如何減肥最有效學會科學健康飲食秘籍

減肥的成功與否關(guān)鍵在于你是否吃得健康，吃得正確。掌握了科學的飲食方法，我們不但可以有效的預(yù)防肥胖，而且還能讓身體內(nèi)堆積的脂肪慢慢的消耗掉，回歸苗條的身段。而這其中的一些小秘籍，我們不得不知道。 要注意什么呢?一起看。

目錄每天怎么做仰臥起坐輕松瘦肚子六種最熱門的快速減肥食譜生活中的10個減肥小技巧最有效的瘦身粥如何減肥最有效學會科學健康飲食秘籍

1每天怎么做仰臥起坐輕松瘦肚子

　　鍛煉腹肌的仰臥起坐

　　仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

　　皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：

　　如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過程中會消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養(yǎng)要足夠)。

　　如果希望有氧運動減掉皮下脂肪：變速跑最為有效。

　　想要減肥鍛煉腹肌，平時不妨多練習仰臥起坐動作，堅持下來，讓你的小肚腩去無蹤。

2六種最熱門的快速減肥食譜

　　NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2、中餐一碗飯+菜

　　3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

　　5、配合適度運動

　　NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

　　1、起床後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　NO.3(蘋果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

　　NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　NO.5(蜂蜜減肥法)

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常飲食

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

　　NO.6(中藥飲帖減肥法)

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

3生活中的10個減肥小技巧

　　1.吃豐富的早餐

　　以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念，一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

　　2.多吃纖維食物

　　無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

　　3.慢慢享受每一口食物

　　細嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

　　4.無糖口香糖

　　與人們所認為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

　　5.不要邊看電視邊吃晚飯

　　雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。

　　6.吃點辛辣食物

　　私人客戶的經(jīng)驗及研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。

　　7.下午吃點小零食

　　整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

　　8.多汁食物

　　富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

　　9.早晨一杯溫開水

　　早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤

　　10.逛超市前吃點小零食

　　最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在15～19時之間，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。

4最有效的瘦身粥

　　說到最受MM們歡迎的減肥方法，非飲食瘦身莫屬啦!茫茫減肥苦海中的吃貨們是多么渴望找到越吃越瘦的秘訣，那么不用再煩惱了，小編已經(jīng)為大家搜羅了六道制作簡單味道鮮美的瘦身粥，快來學習，爭當一個苗條的吃貨吧!

　　1、白粥

　　做法：用四分米六分水煮粥，每餐都吃，可配了含鹽量不高的小菜，如芥絲、榨菜。最好選用南方的香米，北方米營養(yǎng)太高，煮出來也太黏。

　　你沒有看錯，最簡單的白粥就是最有效的減肥妙藥，營養(yǎng)又瘦身，還不用餓肚子，有網(wǎng)友吃了一星期竟減重十斤，你也可以試試喔!

　　2、小米蘿卜粥

　　做法：將米、切塊胡蘿卜、百合(清洗干凈很重要喔!)放入電壓力鍋中煮30~40分鐘即可食用。加點冰糖味道更好，不過想減肥的MM就要好好考慮咯! 小米有防止消化不良的功效，還能減輕色斑與皺紋;胡蘿卜則能降壓降脂降糖，減肥佳品喔!

　　3、小白菜木耳粥

　　做法：先將30克木耳泡開，再與250克小白菜、100克糯米同煮，燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，最后加一點鹽就行啦! 此粥能消脂利尿，滋陰養(yǎng)胃，十分清爽。

　　猜你喜歡怎樣煮減肥湯養(yǎng)生瘦身粥冬天瘦身湯老中醫(yī)減肥湯明星減肥湯月子減肥湯瘦身中藥湯月子瘦身湯喝什么湯能減肥產(chǎn)后減肥湯

　　4、雙豆瘦身粥

　　做法：將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆爛就行了。趁熱吃效果最好喔! 提示：綠豆最好先用冷水泡一個小時，這樣比較容易煮爛。

　　紅豆綠豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纖維，加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗，減肥功效發(fā)揮到極致。覺得份量多的MM也可以減半煮，不過各種材料的重量要基本準確，這道瘦身粥可是重在搭配。

5如何減肥最有效學會科學健康飲食秘籍

　　一，三餐絕度不可少

　　很多人都在找尋各種控制食欲的方法，覺得只要少吃甚至是不吃才能得到最好的瘦身效果?？墒沁@實在不是一個長久之計，我們控制得住一時的食欲卻也無法次次都能忍住不吃，嘴饞就罷了，但是如果真的是我們的身體需要補充能量而發(fā)出了饑餓感的信號時，再不進食就是非常錯誤的做法了，這樣不但會影響到身體的健康，而且還會降低減肥的效率。減肥雖然很辛苦，但并不是要你做得如此絕對，每日的三餐必不可少，因為無論是早上、中午還是晚上，我們都應(yīng)該適當?shù)臑樯眢w補充能量和營養(yǎng)，以維持新陳代謝的正常運行，只要控制好食物的熱量，其實完全不用采用節(jié)食這種極端的方式，更不可以忽略了其中的任何一餐。

　　二，再次強調(diào)補充水分

　　我們都知道任何的減肥方法中總是強調(diào)要我們多喝水。其中有三大理由非常的重要。首先，喝水可以幫助我們清除體內(nèi)堆積的垃圾和毒素，讓腸胃更加的清潔暢通。其次，我們?nèi)梭w的新陳代謝離不開水的幫助，當體內(nèi)缺水時，身體的代謝速度就會減慢，這樣直接的影響到了減肥的速度，甚至是造成肥胖的問題。再者，飯前喝一杯清水，可以幫助我們起到很好的飽腹感，有效的控制攝取的食量，達到減肥的效果。所以說喝水對于減肥和健康來說都是非常重要的。不過要注意，我們所說的是清水，其它的飲料并不能成為代替品，相反含有大量糖分的飲品和碳酸飲料更是減肥的大忌。

　　三，低卡比低脂更關(guān)鍵

　　造成我們肥胖的直接原因是身體中堆積了多余的脂肪，而造成脂肪堆積的源頭則是因為我們在飲食中攝取了過多的熱量，所以對于減肥來說，低卡和低脂哪一個才是重點呢?也許很多人都出現(xiàn)了一些疑惑。不過今天我們要告訴大家，低熱量才是減肥的王道!所以不要看到食物的說明上寫了低脂或者低糖等字樣就覺得可以放心的吃掉它們，其實食物本身的熱量也許非常高。所以在這里要提醒大家不要掉進了這類陷阱里面。我們可以先了解一下每一種成分的熱量轉(zhuǎn)換值，然后再看到食品說明書的時候自己就能估算出其總卡路里數(shù)，之后再進行正確的判斷就能成功控制熱量了。

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