孕期優(yōu)質蛋白食物清單|低脂高蛋白營養(yǎng)湯
蛋白質攝入不足除了影響孕婦健康外，還可影響胎兒腦發(fā)育，造成胎兒腦細胞分化緩慢，影響智力發(fā)育。蛋白質可通過食物和營養(yǎng)品來進行補充。
孕期的飲食原則：低糖低脂高蛋白。蛋白質是孕期不可或缺的部分，但并不是攝入的越多越好！
孕期各個同階段蛋白質的攝入量：
孕早期→55g/天
孕中期→70g/天
孕晚期→85g/天
真正富含蛋白質的食物:
雞蛋
雞蛋蛋白質含量在13%左右，氨基酸組成與人體需要非常接近，每日吃一個雞蛋，蛋白蛋黃都要吃。
牛奶
牛奶屬于優(yōu)質蛋白質，每人每天攝入300克牛奶或相當量的奶制品。
魚肉
魚類富含蛋白質、脂類、維生素和礦物質，其蛋白質含量約為15%~22%，其蛋白質含量約為15%~22%。
蝦肉
蝦肉富含蛋白質、維生素A、維生素B1、和煙酸、鈣、磷、鐵等成分，建議每日水產(chǎn)品攝入量為40~75克。
雞肉
雞肉蛋白質含量為20%左右，其脂肪含量低，是許多健身增肌人群喜歡的蛋白質來源。
瘦豬肉
豬肉中含有豐富的磷、鉀、鐵、鎂等元素，是人體所需礦物質元素的重要來源。建議每天攝入畜禽肉類總共40~75克。
瘦牛肉
牛肉的脂肪含量比豬肉、羊肉低，在10%左右，牛肉中還富含礦物質（鉀、鋅、鎂、鐵等）和B族維生素。
鴨肉
鴨肉的營養(yǎng)價值與雞肉類似，蛋白質含量約為16%。
大豆
大豆中蛋白質含量約為30%~40%，建議每天攝入15~25克大豆或相當量的豆制品。
孕期補充蛋白質注意事項:
?均衡攝入，不能只吃一種蛋白質，要注意葷素搭配好；
?選擇優(yōu)質的蛋白質，特別注意不要選擇可能含有人工激素或者其它對人體有害的物質的蛋白質；
給大家分享幾款我在孕期經(jīng)常喝的低脂高蛋白營養(yǎng)湯營養(yǎng)鮮美做法簡單
1??西藍花豆腐湯
2??裙帶菜牛肉湯
3??菌菇豆皮番茄湯
4??絲瓜蝦丸湯
5??蓮藕玉米排骨湯
6??蛤蜊冬瓜湯

孕期的麻麻，還是要飲食健康營養(yǎng)均衡，不能為了減肥而不吃哦～

ps：希望大家孕期都能開開心心，長胎不長肉

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