高效燃脂的有氧運(yùn)動（跑步）、腹部力量訓(xùn)練、配合熱量控制，可以快速瘦腰瘦肚子。

1.跑步作為一項(xiàng)簡單、方便、經(jīng)濟(jì)、高效燃脂有氧運(yùn)動方式，一定強(qiáng)度的跑步不僅有助于減少肚子上的脂肪，還可以促進(jìn)全身脂肪的燃燒，達(dá)到全身減脂的目的，一般稍快速度的慢跑最合適，每次持續(xù)時間不低于40分鐘，才可以起到消耗脂肪的作用。

2.不過跑步瘦腰瘦肚子能力有限，也需要有一定的腹部力量訓(xùn)練，而且一定要長期堅(jiān)持。在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下，平均每周腹部力量訓(xùn)練3次，每次約30分鐘。

3.同時必須配合嚴(yán)格的熱量控制，多吃高纖維的蔬菜和水果，平時不要暴飲暴食，飯后不要立即坐或躺，否則運(yùn)動很難達(dá)到的理想的減肥效果。如果腹部贅肉明顯，還可以配合游泳、騎車、遠(yuǎn)足等運(yùn)動。

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