導(dǎo)語：經(jīng)?？匆娒伺莻兊氖萆碜o(hù)膚心得，都是要‘擁有良好的生活方式和習(xí)慣’，但你懂的，‘生活方式和習(xí)慣’并不定一時(shí)三刻就可以培養(yǎng)得到。不妨嘗試在一周內(nèi)，在生活上每天嘗試作出小小的改變，持之以恆就足以讓我們變得更好，減肥瘦身美肌等等愿望都可以一一達(dá)成！不妨就從培養(yǎng)以下12個(gè)健康小習(xí)慣，開始全新的塑身日記吧?。▉碓矗篍LLE中文網(wǎng)）

　　1、 讓雙手遠(yuǎn)離零食  

　　周末與其‘癱’在梳化上看電視、吃零食，不如為十指做個(gè)美甲，或者散散步吧！一來可以佔(zhàn)用你的雙手，免得它們又伸向罪惡的零食，二來可以出門走一走，也好過一整天在家發(fā)呆。

　　2、 適當(dāng)時(shí)要深呼吸  

　　當(dāng)我們?cè)谏钪谐惺芫薮蟮膲毫?，往往?huì)忘記深呼吸，這會(huì)強(qiáng)化身體對(duì)壓力的反應(yīng)，容易導(dǎo)致情緒化的暴飲暴食。下一次當(dāng)你工作辛苦的時(shí)候，先閉上眼，深呼吸三次，先讓自己冷靜情緒，而且更可以避免一時(shí)不慎吃太多！

　　3、 緊記細(xì)心咀嚼  

　　大部分加工食品，除了不健康，它們最大的問題就是太容易吞咽了。因?yàn)樵诩庸み^程中，會(huì)令食物損失大部分的營養(yǎng)和粗糙的口感，很容易不知不覺愈吃愈多，亦有可能增加胃部負(fù)擔(dān)，所以應(yīng)該盡量避免?？梢栽囋嚩喑匀?zhǔn)称?，或者每吃一口最少比平日多咀嚼兩次，令身體容易有飽肚感之餘，亦胃部較容易消化。

　　4、不是每個(gè)人都有時(shí)間有興趣每天花上幾個(gè)小時(shí)在健身房，但其實(shí)可以在每天生活中抽一點(diǎn)時(shí)間令自己更健康，例如較鬧鐘提醒自己，每1個(gè)小時(shí)就起來站一會(huì)，尤其是經(jīng)常長時(shí)間坐著的上班族，在飲食和鍛煉習(xí)慣沒有任何改變的情況下，這樣做也能幫你慢慢減重！

　　5、 有充足睡眠

　　在睡眠過程當(dāng)中，人體的肌肉、皮膚處在修復(fù)再造的狀態(tài)，大腦在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后頭腦清晰。睡眠時(shí)間不足的話，會(huì)影響我們的外觀和感覺，甚至判斷力、心情以及學(xué)習(xí)能力都大大受到影響。

　　6、水果品種選擇方面，不妨多吃不同種類的水果，例如藍(lán)莓、蘋果、梨、橙及火龍果等，吃起來不易感覺乏味。

　　7、 工作或在家時(shí)，手上有一碗水果  

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，身邊擁有水果的人，會(huì)比沒有的人更容易多吃水果。可以試試每星期採購一次水果，洗乾凈切成小塊后，密封在保鮮盒里，然后放入雪柜。每天帶一盒去公司，或者回家后當(dāng)零食吃。

　　8、記錄每天吃了多少水果和蔬菜  

　　培養(yǎng)記錄自己每天真正攝取了多少蔬果吧，可以更具體幫助你調(diào)整該吃些甚麼。對(duì)於一般成年人來說，每天需要2000卡路里，建議至少要2杯水果及2.5杯蔬菜?？梢試L到逐少增加額外的蔬菜，如磨碎的紅蘿卜、菠菜、羽衣甘藍(lán)和青椒等等。

　　9、 不要跳過甜品  

　　飯后可以以清爽、少糖的水果作為甜品畫上句號(hào)，例如用士多啤梨沾上黑朱古力醬，可以增加心臟健康的抗氧化劑，同時(shí)可以幫你補(bǔ)充纖維、維他命、礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素，當(dāng)然份量不要吃太多。

　　10、別忘了偶爾要吃小食

　　在公司的茶水間、雪柜、辦公桌上，甚至在車上存放一些堅(jiān)果、水果、蔬菜或乳酪，這些都擁有可以補(bǔ)充身體健康的維他命、礦物質(zhì)和抗氧化劑，足夠提供給你一天的能量。

　　11、 喝更多的水  

　　水對(duì)健康和減肥都有非常大的好處，應(yīng)該從一起床就開始喝水，在每餐飯前、每組運(yùn)動(dòng)中、以及上班路上都要喝一杯水。如果你覺得浮腫，可能是因?yàn)楹人粔?，因?yàn)樵谌彼那闆r下，身體會(huì)自動(dòng)保存水分，從而導(dǎo)致浮腫。

　　12、 享受當(dāng)下

　　很多時(shí)候我們都急於完成某事，或者擔(dān)心沒有時(shí)間去鍛煉。專家建議我們培養(yǎng)應(yīng)該更平和的心境，享受當(dāng)下所做的事，而不是為過去和未來之事焦慮。

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