由于現(xiàn)代人生活步調(diào)緊湊快速，對(duì)于平時(shí)三餐的要求，大多訴求：“快速料理、吃粗飽”，在一番囫圇吞棗后，飽足感尚未被傳達(dá)至大腦中樞，所以往往飯后，還要來(lái)點(diǎn)甜品或飲料才能滿足，于是導(dǎo)致奔波在外的上班族，無(wú)形中一直與高油、高糖分的食物做好朋友。
除了吃之外，現(xiàn)代上班族大多為久坐的工作型態(tài)，從一早進(jìn)入辦公室就猶如化石般屹立不搖直到下班；反觀求學(xué)時(shí)候的我們，就算下課僅僅十分鐘，卻會(huì)懂得把握時(shí)間用來(lái)打籃球、躲避球，或是也要跑趟外面逛一逛，才心甘情愿繼續(xù)回到教室上課。
隨著歲月的累積，不但減緩了我們的活動(dòng)量，也逐漸堆迭各位的小腹，勐然回首時(shí)，只能望「肚」興嘆了！
以上常見(jiàn)平凡的生活型態(tài)，都與減重的原則背道而馳，難怪許多人減不下來(lái)，或是又很快復(fù)胖回去。所以要談減重，先誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的生活習(xí)慣吧！
大部分的人喜歡用飲食控制來(lái)達(dá)成減重目標(biāo)，殊不知質(zhì)的挑選比量的控制更重要。有些人只吃早午餐或午晚餐，看似比別人少攝取一餐，但在這二餐中，為了更有飽足感，往往吃進(jìn)許多高熱量的食物；也有些人常以食物體積大小來(lái)判別熱量高低，例如只用一塊蛋糕或面包就當(dāng)作一餐。
其實(shí)，我們?cè)跍p重中所談的「少吃」是指減少攝取精致淀粉、含糖點(diǎn)心、飲料及加工食品和零食，這些才是造成脂肪堆積的主要來(lái)源。
無(wú)論一般或減重飲食，皆以「均衡」為首要目標(biāo)。目前尚未有一種食物是含括所有營(yíng)養(yǎng)素的，所以食物的利用搭配才能讓身體攝取到完整的能量，產(chǎn)生最大的效能。
有了均衡飲食的觀念，進(jìn)一步再來(lái)談份量的控制。份量和性別、工作量、年紀(jì)…等是息息相關(guān)的。
想減重，必須著重在減少攝取動(dòng)物性蛋白或是主食淀粉的食用量，再搭配每餐一碗蔬菜量，和一顆拳頭大小般的水果，就能幫助你不用挨餓、也能達(dá)到健康瘦身目標(biāo)。
減重除了飲食控制外，為了避免熘熘球效應(yīng)或是面臨停滯期，提升基礎(chǔ)代謝率也是重點(diǎn)之一，別忘了我們都是越活越老，代謝也會(huì)隨之減慢下來(lái)，這也是說(shuō)明或許從前吃不會(huì)胖，現(xiàn)在體重卻也慢慢上升的原因了。
至于運(yùn)動(dòng)的挑選是有訣竅的，首先選擇自己容易做得到的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的效果不是短期見(jiàn)效，必須選擇能夠持之以恒的運(yùn)動(dòng)，所以要撇開(kāi)場(chǎng)地、服裝、天氣…等限制，才不致于使好不容易燃起的運(yùn)動(dòng)決心，又被這些借口理由熄滅了。
平時(shí)可以簡(jiǎn)單地?fù)Q個(gè)交通方式，改騎單車、快走步行回家，或是休息時(shí)爬爬樓梯，把辦公椅拿開(kāi)深蹲都行。
原因不是沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而是沒(méi)動(dòng)力。
動(dòng)機(jī)的養(yǎng)成可以是各種想法念頭，重要的是本身動(dòng)機(jī)強(qiáng)烈，例如：我不想罹患糖尿病、我想要擁有健康漂亮的身材去參加同學(xué)會(huì)，甚至我曾聽(tīng)過(guò)一位中年婦女說(shuō)，她想讓老公再次摟她的腰???等。這些都可以拿來(lái)增強(qiáng)自己的減重動(dòng)機(jī)。
最后想跟各位談的是減重不是一朝一夕，先檢視自己的生活習(xí)慣，哪里是可以簡(jiǎn)單做些改變的？
當(dāng)你愿意嘗試「變」的時(shí)候，你已經(jīng)成功踏出第一步了。
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選擇高蛋白質(zhì)、高纖維、低糖、低脂、低熱量的食物，能有效令血糖水平維持在平穩(wěn)范圍之內(nèi)，改善胰島素抵抗癥，減少脂肪囤積。返回搜狐，查看更多
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