核心提示：厚厚的游泳圈，凸出的小肚子，無一不是你好身材的一大敗筆。難到我們就任由它放肆不理。不，絕對不行。小編今天找來了“小肚肚減肥法”，跟你一起分享瘦腰收腹秘招。

　　厚厚的游泳圈，凸出的小肚子，無一不是你好身材的一大敗筆。難到我們就任由它放肆不理。不，絕對不行。小編今天找來了“小肚肚減肥法”，跟你一起分享瘦腰收腹秘招。

　　2004全美瘦身類暢銷書 “The Abs Diet 小肚肚減肥法”，是由‘Men’s Health’ 主編 David Zinczenko，花了10年的時間研究后所撰寫的。據(jù)說，在美國已經(jīng)有無數(shù)人因為這本書，改變了身材，也擁有了更好的人生。

　　“The Abs Diet 小肚肚減肥法”這本書，主要教你如何在任何情況下，杜絕一切堆積腹部脂肪的可能性。只要掌握了書中所介紹的原則，就能讓你在6星期內(nèi)，減去10～20磅(約4.5-9kg)的體重喔! PART1 飲食正確，就可以擁有平坦小腹喔!

　　你必須將下列12大項食物融合在每天的菜單當(dāng)中，每1餐至少要包含2項食物以上?？靵砜纯词悄?2項吧!

　　1.堅果類，如杏仁、榛果、核桃等

　　2.豆類或其他豆莢類

　　3.菠菜和其他綠色蔬菜

　　4.無脂或低脂牛奶、優(yōu)酪以及起司

　　5.即溶燕麥片﹙少糖、少添加香料﹚

　　6.蛋

　　7.火雞肉或其他瘦肉

　　8.花生醬

　　9.橄欖油

　　10.全谷類面包和其他谷類，如小麥、燕麥等。

　　11.富含蛋白質(zhì)的食物

　　12.覆盆子或其他漿果類

　　PART2 5個讓你永保纖瘦的步驟

　　與減肥長期作戰(zhàn)，你是否耗費了許多時間跟金錢?作者歸納出5個簡單易做的步驟，只要遵循著這幾個大方向，你將會擁有結(jié)實、纖瘦健康的身體唷!

　　Step 1 1天吃6餐 節(jié)食減肥時，身體一旦吸收不到營養(yǎng)，便會開始快速地囤積脂肪，因為身體機能并不知道這種饑餓感是人們‘故意’制造出來的。

　　因此，為了避免身體感覺到饑餓，而失去平衡，我們可以將1天所需的熱量，更細(xì)微的平均分散在6餐中。

　　Step 2 餐餐加入12項能量食物

　　將前述的12項能量食物，融入每天的菜單里，既不用苦哈哈的節(jié)食，還可以兼顧營養(yǎng)的均衡攝取喔!

　　Step 3 小心喝進(jìn)多余的熱量

　　酒類和碳酸飲料不僅沒有營養(yǎng)，還會讓你喝進(jìn)多余的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，但是也會讓燃燒脂肪的速率變慢，所以水、低脂牛奶或自制果汁是最好的選擇。

　　Step 4 停止計算卡路里

　　在實行小肚肚減肥法的過程中，你可能會計算瘦了多少kg，或者在皮帶上做刻痕記號，但絕對不會計算攝取多少卡路里。原因如下：

　　原因1 大部分的人沒有時間跟規(guī)則可循，去記錄每一口食物的熱量。

　　原因2 并非每次熱量經(jīng)過新陳代謝時都是相同的結(jié)果。因此重要的是，吃下對的食物，你的身體就會自動的幫你計算所吃進(jìn)的卡路里。

　　Step 5 養(yǎng)成自己打果汁的習(xí)慣

　　學(xué)著自己打果汁，不僅能選擇新鮮的食材，也可控制糖份的比例，不至于攝取過多的熱量。

　　你可以從上述12項能量食物中，選擇任何合你口味的食材，盡情倒入果汁機就是了!另外，請遵循以下幾點原則：

　　(1)每天喝250 c.c的果汁，當(dāng)作1餐或是1次的點心。

　　(2)果汁加些冰塊然后攪拌至少10分鐘。濃稠時加入一點水，會增加飽足感的功效。

　　(3)不要吝于吃優(yōu)格。

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天在飲食中攝取3份優(yōu)格的人，在過了12周后，比起不食用優(yōu)格的人減少61%身體脂肪以及81%胃的脂肪。

（實習(xí)編輯：江燕）

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