你有信仰就年輕，疑惑就年老；有自信就年輕，畏懼就年老；有希望就年輕，絕望就年老；歲月使你皮膚起皺，但是失去了熱忱，就損傷了靈魂?！突?/p>

青島育兒網(wǎng)為大家解答節(jié)食減肥導(dǎo)致閉經(jīng)怎么辦？節(jié)食不是達(dá)到理想體重的健康路徑問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)看看吧O(∩_∩)O...

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育兒語(yǔ)錄：教育孩子如育花，精心澆水、施肥、呵護(hù)，方能成功，但事實(shí)上并不是所有人都能養(yǎng)好花，不懂得就要向別人請(qǐng)教，學(xué)習(xí)養(yǎng)花的經(jīng)驗(yàn)與藝術(shù)?！嫣斓?/p>

The Beginning

本文共計(jì)880個(gè)字，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)長(zhǎng)3分鐘。

減肥一直很流行，特別對(duì)于女孩子而言，體重是個(gè)很敏感的詞，我身邊的很多朋友總鬧著要減肥，如果節(jié)食減肥導(dǎo)致閉經(jīng)怎么辦？

確實(shí)有很多女性因?yàn)閷?duì)自己身材的要求，嚴(yán)格限制飲食、增加運(yùn)動(dòng)，于是出現(xiàn)了月經(jīng)延遲甚至是閉經(jīng)。減肥應(yīng)是通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生能量的虧空。

閉經(jīng)的背后

經(jīng)過(guò)描述，很多類(lèi)似癥狀的咨詢(xún)者一日食譜熱量往往遠(yuǎn)遠(yuǎn)不到1000千卡，也就是一些雞胸肉、蔬菜什么的，碳水化合物也嚴(yán)重不足，而正常我們建議一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)身材的成年女性一日應(yīng)攝入1800千卡，至少150g的碳水化合物。

節(jié)食不是達(dá)到理想體重的健康路徑

閉經(jīng)只是癥狀，其背后說(shuō)明生殖系統(tǒng)正在經(jīng)歷磨難，伴隨著雌激素水平、瘦素水平低下，此時(shí)骨量也會(huì)顯著下降，未來(lái)發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比較高，另外這時(shí)常常也會(huì)同時(shí)伴有低血糖、低血壓，對(duì)于維持正常的工作生活也會(huì)有影響，甚至是影響組建家庭。

對(duì)于出現(xiàn)癥狀的人應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，做檢查，不過(guò)有的人看完病醫(yī)生開(kāi)了藥卻不愿意吃，所以首先要糾正的一件事是不要對(duì)雌激素恐懼，這個(gè)本身就是人體正常代謝的組成，我們過(guò)去很多人說(shuō)激素的危害，那些主要是糖皮質(zhì)激素。

不過(guò)如果醫(yī)生還會(huì)開(kāi)一堆中藥、蒙藥，由于缺乏高質(zhì)量證據(jù)支持其作用，我個(gè)人建議你換個(gè)醫(yī)院再看看。

保證合理健康的飲食攝入 而不是盲目節(jié)食

如何改善？

最核心的一點(diǎn)還是保證飲食的熱量，建議家里不要再放秤了，回復(fù)到自然遺傳的相對(duì)穩(wěn)定的體重。

或者也可以參考一下{[身高（cm）-105]*30}千卡的熱量進(jìn)行飲食攝入，如果實(shí)在要控制體重，按照理想熱量減少200千卡足矣。

其次飲食要保證蛋白質(zhì)，至少一天60克，如果是我安排食譜按照經(jīng)驗(yàn)差不多90克也很適合。

飲食熱量至少應(yīng)有20%來(lái)自于脂肪，每天至少攝入50g，這樣才能保證脂溶性維生素的攝入，可以吃一些三文魚(yú)、堅(jiān)果、花生醬、橄欖油等。

最后注意鈣和維生素D的攝入，可以選擇糖分少的酸奶、拿鐵咖啡、低脂奶酪、低脂奶和純維生素D補(bǔ)充劑。

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THE END

人生最怕什么都想計(jì)較，卻又什么都抓不牢。

失去的風(fēng)景，走散的人，等不來(lái)的渴望，全都住在緣分的盡頭。

何必太執(zhí)著，該來(lái)的自然來(lái)，會(huì)走的留不住。

放開(kāi)執(zhí)念，隨緣是最好的生活。

不是世界選擇了你，是你選擇了這個(gè)世界。

既然沒(méi)有凈土，不如靜心;既然沒(méi)有如愿，不如釋然。

所屬專(zhuān)題:熱量 飲食 

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