病最怕它，也能防治胃腸病。膽囊健康便秘無，最好積極去運動。

（二）、運動與呼吸系統(tǒng)

運動使機體耗氧量增加，使與呼吸有關的肌肉、神經得到鍛煉和發(fā)展。運動使胸廓的呼吸活動有力，提高肺活量和肺通氣量。運動能增強氣管黏膜纖毛的蠕動和吸入肺內廢物的排除能力，使肺臟組織的自我保護功能相應加強。運動能顯著改善肺臟血液微循環(huán)和肺組織的彈性，增加肺臟器官的抗病能力。有關資料調查表明：每天進行運動鍛煉三十分鐘以上的人，比不參加運動的人，患呼吸系統(tǒng)疾病的人數減少一倍以上。

相關研究表明，在44—45歲年齡組經常運動的人中，最大呼吸量因為衰老比44歲以前減少7毫升，而相同年齡組不經常運動的人中，最大呼吸量因為衰老而減少14毫升，由此可見不經常運動的人，呼吸系統(tǒng)衰老的速度比經常運動的人增快一倍，而且，肺活量大的壽命比肺活量小的壽命長。

運動提高肺活量，延壽抗病添強壯。呼吸系統(tǒng)有毛病，不妨運動嘗一嘗。

（三）、運動與心腦血管

研究證明：運動能提高大血管黏膜的內皮素物質的含量，并且，內皮素物質的含量和維持時間與運動呈正相關，如果停止運動時間長，內皮素物質的含量則逐漸減少。內皮素物質的主要作用是：擴張血管、改善血管壁的彈性和降血壓，也就是說，運動能降血壓、軟化血管、預防血栓形成。

運動能使心肌纖維逐漸增粗而強壯有力，提高心肌收縮力，使心臟增大、減慢心率，使心臟機能動員快、恢復快、潛力增大，使心臟的應激能力增強。由于運動時血流加快，可有效防止血栓形成并加大溶栓作用。經常運動鍛煉能使心臟冠狀動脈的側支血管增多，血管腔增大，血管壁彈性增強，從而改善心臟自身的血液循環(huán)，使心臟自身和整個身體的血液循環(huán)系統(tǒng)的功能得到提高，并保持良好的運行狀態(tài)。

經常參加體育運動（每周三次以上）的高血壓病人，3個月后血壓好轉達80%以上。明顯地降低血液甘油三酯的含量、提高高密度脂蛋白的含量，有效預防心腦血管疾病。

運動可以協(xié)調大腦各個功能區(qū)之間的網絡聯(lián)系，進而提高思維能力和精神狀態(tài)，改善睡眠，提高心理素質，促進大腦（高級中樞）、脊髓（低級中樞）、周圍神經之間信息的相互傳導，使身體活動有更好的靈活性和協(xié)調性。運動還能延緩大腦衰老過程。運動鍛煉能改善腦血管壁的彈性，增加腦組織的供血量，減少腦血管疾病的發(fā)病率。資料調查表明：每星期三次以上、每次60分鐘左右時間，比較規(guī)律地進行運動鍛煉的中老年人，患腦血管疾病的人數比不參運動鍛煉的要少60

健身的目的和意義2健身的目的和意義：

健身的意義就是塑造自己。不論為別人還是為自己，健身都有著重要的意義。在大一的時候140斤，一米六幾的個頭，能想象像個球一樣的過去嗎？但當健身之后，遇到了不一樣的自己，為當時的決定也感到自豪。

整個減肥過程大約用了一年多吧，在最開始，走過很多彎路，迅速減肥的辦法用了卻得不償失，讓轉變了思路，從此運動加節(jié)食加食譜，瘦到了110斤左右。瘦身這一過程，是見證自己蛻變的一年。終于知道什么叫做嚴于律己，看到好吃的不能吃的感受，每天只吃著沒有什么味道的蔬菜，只為了減肥。

總體來說那段時間是痛苦而堅韌的，有目標，但是路途比較曲折，有捷徑但是傷害身體的肯定不行，然后就在揮汗與節(jié)食的內心斗爭中沉沉浮浮。后來的是另一個。準確來說身輕如燕也讓感受了一把。

瘦下來之后覺得整個人的氣質都上升了一個度，原來不喜歡打扮，是放飛自風格，只喜歡穿運動裝，但現在感受到了裙子的樂趣，也愿意穿一些成熟的裝束，也慢慢學會了化妝。要說這樣的有什么意義？相信是更自信，也更享受健身之后給帶來的不同?，F在還是一周會跑步2到3次，保持自己健康的身體和體態(tài)是追求的。以前健身為了減肥，現在的健身是為了好的身材。

隨著社會的進步，科學的發(fā)展，人們的想法也開始有了轉變，人們越來越注重，食物的健康，身體的強壯，等等，所以越來越多的人們開始注重健身，喜歡上了健身，開始走向健身館。

健身的好處

1、健身可以改善心情，很多人精神壓力較大，健身可以刺激大腦產生多種化學物質，能夠是你感到比鍛煉之前要快樂輕松的多，鍛煉之后，釋放汗水，能夠使身心更加輕松，而且經常鍛煉可以增加自信心和自尊心，減少煩惱。

2、可以減肥，塑形，經常健身的人，他的身材是非常好的，而且很多人通過健身的方式減肥，還可以使身體更加健康，不會像節(jié)食那樣對身體造成傷害，在運動的時候會消耗很多熱量，能夠是你保持體重，還可以使身材更加完美。

3、健身可以促進睡眠，當運動過后，身體是比較疲憊的，消耗了很多的能量，定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，讓你一夜好夢，睡得踏實，如果近睡眠質量不好，經常失眠，可以通過健身的方式來緩解。

4、抗擊慢性疾病，定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動高密度脂蛋白（HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白（LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。?還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏松癥和某些種類癌癥的出現

5、讓心臟和肺功能得到加強，運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實際上定期的鍛煉會幫助身體內的整個心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運轉。這會產生很大的作用？那當然了！當心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

在家健身的方法

1、俯臥撐

在家做俯臥撐時，把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬，當然你也可以稍微弄寬一點，做的時候切記腰不能下垂，要與肩膀平行。注意呼吸方法一定要掌握，向上時吸氣，向下時吐氣，做5組，每組10個，隨著力量的提升，腳的高度也可以逐步的增加。

2、仰臥起坐

身體平躺雙腳并直，手交叉放在胸口，通過腰腹力讓自己的身體起來，但要注意屁股不能離開地面，胸于膝蓋相碰后身體慢慢后躺，速度不要太快，做5組，每組15個，感受腹部肌肉的收縮。

3、俯身劃船健身

這個動作的主要目的就是鍛煉背部，同時減少背部脂肪以及修飾背部線條，在家中選一個比較寬的地方站好，在手中那兩瓶未打開的礦泉水，膝蓋節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水向上提拉，肩部內收，每次三組，每組12個為一個標準，后期可以自行增加強度。

4、扶墻半蹲健腿

這個動作主要鍛煉我們的腿部，需要在家中選一面墻，手扶墻的.同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中建議拿點東西，但也可以不用拿，蹲下起來的同時腿部也可以得到鍛煉，還可以減少腿部脂肪，使我們的腿部變得更加好看，每次3到4組，每組12個。

5、水桶側平舉

兩個一樣大的水桶，首先裝少量的水，不宜太多，雙手抓住水桶把手，站直，通過肩膀與手臂的力量把水桶從側面向上提起，手臂夾角盡量保持在120度左右，切記不要全部升直，將水桶提到肩膀齊平后，慢慢把水桶向下，放在原來位置，速度不宜過快。每次4-5組，每組10個。

健身常識

1、健身前的預備動作是必不可少的。可以壓壓腿跑跑步，像初中體育老師教的一樣活動活動關節(jié)，讓身體有一個接受負荷運動的準備，特別是那些大重量的運動更應如此，否則會大大增加運動傷害的可能。

2、我們開始的運動要以小負荷為主，在適應的情況下慢慢增加重量。一組標準的動作標準是我們的身體穩(wěn)定，重心不偏移。

3、運動過程中補水是必須的，我們飲水不能一次喝太多而要在感覺有點渴了就少喝一點，做到少喝多飲。

4、我們要合理搭配對身體各部位的鍛煉，從大肌群到小肌群，從小負荷到大負荷。對手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進行搭配練習。

5、對于健身的朋友來說飲食也是至關重要的。我們要掌握的一個大原則就是，增肌的話就要補充較多的能量，減肥就要適當減少能量的補充加大能量的消耗，達到減脂的目的。

6、對于健身時間來說我們一般認為的是下午兩點到晚上十一點這段時間比較好，在飯后一小時后健身。

結語：健身不僅可以減肥，塑身，還可以使我們身體更加健康，增強機體抵抗力，預防各種疾病，但是要注意，不能運動時間過久，在運動前準備工作要做好，從運動開始，慢慢增加體能鍛煉，好在下午兩點左右或者晚上運動是好的。

健身的目的和意義3女性健身的好處

Q1.

女性練重訓胸部會不會變小啊?

很多女人對重量訓練或是運動總會有個迷思，就是害怕胸部縮水甚至不見?

其實適當的減脂運動對女生不只不會讓胸部縮水，甚至是可以避免乳房下垂的，而且會讓你的胸形非常好看，更不會有副乳唷!

女生的乳房主要是由脂肪構成，鍛煉胸肌并且脂肪沒有減少的情況下，胸部反而會變更大還能消耗掉多馀的小贅肉。

女生上胸扁塌的問題是因為你太瘦了~所以才會顯得胸部看起來很很扁，有些甚至還會有下垂的問題，練胸的動作會讓你的上胸變得更飽滿，整體胸型看起來會更挺、更豐滿，自然就變得更有自信羅~

所以做重訓對女性而言是非常好的，可以持續(xù)提高肌肉質量也能幫你維持日常生活的活動，預防年紀增長后的受傷。而且肌肉愈多，身體燃燒的卡路里更多，增加肌肉質量也能改善手臂、身體的曲線，讓你看起來更美更性感。此時如果能搭配營養(yǎng)師的增肌或減肥菜單，補充足夠能量，這樣更能夠事半功倍。

Q2.

怕練太壯停止健身后肌肉就會垮掉變肥肉?

很多女生都會覺得我不行練太壯，這樣以后沒練我的肌肉就會變肥肉了，覺得這是一件無敵可怕得事情，就不敢去運動去健身!!

事實上肌肉是不會變肥肉的，肌肉跟脂肪是完全不同的組織，它們是不會互相轉換的??！肌肉沒練只會”萎縮變小”并不會變成脂肪~

而停止訓練之后肌肉變少了，脂肪增加的機率變高，自但是然就變肥了呀!

因為少了運動消耗多馀的熱量，這時關鍵就在于飲食!

一但停止運動了以后，基礎代謝率自然會變差。如果這時沒訓練時攝取的飲食熱量還是跟訓練時一樣，那多出來的熱量身體自然就會囤積成脂肪了這時你當然會變肥羅。所以最好的方式還是維持良好的運動習慣~這樣就不用擔心這些問題羅~

Q3.女性生理期可以健身嗎?

生理期總是腰酸背痛，感覺懶洋洋，時不時還會經痛，這樣真的適合運動嗎?

當然能凡是身體健康、月經正常的女性，不僅可以而且應該鍛煉!

適度運動有助于神經系統(tǒng)的平衡，促進血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經血排出更順暢，可緩解經期不適

(平時經常運動還可以緩解痛經)。

只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。除非你有嚴重的痛經，就要讓醫(yī)師評估在?生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾!

長期有運動規(guī)律的女性，比較不容易發(fā)生生理痛與經期腰酸背痛!

經期適合的運動應該避免強度大、震動大的運動，如跳躍動作較多的訓練，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免，如負重深蹲。

經常鍛煉、體能較好的女生:

可以照常訓練，但要將強度降低到平時的60%，降低動作次數重量或放慢動作速度。

不常運動、體能較弱的女生：適合輕量運動，如瑜伽、散步、拉伸訓練等。

但兩者同樣的都須要避免劇烈的跳躍、負重過重、倒立和腹肌訓練……等喔。圖片來源

在這邊提醒各位，除了運動外，其實生酮飲食在研究中也有發(fā)現是會對女性經期造成負面影響，包括經期不規(guī)律、甚至月經功能出現障礙(研究中有40%的女性受試者發(fā)現這類問題)。所以如果經期不順的女性朋友們，除了運動的問題外可以再多想想會不會是飲食的問題唷。

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