對(duì)上班族而言，“滿庫(kù)黃金”令人羨慕，但“滿腹黃金，有便難排”可真是讓人有苦難言！對(duì)此，西醫(yī)師解析造成便秘的原因，并提出相應(yīng)的改善方法。

便秘非老人專利 女性多于男性

根據(jù)美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書館（US National Library of Medicine），全球約有16%的成年人有便秘問(wèn)題。

便秘通常好發(fā)于老年人，主要原因包括生理性衰老引起的腸道蠕動(dòng)變慢，缺乏適當(dāng)膳食纖維飲食，液體攝入量不夠，日?；顒?dòng)力不足，慢性疾病，或使用藥物等。

如今，年輕人“有便難排”的情況越發(fā)嚴(yán)重，已成了威脅健康的不定時(shí)炸彈。

而便秘的發(fā)生率，女性尤高于男性，它與女性的生理結(jié)構(gòu)、生理期、懷孕期、生活習(xí)慣都有關(guān)系。女性骨盆腔結(jié)構(gòu)是直腸前有子宮，生理期的雌激素使子宮稍微變大，讓骨盆腔擠壓直腸，大便通過(guò)速度比男人慢。另外，生理期或懷孕期，雌激素分泌增加，會(huì)抑制腸道蠕動(dòng)而導(dǎo)致排便困難。

滿腹“黃金”排不掉？3類職業(yè)易中招

談到便秘人口年輕化的趨勢(shì)，究竟哪類人容易發(fā)生便秘？

針對(duì)臺(tái)灣30～49歲共1千多名上班族，臺(tái)灣營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)進(jìn)行“便秘與飲食行為”調(diào)查，統(tǒng)計(jì)顯示，47.2%的上班族受便秘所苦，若依職業(yè)別，前三名是行銷與活動(dòng)企劃人員、助理與秘書、以及專柜銷售人員。

而臺(tái)灣癌癥基金會(huì)“大腸瘜肉問(wèn)題與生活聚落調(diào)查”發(fā)現(xiàn)，48%的臺(tái)灣上班族有便秘困擾，其中醫(yī)療保健、行政管理和行銷企劃位居前三名。

專家表示，這些職業(yè)有“壓力大、久站或久坐、三餐不正?！钡忍匦?。

誰(shuí)下了魔咒？揪出7大便秘黑手

造成便秘的原因很多，以下是常見(jiàn)的7個(gè)背后黑手，其中前2個(gè)為腸道因素，后5個(gè)則為非腸道因素。

1. 胃腸蠕動(dòng)過(guò)慢

腸道蠕動(dòng)太慢會(huì)引發(fā)便秘。最常見(jiàn)的原因是自律神經(jīng)失調(diào)引起的腸道蠕動(dòng)功能障礙；而自律神經(jīng)失調(diào)主要是由于緊張、壓力影響了消化道蠕動(dòng)，進(jìn)而表現(xiàn)出便秘、腹瀉或胃痙攣等癥狀。

2. 腸道病變

大腸癌、手術(shù)后腸粘連、腸躁癥等疾病。

3. 三類食物吃太多

a. 常吃精致飲食，缺乏蔬果等膳食纖維素，無(wú)法刺激腸道。

b. 常吃刺激性食品，像是過(guò)甜、過(guò)辣、過(guò)油的食物，濃茶及咖啡等飲品。

c. 攝取過(guò)多的壞油。適度進(jìn)食好的油脂，有助于潤(rùn)滑腸道幫助通便，不過(guò)，現(xiàn)代人吃了過(guò)多的高油脂食物，比如炸雞排、炸薯?xiàng)l、洋芋片等，這類壞油除了引發(fā)肥胖，還會(huì)導(dǎo)致便秘。

4. 緊張、容易感到有壓力

情緒緊張、壓力、憂郁、焦慮等因素，皆會(huì)讓便意感消失。統(tǒng)計(jì)上以女性居多，推測(cè)與女性較細(xì)心、敏感、要求完美、容易感受到壓力有關(guān)。

5. 不規(guī)律的生活

舉例來(lái)說(shuō)，早上趕上班、上學(xué)的族群，忽略了早上起床“起立反射”的排便天時(shí)。習(xí)慣不吃早餐的人，無(wú)法形成“胃——大腸反射”幫助排便。外食人口常會(huì)輕忽膳食纖維的均衡攝取。忙碌的人常時(shí)間久坐或久站，每日應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)量明顯不足。

6. 內(nèi)分泌、神經(jīng)疾病

內(nèi)分泌失調(diào)，如甲狀腺低下癥；神經(jīng)精神性疾病，如失智癥、巴金森氏癥焦慮癥、憂郁癥等。

7. 服用了可能引起便秘的藥物

如麻醉性止痛嗎啡類藥、制酸劑、抗膽堿藥物、抗高血壓藥、巴金森癥的藥、部分心律不整的藥等。

積糞長(zhǎng)期難解“悶”出6大健康隱憂

長(zhǎng)期便秘潛藏下列6大健康危害，絕對(duì)不容輕忽：

1. 肛門疾病：因?yàn)樾枰昧ε疟?，?huì)使血壓增高，骨盆腔充血，容易罹患痔瘡、肛裂、肛門膿瘍等疾病。

2. 精神癥狀：當(dāng)發(fā)生便秘時(shí)，糞便中細(xì)菌產(chǎn)生的毒素會(huì)增多，并不斷地刺激腸粘膜，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、心煩、疲倦、口苦、口臭等癥狀。

3. 腹脹現(xiàn)象：便秘會(huì)讓腸蠕動(dòng)相對(duì)減慢、食欲不振、消化不良、排氣減少，易產(chǎn)生腹脹。

4. 腦心血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)：由于用力解便，心跳會(huì)加快、血壓升高，增加高血壓和腦心血管疾病患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

5. 皮膚變差：易有毛囊炎、青春痘等問(wèn)題。

6. 提升大腸癌的發(fā)生率。

4大攻防對(duì)策許你一個(gè)暢快

若要擺脫萬(wàn)年便秘，平日生活需要兼顧下列環(huán)節(jié)：

1. 飲食內(nèi)容：飲食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等刺激性食品；多吃蔬果、五谷等含膳食纖維的食物；攝取香蕉、蜂蜜等潤(rùn)腸通便的食材；多喝水。

若要擺脫便秘的煩惱，飲食方面宜清淡，少吃刺激性食品，多食蔬果、五谷等含膳食纖維的食物，還可攝取香蕉、蜂蜜等潤(rùn)腸通便的食材。

2. 掌握排便“黃金時(shí)間”：一個(gè)是早晨起床的“起立反射”，人由平躺轉(zhuǎn)為起立姿勢(shì)，結(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸，此時(shí)，無(wú)需太用力，糞便就能順利排出。建議每日早上起床后到廁所蹲個(gè)5分鐘。

另一個(gè)是吃完早飯后的“胃——大腸反射”。現(xiàn)在人工作忙碌，每當(dāng)有便意時(shí)，經(jīng)常忍著不上廁所，錯(cuò)過(guò)排便天時(shí)，大便中的水分被吸收的越多，變得更加干燥，解便自然就困難了。

3. 不宜久站或久坐，每日從事適量的運(yùn)動(dòng)。

4. 好的情緒管理，能讓自律神經(jīng)系統(tǒng)保持平衡，腸道功能就不會(huì)失控。

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