我們到底該如何來給自己瘦腰瘦肚子呢?如果腰部太粗了，而肚子太大了，那么整個人看起來就不美觀，很多人因為身材肥胖而無法選擇漂亮衣服的原因總是那樣自卑，覺得自己這輩子就這樣完了，身材再也恢復(fù)不過來了，很多產(chǎn)婦生了孩子之后這樣的體會是特別深，其實肚子和腰太胖了如果自己努力的話也是可以快速瘦下來的，那么如何來瘦肚子和瘦腰呢?

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平坦腹部秘訣:

每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩“，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

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食用健康食品

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

鍛煉出結(jié)實的腹部

結(jié)實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥

如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。

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如果自己瘦肚子和瘦腰的時候選擇這些方法，那么大家就一定可以得到初步的減肥效果，但是減肥不要著急，最開始就只是試試，如果有效果的話大家可以這樣照做，如果沒有效果的話，那么大家也可以馬上的換另一種方法來給自己減肥，最好是每天堅持做有氧運動，每天晚上吃飯之后堅持跑步鍛煉。

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