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孕期優(yōu)質(zhì)蛋白食物清單

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 01:11

孕期優(yōu)質(zhì)蛋白食物清單|低脂高蛋白營(yíng)養(yǎng)湯
蛋白質(zhì)攝入不足除了影響孕婦健康外，還可影響胎兒腦發(fā)育，造成胎兒腦細(xì)胞分化緩慢，影響智力發(fā)育。蛋白質(zhì)可通過(guò)食物和營(yíng)養(yǎng)品來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。
孕期的飲食原則：低糖低脂高蛋白。蛋白質(zhì)是孕期不可或缺的部分，但并不是攝入的越多越好！
孕期各個(gè)同階段蛋白質(zhì)的攝入量：
孕早期→55g/天
孕中期→70g/天
孕晚期→85g/天
真正富含蛋白質(zhì)的食物:
雞蛋
雞蛋蛋白質(zhì)含量在13%左右，氨基酸組成與人體需要非常接近，每日吃一個(gè)雞蛋，蛋白蛋黃都要吃。
牛奶
牛奶屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每人每天攝入300克牛奶或相當(dāng)量的奶制品。
魚肉
魚類富含蛋白質(zhì)、脂類、維生素和礦物質(zhì)，其蛋白質(zhì)含量約為15%~22%，其蛋白質(zhì)含量約為15%~22%。
蝦肉
蝦肉富含蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B1、和煙酸、鈣、磷、鐵等成分，建議每日水產(chǎn)品攝入量為40~75克。
雞肉
雞肉蛋白質(zhì)含量為20%左右，其脂肪含量低，是許多健身增肌人群喜歡的蛋白質(zhì)來(lái)源。
瘦豬肉
豬肉中含有豐富的磷、鉀、鐵、鎂等元素，是人體所需礦物質(zhì)元素的重要來(lái)源。建議每天攝入畜禽肉類總共40~75克。
瘦牛肉
牛肉的脂肪含量比豬肉、羊肉低，在10%左右，牛肉中還富含礦物質(zhì)（鉀、鋅、鎂、鐵等）和B族維生素。
鴨肉
鴨肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與雞肉類似，蛋白質(zhì)含量約為16%。
大豆
大豆中蛋白質(zhì)含量約為30%~40%，建議每天攝入15~25克大豆或相當(dāng)量的豆制品。
孕期補(bǔ)充蛋白質(zhì)注意事項(xiàng):
?均衡攝入，不能只吃一種蛋白質(zhì)，要注意葷素搭配好；
?選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，特別注意不要選擇可能含有人工激素或者其它對(duì)人體有害的物質(zhì)的蛋白質(zhì)；
給大家分享幾款我在孕期經(jīng)常喝的低脂高蛋白營(yíng)養(yǎng)湯營(yíng)養(yǎng)鮮美做法簡(jiǎn)單
1??西藍(lán)花豆腐湯
2??裙帶菜牛肉湯
3??菌菇豆皮番茄湯
4??絲瓜蝦丸湯
5??蓮藕玉米排骨湯
6??蛤蜊冬瓜湯