孕婦吃什么堅果好，每天吃多少？
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堅果含有大量脂肪和蛋白質，這兩種營養(yǎng)成分都是孕期急需的。 在食物的分類中，堅果都被歸為脂肪類食物。高熱量高脂肪是它們的特性，但是堅果含有的油脂雖多，卻多以不飽和脂肪酸為主。對于胎兒來講，身體發(fā)育首先需要的營養(yǎng)成分當然是蛋白質。但是對于大腦的發(fā)育來說，需要的第一營養(yǎng)成分卻是脂類(不飽和脂肪酸)。據(jù)研究，腦細胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成。另外，堅果類食物中還含有15～20%的優(yōu)質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經(jīng)細胞的主要成分，同時還含有對大腦神經(jīng)細胞有益的維生素B 1、維生素B 2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。因此無論是對準媽媽，還是對胎兒，堅果都是補腦、益智的佳品。 孕期可以常吃的堅果有如下： 核桃：補腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，能增強機體抵抗力，并可促進造血和傷口愈合。另外，核桃仁還有鎮(zhèn)咳平喘的作用。尤其是經(jīng)歷冬季的準媽媽，可以把核桃作為首選的零食。 夏威夷： 是一種原產(chǎn)于澳洲的堅果，別名昆士蘭果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高達60-80%，還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2和氨基酸。 松籽：含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養(yǎng)顏、祛病強身之功效，還具有防癌、抗癌之作用。 榛子：含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經(jīng)常吃可以明目、健腦。 瓜籽：我們經(jīng)?？梢钥吹降氖强ㄗ选⒛瞎献押臀鞴献?。多吃南瓜籽可以防治腎結石?。晃鞴献阎嗅t(yī)認為性味甘寒，具有利肺，潤腸，止血，健胃等功效；葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用 花生：含豐富的蛋白質，且易吸收，還有不錯的補血作用。 杏仁：止咳平喘、潤腸通便，有效預防孕期便秘。注意，杏仁有小毒，不能多吃。 注意：在食物的分類中，堅果都被歸為脂肪類食物。高熱量高脂肪是它們的特性。隨著孕期的推進，你的消化功能卻減弱了，并且攝入的熱量也不宜過高，高油脂高熱量的堅果一旦過量，不但會敗壞胃口，還可能因為油脂大而導致脂肪瀉，長期過量食用會導致熱量攝入過多，讓你的體重增長過快。因此，孕期食用堅果必須注意控制量，專家建議孕期每日食用堅果不要超過50克。
僪優(yōu)揚_2ImB 2014-04-26 08:32
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核桃，黑芝麻，我當時是好幾種堅果磨成粉，沖著喝，這樣既方便還均衡 查看原帖>>
匿名用戶 2014-04-25 22:27
可以多吃點核桃，以后孩子聰明啊，錦繡商城的堅果不錯，挺好吃的，上次買了一些還是不錯的，快遞也很快，你可以去看看。
匿名用戶 2014-04-25 21:38
堅果含有大量脂肪和蛋白質，這兩種營養(yǎng)成分都是孕期急需的。 在食物的分類中，堅果都被歸為脂肪類食物。高熱量高脂肪是它們的特性，但是堅果含有的油脂雖多，卻多以不飽和脂肪酸為主。對于胎兒來講，身體發(fā)育首先需要的營養(yǎng)成分當然是蛋白質。但是對于大腦的發(fā)育來說，需要的第一營養(yǎng)成分卻是脂類(不飽和脂肪酸)。據(jù)研究...，腦細胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成。另外，堅果類食物中還含有15～20%的優(yōu)質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經(jīng)細胞的主要成分，同時還含有對大腦神經(jīng)細胞有益的維生素B 1、維生素B 2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。因此無論是對準媽媽，還是對胎兒，堅果都是補腦、益智的佳品。 孕期可以常吃的堅果有如下： 核桃：補腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，能增強機體抵抗力，并可促進造血和傷口愈合。另外，核桃仁還有鎮(zhèn)咳平喘的作用。尤其是經(jīng)歷冬季的準媽媽，可以把核桃作為首選的零食。 夏威夷： 是一種原產(chǎn)于澳洲的堅果，別名昆士蘭果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高達60-80%，還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2和氨基酸。 松籽：含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養(yǎng)顏、祛病強身之功效，還具有防癌、抗癌之作用。 榛子：含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經(jīng)常吃可以明目、健腦。 瓜籽：我們經(jīng)?？梢钥吹降氖强ㄗ?、南瓜籽和西瓜籽。多吃南瓜籽可以防治腎結石?。晃鞴献阎嗅t(yī)認為性味甘寒，具有利肺，潤腸，止血，健胃等功效；葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用 花生：含豐富的蛋白質，且易吸收，還有不錯的補血作用。 杏仁：止咳平喘、潤腸通便，有效預防孕期便秘。注意，杏仁有小毒，不能多吃。 注意：在食物的分類中，堅果都被歸為脂肪類食物。高熱量高脂肪是它們的特性。隨著孕期的推進，你的消化功能卻減弱了，并且攝入的熱量也不宜過高，高油脂高熱量的堅果一旦過量，不但會敗壞胃口，還可能因為油脂大而導致脂肪瀉，長期過量食用會導致熱量攝入過多，讓你的體重增長過快。因此，孕期食用堅果必須注意控制量，專家建議孕期每日食用堅果不要超過50克。 查看原帖>>
